Er det svært for dig at huske sidste gang du var helt rolig? I så fald er du interesseret i at se på de bedste fødevarer til angst.
Dette er sunde fødevarer, der naturligt kan berolige dig. Vælg et par, dem du bedst kan lide, og forbruge dem regelmæssigt, eller når du presserende har brug for at lindre din angst.
havre
Takket være havregenskabernes egenskaber kan du begynde at kontrollere angstniveauer fra den første ting om morgenen. Da de er komplekse kulhydrater, repræsenterer de en stabil energiforsyning, hvilket er vigtigt, så stemningen ikke falder. Men dets humørfordele slutter ikke der, som havre kan også udløse serotoninproduktion.
Bayas
Lækker og let at spise, bær kan bekæmpe angst og depression takket være dens rigdom i antioxidanter. Du har mange muligheder: jordbær, hindbær, blåbær, brombær ...
Blade grøntsager
Vidste du, at denne fødevaregruppe er en af de mest effektive, når det kommer til at føre dig til en tilstand af ro og velvære? Dette skyldes blandt andet dets interessante bidrag af magnesium. Fødevarer som spinat og grønkål bekæmper ikke kun angst, men har også mange andre fordele, så det er en god idé at tilføje dem til din kost, uanset hvor du kigger.
Sort chokolade
Mørk chokolade krediteres med mange fordele, herunder reduktion af angstniveauer. Som med bær, hemmeligheden er i dens antioxidanter, i dette tilfælde en type kaldet flavonoider. Det skal bemærkes, at det på trods af at det indeholder mindre sukker end de andre sorter, er det nødvendigt at forbruge det i moderation. Et lille stykke om dagen er nok til at få adgang til dets sundhedsmæssige fordele og slippe af med dens ulemper, herunder overskydende fedt og koffein (som i store doser kan gøre angstsymptomer værre).
æg
Ægget giver folinsyre, godt for humør og energi. Andre interessante kilder til B-vitaminer er fisk og kylling.
Ægget tilbyder også andre interessante næringsstoffer til din krop, såsom zink. Dette mineral spiller en vigtig rolle i stresshåndtering, men det er ikke ualmindeligt at finde mennesker, der ikke drikker nok. Oksekød, hvidt kød og østers indeholder også zink. Hvis du er vegetar eller veganer, kan du finde dette mineral i fødevarer af ikke-animalsk oprindelse, såsom cashewnødder.
Orange
Morgenmad, frokost, en snack eller som en dessert. Når som helst er det et godt tidspunkt at spise en appelsin og nyde fordelene ved vitamin C. Ifølge forskning ville en af disse fordele være angstbekæmpelse. Så Hvis du er på udkig efter mad til angst, er orange uden tvivl en af dem, som du skal tage i betragtning.
Sådan skal du tage mere C-vitamin
Se artiklen: Fødevarer med C-vitamin. Der finder du madindstillinger, der hjælper dig med at øge tilstedeværelsen af dette vigtige vitamin i din kost.
Café
Kaffe kan være gavnligt for angst, da det øger humør og energiniveauer. Man skal dog handle med forsigtighed, da det også kan være skadeligt afhængigt af de indtagne mængder og tolerancen for hver person over for koffein. Hvis du vil introducere det i din diæt for at bekæmpe den lidelse, der vedrører os ved denne lejlighed, start med en lille dosis for at sikre, at du undgår mulige bivirkninger. Hvis du tåler det godt, kan du øge mængden lidt efter lidt, hvis du ønsker det. Eksperter sætter normalt grænsen på fire kopper om dagen.
laks
Blandt de fødevarer til angst finder vi muligheder for enhver smag, også fisk. Laks og andre fede fisk (sardiner, makrel, tun ...) kan hjælpe dig med at bekæmpe depression og angst takket være den antiinflammatoriske virkning af omega 3 fedtsyrer.
kamille
Visse urtete er meget effektive til at lindre angst, og det er meget sandsynligt, at du allerede har din favorit. Det kan være te (en drink med en vigtig beroligende virkning), men der er mange andre planter, der er værd at vide. En af dem er kamille, men du kan også prøve valerian eller lind. Uanset hvad det er, opbyg et lille ritual omkring det for at øge dets afslappende effekt. At din krop relaterer det til et par minutters frakobling, isoleret fra det stress, der omgiver dig, hjælper med at forbedre fordelene ved angst.
Rødvin
Rødvin og andre alkoholholdige drikkevarer (ja, også cerveza) hjælper mange mennesker med at slappe af efter en hård dag på kontoret. Naturligt, misbrug ikke dets forbrug, da det er den grænse, der er fastsat af eksperterne om to daglige drikkevarer.