Når sommeren nærmer sig, vil vi alle tabe de kilo, vi har fået om vinteren. Imidlertid glemmer vi vigtigheden af at erhverve gode sunde vaner i vores kost. Det er vigtigt at vide, hvad de vigtigste retningslinjer skal følges for at tabe sig på en sund måde og ikke have en rebound-effekt. Der er nogle produkter, der tjener til at hjælpe i fedt tab, men de har ikke evnen til at hjælpe dig med at tabe sig, hvis du ikke møder baserne.
Derfor vil vi fortælle dig, hvad der er grundlaget for at kunne tabe fedt på en sund måde, og hvad er tricks til at erhverve gode spisevaner.
Nøgler til at tabe sig
Når vi beslutter at tabe os, skal vi ikke kun se på antallet på skalaen. Det skal forstås, at kroppen skal stimuleres aktivt gennem sund spisning, undgå stillesiddende livsstil og gør nok fysisk aktivitet. For at tabe fedt på en sund måde er det bydende nødvendigt at træne styrke for at øge vores muskelmasse. Vores krop forstår stimuli og skaber forskellige tilpasninger for at forbedre og vænne sig til at overvinde modstand. Derfor er det interessant at tabe fedt for at træne styrke. Lad os se, hvilke fordele det har mellem styrke i et fedtreduktionstrin:
- Øger muskeltonen og gør dig mere attraktiv, når du mister fedt. Dette mål kan betragtes som æstetisk, skønt det også er et spørgsmål om sundhed.
- Du får et bedre resultat, når du taber fedt, da du ikke ser svag eller dårligt fodret ud.
- Hjælper dig med at tabe mere fedt
- Det øger vores energiforbrug i hvile, så vi har brug for mere mad for at gå op i vægt.
- Aktiverer vores stofskifte, der accelererer fedt tab.
- Bryt med stillesiddende livsstil og motiver dig til at blive bedre.
- Forbedrer sundheden for knogler, led og muskler.
- Hjælper med at frigive endorfiner og reducerer stress.
Betydningen af kalorieunderskud for at tabe fedt
Husk, at det at være mere fysisk aktiv, bevæge sig mere i vores daglige træning og træningsstyrke er afgørende for fedt tab. Imidlertid vil intet af dette have mærkbare resultater på et æstetisk niveau, hvis vi ikke har et kalorieunderskud i vores kost. Et kalorieunderskud er baseret på et kalorieindtag, der er lavere end de kalorier, vi bruger i vores daglige liv. Vores samlede kalorieudgifter er summen af vores basale stofskifte, vores fysiske aktivitet er ikke knyttet til træning og styrketræning.
Antag at for at opretholde vores vægt skal vi indtage ca. 2000 kcal om dagen. At etablere et kalorieunderskud i kosten er at spise færre kalorier end de nævnte. Det skal dog tages i betragtning, at kalorieunderskuddet ikke kan være meget aggressivt, da det blandt andet vil medføre ustabilitet i vores krop, større mængde sult, svaghed, dårligt humør, stress og mangel på næringsstoffer. Et underskud på 300-500 kcal er normalt normalt for alle. Det betyder ikke, at vi kun mister fedt effektivt med kalorieunderskuddet. Det kan siges, at dette kalorieunderskud er den motor, der aktiverer og tillader fedt tab.
Når vi først har konstateret kalorieunderskuddet i kosten og begynder at styrke styrketræningen, vil vi fremprovokere nok stimuli i kroppen, så den skal tilpasse sig de nuværende forhold. De vigtigste tilpasninger, der forekommer i vores krop, er en gevinst i styrke, stigning i muskelmasse og tab af fedt. Fedtet begynder at falde, da det kontinuerligt vores krop mangler energi til at være i stand til at styre alle de udgifter, det medfører. Det er af denne grund, at vores krop skal bruge vores fedtreserver for at være i stand til at klare de energiforbrug, vi har dagligt.
Hjælpemidler til tab af fedt
Vi må forstå, at fedtreduktion ikke er noget, der er hurtigt. Men ved nogle lejligheder kan det være interessant at introducere ekstra hjælp til at forbedre fedt tab og fremskynde denne proces. De fleste af de produkter, de sælger til fedtreduktion, er slet ikke nyttige. Der er dog et lille udvalg, der virkelig kan hjælpe. så længe baserne er opfyldt vi har etableret kalorieunderskud, øget fysisk aktivitet og styrketræning.
Et af de få produkter, der hjælper med fedt tabsprocessen er Saxenda. Det er et aktivt stof, der hjælper med at stimulere frigivelsen af insulin i bugspytkirtlen og skaber en følelse af fylde. Ikke kun hjælper det med dette, men det stabiliserer også blodsukkerniveauet. Det vil sige, det er ikke et produkt, der bruges til at øge fedt tab, men snarere ved bedre at kontrollere appetitten, det kan i højere grad hjælpe dig med at imødekomme kalorieunderskuddet i kosten og få bedre fornemmelser i løbet af denne fase.
Derfor anbefales dette produkt til alle de mennesker, der ikke er så gode til at kontrollere deres appetit, og som kan være fristet til at spise mellem måltiderne eller ikke overholde spiseplanen. I sidste ende er det de vigtigste ting, som de fleste mennesker fejler i deres fedt tab stadium. Det er vigtigt at følge baserne under tilstrækkelig tid så kroppen kan generere tilpasninger og fortsætte med denne vægttabsproces.
Normalt bruges denne type produkt af mennesker, der er mere alvorligt overvægtige og skal være i denne fase med fedt tab i lang tid. Det er i disse tilfælde, at appetitkontrol bliver bydende nødvendigt og er afgørende for at nå målene.
Konstans om perfektion
I slutningen af alt det klogeste råd, der kan gives, er at være konsekvent snarere end perfekt. Det betyder, at du ser efter en spiseplan, som du kan følge længe nok til, at din krop taber fedt, og at det ikke er svært for dig at følge i dit daglige liv. Normalt skal planen tilpasses dig og ikke dig til den. Nyd processen, inkorporer sunde vaner, og resultaterne kommer af sig selv.