Modstandsøvelser

At gå i gymnastiksalen er der ikke kun mål for få muskelmassestyrke eller tabe fedt. Der er også mennesker, der ønsker at øge deres udholdenhed og derved forbedre deres fysiske ydeevne. For denne type mål er der de såkaldte modstandsøvelser. Det er en række øvelser af forskellige typer med det formål at forbedre din fysiske modstand og støtte flere stimuli i længere tid.

I dette indlæg vil vi fortælle dig, hvilke er de bedste modstandsøvelser, og hvordan du gør dem.

Hvad er modstand?

Før du begynder at beskrive modstandsøvelser, er det bedst at vide, hvad modstand i sig selv er. Det er et koncept, der ofte forveksles, når det er forbundet med atleter. Udholdenhed handler ikke om at løbe længere uden at blive træt eller uden at stoppe. HDer er to typer modstand: aerob og anaerob.

Aerob udholdenhed er en, hvor åndedrætsrytmen de til enhver tid er i overensstemmelse med behovet for ilt. Afhængig af indsatsen er der behov for et større iltvolumen i lungerne eller mindre. Så længe du er godt iltet, og din puls er stabil, kan du bruge mere tid på at udøve fysisk indsats, uanset hvad det er. Som vi har nævnt før, mener vi ikke bare at køre længere.

På den anden side anaerob modstand Det er en, hvor indsatsen er så krævende, at der ikke er nogen måde at sende ilt nok til at dække efterspørgslen. Derfor udføres denne intense indsats uden iltforsyning til muskelvæv. Disse øvelser bør ikke vare mere end 3 minutter, ellers kan der opstå forskellige muskel- og neurale skader. Jo flere modstandsøvelser vi udfører, jo længere tid kan vi forlænge den intense indsats og dermed forsinke begyndelsen af ​​træthed. Inden for anaerob modstand har vi to undertyper:

• Alaktisk anaerob. Denne type modstand har som hovedperson øvelser af lav varighed. De varer normalt højst 15 sekunder. Her opnås energien gennem andre energiske substrater såsom ATP, og der er ingen affaldsstoffer.
• Laktisk anaerob. Disse øvelser udføres i op til 2 minutter. Energireserverne er muskelglykogen og som affaldsprodukt udskiller det mælkesyre.

Eksempler på modstandsøvelser

Der er mange typer modstandsøvelser. Hver af dem er fokuseret på at forbedre en type modstand eller opnå præstationer i en bestemt del af vores krop eller sport, som vi laver. Vi skal analysere en efter en for at gå i detaljer.

Kropsløft

Disse øvelser er de mest kendte og ældste, fordi de har været praktiseret i lang tid. Dette er øvelser, der bruger din egen vægt til at omfatte muskulær udholdenhed. De er lette øvelser at udføre og kræver ikke meget udstyr eller meget plads.

For eksempel finder vi øvelser som push-ups, abdominals, push-ups eller squats. Disse øvelser har mange varianter, der kan forbedre den fysiske ydeevne for alle, der gør dem i en bestemt periode.

Kabler, remskiver eller fri vægt

Disse øvelser kaldes maskinøvelser. Remskiver og kabler bruges ikke kun til at få muskelmasse. De tjener også til at opbygge udholdenhed. I dette tilfælde bruger vi ballasten som en modstand mod at overvinde og er fastgjort til en remskive. Disse øvelser giver dig mulighed for at stimulere et stort antal muskler, så de er meget effektive.

Med frie vægte har vi ikke den styrede bevægelse, men vi bruger også stænger og håndvægte til at overvinde vægten. Fordelen ved disse øvelser er, at de forbedrer ydeevnen i kernen, da de giver et større krav til kroppens stabilitet. På remskiven har vi den mest styrede bevægelse, og vi glemmer at "holde vores balance."

Plyometrics træning

De rutiner, som disse øvelser har, er meget hurtige og eksplosive. De er perfekte til at få aerob udholdenhed og hjælper med at forsinke starten på generel træthed. Vi har øvelser som boksespring, slam dunk og medicinboldkast.

Løb og løber

Selvfølgelig er modstand også fast i løbeøvelser. De er de kendte modstandsøvelser par excellence. Løbet kræver visse aerobe aspekter, der hjælper med at teste den muskulære udholdenhed i underekstremiteterne.

Der er uendelige varianter af karriere. Vi har det korteste og mest intense løb, det lange løb, maratonløbet osv. Alle disse øvelser er ret populære og praktiseres bredt.

Svømning og cykling

Andre af de bedst kendte modstandsøvelser. Ikke kun har det utallige positive elementer for helbredet, både svømning og cykling er perfekte modstandsøvelser. I svømning arbejder du på iltbehovet og lærer at styre det. På den anden side, Vandets modstand hjælper dig med at forbedre muskelkraften og tester modstanden mod træthed i hele kroppen.

Cykling er mere orienteret for at udøve benene. Det hjælper dog med at arbejde hårdt på kardiovaskulær og lungekapacitet. Det behøver ikke at være en stationær gymcykel, det kan også være en mountainbike, hvor du kan lave ruter på forskellige niveauer.

Fodbold og tennis

Disse to kendte sportsgrene er ordentligt udholdenhedssport. Derudover forbrænder begge sportsgrene store mængder kalorier. De er perfekte til dem, der ønsker at opretholde god ydeevne og god fysisk tilstand. De er øvelser, der kræver løb af forskellige typer. Du arbejder både aerob og anaerob udholdenhed. Fordelen er, at du kan øve det med venner, og dermed bliver de noget mere tåleligt og sjovt. Du kan tabe fedt, hvis du kontrollerer kalorierne i din diæt.

Crossfit

Selvfølgelig måtte jeg nævne den sport, der bliver viral. Det er et fysisk konditioneringssystem, der forbereder dig på forskellige træningsrutiner, der blander forskellige intensiteter og bevægelser for at kunne arbejde på forskellige discipliner. Du kan arbejde med vægtløftning, gymnastik eller metabolisk træning. Selvom det ikke er det mest angivne, tjener det også til at få muskelmasse og tabe fedt, da det øger kalorieudgifterne.

Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om modstandsøvelser.