Reducer taljen hos mænd

Lukker dine yndlingsbukser dig ikke længere? At reducere taljen hos mænd kræver en stor indsats (det er det første sted, hvor fedt akkumuleres og generelt det sidste sted, det forlader), men med den rigtige træning og diæt kan alle opnå det.

Mænd har tendens til at akkumulere mere fedt i mellemsektionen, enten foran, på siderne eller i ryggen. At gå op i størrelser er en af ​​konsekvenserne, men ud over det æstetiske spørgsmål er der sundhed. Abdominal fedt er forbundet med fedme, og fedme øger risiko for at udvikle sygdomme som diabetes, hypertension, hjertesygdomme eller højt kolesteroltal.

Hvor høj er din talje?

Den første ting er at sikre, at du faktisk er nødt til at gribe ind i sagen. I medicin betragtes det som begynder at være farligt for manden, når taljen er større end 100 cm i omkreds.

Et målebånd afslører for dig, om du har brug for at miste din talje, eller hvis målingen falder inden for det normale interval, i hvilket tilfælde du skal fortsætte som før, da det betyder, at du helt sikkert gør tingene rigtigt. Sæt båndet rundt om din talje (det nøjagtige punkt er lige over navlen) og kontroller, hvor meget det markerer. Det er nødvendigt at stå op og lade maven afslappet.

Hvis du vil være mere selvsikker, kan du også beregne dit talje-højde-forhold. For nemt. For at kende din ICA behøver du kun at dele omkredsen af ​​din talje med din højde (begge figurer skal være i centimeter). Grænsen er i dette tilfælde 0.5 (0.6, hvis du er over 40 år).

Kan du ikke lide målebånd eller skalaer? Overvej derefter at bruge de gamle bukser som reference og motivator. Når det lukker igen uden problemer, ved du, at du har nået dit mål.

Træning og diæt

Den eneste måde at reducere din talje på er at træne mere og spise sundere. Det kan kun opnås ved træning, men det skal huskes, at uden hjælp af diæt ville meget cardio være nødvendigt. Det samme sker, hvis du kun kost. Det er grunden til, at en perfekt sum af de to anbefales.

Resultaterne kommer ikke natten over. At reducere taljen betydeligt hos mænd kan tage op til en måned ... og endnu længere. Det tilrådes at have nok tålmodighed, være konstant og frem for alt stå over for hele processen med ro i sindet ved at vide, at efter at have ændret gamle vaner for sundere, er du endelig på rette vej.

Kom i gang

At reducere taljen hos mænd er meget vanskeligt, hvis du lever en stillesiddende livsstil. Derfor er det meget nødvendigt at komme i bevægelse. Men på hvilken måde? Eksperter fraråder planer, der kun virker maven. De fungerer ikke. For at flade maven er det nødvendigt at reducere procentdelen af ​​kropsfedt, og det indebærer at arbejde hele kroppen.

Kombiner cardio med styrketræning tre eller flere gange om ugen (husk at reservere mindst en dag til hvile), det hjælper dig med at forbrænde fedt, mens du bliver stærkere.

Udendørs kan du få en god kardiovaskulær træning at miste mave gennem sportsgrene som løb, cykling eller vandreture. Hvis du er mere indendørs, skal du svede på løbebånd, elliptiske maskiner eller stationære cykler.

Når det kommer til styrketræning, er det mest almindelige at tilmelde sig et motionscenter. Det er stedet, hvor alt det nødvendige udstyr findes for at kunne øge belastningen uge for uge. Men mange mennesker vælger at gøre det alene. Hvis du ikke har vægte, kan du styrke dine muskler ved hjælp af din egen vægt. For det inkluderer sit-ups, push-ups, squats og planker i din træning.

Skær kalorier

At kontrollere din diæt er også afgørende for, at din mave falder i størrelse. Og er, at akkumuleringer af abdominal fedt vises, når der forbruges flere kalorier, end der forbrændes. For at løse problemet du er nødt til at træne, mens du skærer kalorier i kosten. Denne situation vil skubbe din krop til at bruge det fedt, der er gemt i taljen.

Hvis du fjerner fra kosten (eller reducerer så meget som muligt), vil indtagelsen af ​​følgende fødevarer hjælpe dig med at skære mange kalorier samt forbedre kvaliteten af ​​din kost. Men hvis en af ​​følgende fødevarer er din svaghed, kan du gemme den i din diæt som en ugentlig belønning. Du skal bare sørge for at du ikke indtager dem regelmæssigt eller overdrevent.

• Bagværk
• Chips og poset
• Pakket læskedrikke og juice
• Alkoholiske drikkevarer
• Rødt og forarbejdet kød
• Fastfood

Udskift disse fødevarer med fisk, fjerkræ uden skind, bælgfrugter, frugt, grøntsager, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø. Og sørg for at tilberede din mad i ovnen, grill eller damp, så din talje ikke har mulighed for at akkumulere fedt igen..