Sportsopvarmning

Du er helt sikkert træt af at se gymnastiksal mennesker, der ikke varmer op inden træning. Mest sandsynligt er du også en af ​​de mennesker, der ikke varmer op. Og er det den opvarmning af sport Det er en af ​​de vigtigste faser af træning. Takket være dens udførelse er vores muskler og åndedræts- og kredsløbssystemet parat til at være i stand til at påtage sig dette energiforbrug og rekruttering af muskelfibre effektivt.

Derfor vil vi dedikere denne artikel til at fortælle dig alle egenskaber, betydning og udførelse af sportsopvarmningen.

Hvad er sportsopvarmning

Når vi foretager sportsopvarmning, aktiveres det endokrine system og al hormonregulering i vores krop. Afhængigt af den fysiske aktivitet, vi skal udføre, skal vi huske på, at der er flere typer sportsopvarmning. Hver af dem er fokuseret på at aktivere forskellige områder af vores krop. Det skal også tilpasses afhængigt af den øvelse, der skal udføres.. Det er ikke det samme at varme op for at forberede et maraton end at varme op for at gøre vægte i gymnastiksalen.

Ligeledes, hvis vi træner gymnastiksalen, afhænger meget af den muskelgruppe, vi skal arbejde i den session. Hvis vi skal analysere en træning i benene, er det ikke den samme sportsopvarmning, som vi skal træne skulder og triceps.

Det generelle koncept for sportsopvarmning refererer til en række øvelser, der sigter mod at begynde at arbejde i forskellige muskelgrupper i kroppen, så kroppen er forberedt på kravene til træning. Det handler om at sikre, at kroppen kan give det bedste ud af sig selv i den efterfølgende træning, og at investeringen i indsatsen kan føre os til en optimal præstation. Hvad mere er, hjælper med at minimere risikoen for skade og hjælper med at nå de bedste mål.

Under sportsopvarmningen stiger kropstemperaturen takket være en stigning i temperaturen i musklerne på grund af en acceleration af hjertefrekvensen. Under disse processer produceres tilpasninger, der giver os mulighed for at udføre en hurtigere og mere effektiv frigivelse af kraft.

Hovedtyper af sportsopvarmning

Som vi tidligere har nævnt, er der forskellige typer sportsopvarmning afhængigt af den fysiske træning, vi skal analysere. Vi vil liste hver enkelt af dem og kort beskrive, hvad det handler om.

Generel opvarmning

Det er en, der udføres, når det er beregnet til at arbejde næsten hele kroppen i en række modstandsøvelser. Fokuser ikke på en bestemt muskelgruppe under opvarmning. Det bruges, så hele kroppen går ind i en global fase af aktivering og optimering i forbrænding af kalorier og brug af glykogenlagre.

At udføre denne form for opvarmning du behøver kun at udføre bevægelser, der ikke involverer for meget kræfter. OGDisse øvelser aktiveres af muskler og spredes i hele kroppen. Intensiteten skal være medium til moderat, for eksempel kan vi gå på en elliptisk eller løbe uden sprint.

Specifik opvarmning

Det er en, der er opdelt i flere dele for at kunne arbejde med en bestemt muskelgruppe. I denne type opvarmning er leddene direkte involveret i den type træning, som vi skal udføre. Denne opvarmning består i at udføre den ulveøvelse, vi vil udføre, men at øve den med lav eller meget lav intensitet.

For eksempel, hvis vi er i gymnastiksalen, og vi skal lave en bænkpresse, skal vi forberede den samme øvelse, men med bare bjælken eller tilføje nogle meget lette diske. På denne måde kan vi udføre mange gentagelser med lidt vægt for at stimulere pectoralis, den forreste deltoid og triceps. Derudover hjælper det os med at styrke træningsteknikken for at kunne udføre en god benkørsel, en god gluteal og kerneaktivering og den længes efter scapulær tilbagetrækning.

Mens en generel opvarmning udføres en gang og er gyldig for hele sessionen, er denne specifikke opvarmning nødvendig for hver øvelse, der skal udføres. På denne måde opnår vi en optimering i rekrutteringen af ​​muskelfibre og derfor i den stimulus, som muskelen skal bære under træningen.

Dynamisk sportsopvarmning

Det handler om, hvilken type opvarmning der adskiller sig især fra resten, da den lægger vægt på de dele af kroppen, de involverer. I dette tilfælde udføres øvelser, der har samme karakter som den aktivitet, der skal udføres. Denne opvarmning er opdelt i: styrke, proprioception, fleksibilitet, balance, åndedrætskontrol, slibning af reflekser osv.

Dette betyder, at både de fysiske og psykologiske egenskaber kan få os til at gå ind i en fysisk og mental tilstand, der forberedte os på at kunne handle bedre, når vi udfører øvelsen. For eksempel kan vi hurtigt lave en række øvelser uden at holde pause i et kredsløb med medium eller lav intensitet.

Forebyggende opvarmning af sport

Det er en, der omsættes i praksis for at etablere specifikke instruktioner, der er angivet af en professionel. En sådan beskyttelse har tidligere etableret retningslinjer for at kunne følge en klasse for at undgå specifikke skader eller forværre en skade, der allerede findes. Af den grund at være, skal denne opvarmning være aulav eller meget lav intensitet. Dens natur kan variere afhængigt af sagen. Der er nogle øvelser, der er mere skadelige end andre.

For eksempel kan vi lave nogle tilnærmelsesrækker i øvelser som markløft for at udføre teknikken og densiteten godt i lændehvirvler eller trapezier.

Lad os ikke glemme, at strækning skal medtages i sportsopvarmningsfaserne. Ikke kun skal du stimulere musklerne, der skal arbejdes og styrkes den bageste træningsteknik, men også stretching. Muskelen skal have tilstrækkelig fleksibilitet til at kunne fungere korrekt. Dette er, hvordan vi opnår optimering i træningspræstationer, og vi kan få de bedste karakterer og den bedste stimulering til muskelen.

Et andet aspekt, der hjælper os med at behandle sportsopvarmning, er forbindelsen mellem sind og muskel. Ved at føle den muskel, som vi skal arbejde på, er det lettere at få forbindelse til sindet for at kunne forbedre rekruttering af fibre.

Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om sportsopvarmning.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.