Eksperter anbefaler at lave det første måltid på dagen, morgenmad på en komplet måde, til modtage de næringsstoffer, kroppen har brug for.
Hvis du også er atlet, eller træner meget i løbet af dagen, skal du stadig spise fødevarer med højere energibelastning.
De fødevarer, vi spiser om morgenen definere vores energikapacitet hele dagen. Det består ikke i at spise mere til morgenmad, men det er nødvendigt at designe en diæt, der passer til den aktivitet, der udføres.
En amerikansk morgenmad
Toast, stegt æg, skiver bacon ... dette menu kendt i USA det anbefales stærkt til atleter.
Dette kalorieindtag kan afsluttes med en naturlig juice eller noget frugt. Hvis vi er atleter, og vi vælger bananer, har vi et kaliumbidrag, der er vigtigt, når vi udfører fysisk aktivitet.
også let yoghurt, smoothies osv. er meget sunde. For at afslutte dette vil atleter bruge noget fiber meget godt.
Morgenmad til en sund atlet
For dem der beslutter eller spiller fodbold, går i gymnastiksalen, svømmer eller andre cardio-sportsgrene, en god kilde til korn og toast kan være et godt valg.
La mælk og kaffe De er vigtige produkter til opnåelse af protein og aktivering af muskler. Glem ikke at tage en god mængde frugt, hvorunder du vil syntetisere vitaminer og mineraler.
Denne morgenmad af en atlet skal være ledsaget af masser af vand og energidrikke under og efter træning.
Energimorgenmad
Hvis vi har brug for energi til gymnastiksalen, skal vi tilføje nogle yderligere plugins til morgenmad med frugt og korn. Der er mange ideer: toast, æg, lidt smør spredt på brødet, marmelade, oliven- og tomatolie, skinke osv.
Billedkilder: Goldepenalti / Blogs Hej!