Yoga er en type afslappende træning, da den forsøger at reducere stress og hjælper os med at forbedre vores fleksibilitet og mobilitet på daglig basis. Det er en af de foretrukne fysiske aktiviteter for mange mennesker, da det hjælper os med at bevæge os væk fra stillesiddende livsstil og forbedre vores muskelstyrke, reducerer rygsmerter og har andre fordele for mental sundhed. Der er mange par yoga udgør det kan gøres ganske godt og hjælper med at have langsigtet overholdelse.
Af denne grund vil vi dedikere denne artikel til at fortælle dig, hvad der er de bedste yogastillinger som et par, og hvad er deres fordele.
Fordele ved yoga
+
Før du ved, hvad yogapositionerne er som et par, er det vigtigt at vide, hvilke fordele praktiseringen af denne øvelse giver vores helbred. Det kan forbedre vores fitnessniveauer og forbedre kropsholdning, bortset fra fleksibilitet. Alle disse hovedegenskaber ville være de første fordele ved yoga. Lad os se, hvad er de andre fordele, som vi også kan få ved at udføre disse øvelser:
- Sænker blodtryk og puls
- Forbedrer afslapning
- Forøg selvtilliden
- Forbedre koordination og koncentration
- Reducer stresset fra dag til dag
- Hjælp dig med at sove bedre
- Hjælper med fordøjelsen
Derudover kan træning af yoga ofte hjælpe med at behandle tilstande som angst, rygsmerter og depression. Imidlertid bør alle dem, der er gravide, har forhøjet blodtryk, glaukom eller har ischias, tage forholdsregler.
Yoga udgør som et par
Der er mange mennesker, der ikke starter en øvelse, det være sig vægttræning, løb osv. På grund af manglende overholdelse. En ret effektiv løsning er at gøre yoga som et par. Og der er adskillige yogastillinger som et par, der kan hjælpe ikke kun med at udføre øvelserne bedre, men også til at være i stand til at være konstant i denne øvelse.
Lad os se, hvad der er de bedste yogastillinger som et par:
Stående strækning
Det er en af de perfekte yogastillinger fra partner til dem, der er begyndere. Det er baseret på en ret simpel kropsholdning, der hjælper med at stimulere nervesystemet og favoriserer vores hjerte-kar-og åndedrætssystemer. På parniveau kan hjælpe med at opbygge selvtillid. Vi begynder at stå ryg mod ryg og med vores hæle rørende. Vi holder hænder, indtil armene strækkes tilbage. Det er en måde at få tillid til din partner og udføre en ganske afslappende yogastilling.
Dobbelt twist
Det er også en anbefalet position for begyndere. At udføre denne type twist kan hjælpe ganske godt med at reducere spændinger, strække ryggen, slappe af skråninger, etc. Derudover er det en ganske passende position at afslutte en rutine.
For at udføre det dobbelte twist begynder vi at sidde ryg mod ryg og benene krydsede. Vi placerer højre hånd på venstre knæ og sender venstre hånd til højre ben foran vores partner. Du er nødt til at holde i cirka et minut, så vi kan skifte side igen. Denne sekvens skal gentages flere gange.
Halv lotus udgør
Dette er en af de mest kendte og mest praktiserede arbejdsstillinger i yoga. Vi kan også øve som et par. Det hjælper os med at forbedre vores kropsholdning og spiralere godt tilbage. Hvad mere er, gavner knæene og gør det muligt for musklerne at strække sig og stramme. Dette skyldes, at en stor del af de stabiliserende muskler også arbejdes.
Til denne stilling forbliver vi siddende på gulvet med ryggen sammen. Ligesom du vil gøre den forrige øvelse, skal du placere dine ben krydsede. Vi løfter ryggen godt, og vi skal rette brystet mod fronten. Dernæst løfter vi armene op og slutter os til parrets hænder.
Dobbelt båd
Det er en af de stillinger, der også kan gøres individuelt. Du kan arbejde dine mavemuskler meget godt. Det er en noget mere kompliceret kropsholdning, men det hjælper med at styrke maven, benene og forlænge rygsøjlen.
I dette tilfælde sidder vi ansigt til ansigt i en afstand, som vi kan forstå fra hinanden med håndled og arme udstrakte. Vi lægger ryggen lige og støtter vores fødder på den anden partners. Først skal vi strække det ene ben og derefter det andet for at sikre, at vi opretholder vores balance. Maven skal altid være aktiv og blikket opad. Vi fremrykker denne kropsholdning omkring fem åndedrag og gentager igen.
Partner yoga udgør: vinkel udgør
Dette er en af de stillinger, der foretrækkes af mange mennesker, der allerede har et niveau af fleksibilitet. Selvom du kan og arbejder lidt efter lidt, er det en position, der især er rettet mod dem, der har en god spiral i underkroppens muskler. Det er også perfekt til dem, der ønsker at reducere deres rygsmerter.
For at gøre dette udgør vi at sidde overfor partneren med benene så åbne som muligt. Vi skal holde ryggen lige. Lad os gå sammen for at strække ryggen ved at læne os fremad. Den person, der hjælper den bøjende person, skal holde hende i armene eller håndledene for at hjælpe hold din egen ryg lige. Den anden person er den, der læner sig ned og sænker så langt han kan. Du skal holde kropsholdningen i fem vejrtrækninger. Vi gentager en eller to gange for hver person. Det kan gøres på en måde, hvor personen kan læne sig fremad, mens den anden falder tilbage.
Tving kropsholdning
Det er ret simpelt og meget almindeligt. Det bruges til at arbejde på ben og balder såvel som hele midterområdet af kroppen. Vi kan gøre som et par. For at gøre dette starter vi ansigt til ansigt med vores fingre og fødder, der rører ved vores partners. Vi skal holde fast ved underarmene og bøj dine ben godt, som om vi skulle sætte os ned. På denne måde er vi i stand til at skabe en ret vinkel mellem ben og balde og en anden vinkel mellem balde og ryg.
Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om de forskellige yogastillinger som et par og deres sundhedsmæssige fordele.