Overvejer du at følge en proteindiæt? Så er du kommet til det rigtige sted, for her forklarer vi alt hvad du behøver at vide om disse spiseplaner.
Hvad det er, hvad det er til, hvilke fødevarer der er tilladt, og hvilke der ikke er, og hvad er ulemperne. Vi prøver at besvare disse spørgsmål nedenfor for at hjælpe dig med at beslutte dig.
Hvad er proteindiet?
Du har sikkert hørt om kostvaner som Atkins eller Zone Diæt. Nå, begge er eksempler på en proteindiæt. Som navnet antyder, spiller proteiner hovedrollen. Hvad angår dets formål, adopterer mange mennesker det, fordi de vil tabe sig.
Proteiner er essentielle i kosten. Selv hvis vi ville, kunne vi ikke undvære dem af mange grunde. Det er en kendsgerning. Mænd har brug for mindst omkring 60 gram protein om dagen (mere hvis du dyrker sport), men proteindiet går længere, opfordrer dig til langt at overstige den anbefalede daglige mængde protein.
Du kan få ekstra protein gennem kød, men ikke bare fokusere på det, i stedet Det er praktisk at distribuere arbejdet med at levere protein mellem flere fødevaregrupper. Og som du ved, kan bælgfrugter, nødder, korn, æg, ost og skaldyr også give dig dette næringsstof.
Sådan får du mere protein
Se artiklen: Protein mad. Der vil du finde en masse madindstillinger, der hjælper dig med at øge proteinerne i din kost, både animalsk og vegetabilsk.
Proteinkostvaner og resultater i din krop
Naturligvis indebærer den type spiseplan, vi har at gøre med denne gang, en reduktion i fødevarer, der ikke er protein, da der ikke er plads til alle. På denne måde, hvis de designer en proteindiæt til dig, er det meget muligt, at du bliver nødt til at spise mindre kulhydrater, frugt og grøntsager end indtil nu. Og det er her nøglen ligger, da skære kulhydrater hjælper kroppen med at bruge fedtophobninger til brændstof. Det her fører til vægttab og muskelmasse gevinst, når det kombineres med motion.
Og er det, at eksperter advarer om at spise mere protein ikke er nok til at få muskler. Også du bliver nødt til at spise en afbalanceret kost, hvor frugt og grøntsager ikke mangler, samt øve regelmæssig motion, især styrketræning.
Endelig for de mest bemærkelsesværdige resultater er det nødvendigt at vælge magert kød, som tilvejebringer de samme proteiner i bytte for mindre fedt. Faktisk, gram for gram, har magert rødt kød lidt mere mættet fedt end hvidt kød uden hud, men meget mindre sammenlignet med ultrafedt kød. Og når du handler efter mejeriprodukter, skal du kigge efter fedtfattige eller fedtfrie sorter for at hjælpe med at holde kalorierne i skak.
Hvor kommer proteiner fra?
Hovedsageligt fra kødSå hvis du er vegetar, veganer eller bare prøver at spise så lidt dyrefoder som muligt, kan du være klog i at overveje en anden strategi for at nå dine kropsmål. Der er mange andre planer, der kan hjælpe dig, der ikke inkluderer kød eller i det mindste ikke i så store mængder som den diæt, der er til rådighed ved denne lejlighed.
Hvidt kød har mindre fedt end rødt kød, som du måske allerede ved, men når kylling eller kalkun er i menuen med din proteindie, skal du fjerne huden. Din ernæringsekspert vil næsten helt sikkert rådgive dig, da denne del indeholder mættet fedt, og for at enhver proteindiet skal være effektiv, er der et vigtigt krav: at reducere tilstedeværelsen af fedt.
Du kan inkludere både hvidt kød og rødt kød. Selvom der er en tendens til at tro, at rødt kød er dårligt, afhænger det virkelig af snittet. Hvis du vælger et rent stykke rødt kød, kan du få det protein, du leder efter, uden at blive ledsaget af for meget fedt.
Og hvad med fisken? Fisk er også kød og giver protein, så det er en vigtig del af planen. Derudover er der mange fisk med lavt fedtindhold, og de fisk, der ikke er, såsom laks eller tun, er fortsat interessante på grund af deres indhold af omega 3. fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer er gavnlige for din krop, inklusive hjertet, som godt, at fisk er en god mulighed for en protein diæt.
Lad os se alle de muligheder, der kan hjælpe dig med at få det ekstra protein Hvad der er brug for i en proteindie:
- Hvidt kød
- Rødt kød
- fisk
- æg
- Soja
- grøntsager
- Mejeriprodukter
Forsøm ikke fiberen
Men vær forsigtig med manglen på fiber, som som du ved kan give dig mange problemer (inklusive forstoppelse). For at løse det, du skal sørge for, at din proteindiæt indeholder nok grøntsager, som vil give dig fiber og andre vigtige stoffer for at kroppen fungerer korrekt. Det er tilfældet med kulhydrater.
Du vil genkende en kvalitetsprotein diæt, fordi den ikke helt dispenserer med dette næringsstof. Hele korn er altid vigtige, men mere i disse kostvaner. Da de spiser mindre, er det vigtigt, at de er gode.