Vidste du, at der er mad til at studere bedre? Når du skal knæle ned for en test eller en eksamen, tager diæt ofte bagsædet. Men at spise dårligt eller spise direkte på tom mave er ikke en god idé. De madvalg, du træffer, mens du studerer, kan i høj grad hjælpe din hjerne med at assimilere al information fra bøger.
Visse fødevarer giver sindet et energiboost, holder det vågen, fokuseret og klar til at arbejde med fuld kapacitet under en lang studiesession.
De bedste fødevarer at studere
Det vigtigste er at sikre en god dosis næringsstoffer i alle måltider, da en dårlig diæt ikke er gavnlig for nogen funktion af organismen, inklusive dem, der spilles af hjernen. Men blandt alle de sunde og nærende fødevarer, som de fleste allerede kender, finder vi nogle, der skiller sig ud for deres fordele for hjernen og studier. Derfor, hvis du skal knæle albuerne, skal du have følgende mad i nærheden:
Café
Kaffe er en klassisk mad til at studere og vække hjernen generelt. Denne drink er brændstof for din hjerne og kan hjælpe dig med at studere mere og bedre. På den anden side skal det tages i betragtning, at dens virkninger er midlertidige, og at det ikke tilrådes at lede efter det ene spor efter det andet, hver gang de begynder at forsvinde. Det tilrådes ikke at overstige 2-3 kopper om dagen (misbrug kan være skadeligt og forhindre dig i at tænke klart), så tag det med moderering og vælg tidspunkterne godt.
Grøn te
Hvis du leder efter et alternativ til kaffe til at studere, skal du overveje grøn te. Grøn te er berømt for sin høje koncentration af antioxidanter og er også en allieret med hjernefunktioner. Distraktioner er en kæmpe hindring i studiesessioner, og forskning viser denne sunde drik kan hjælpe dig med koncentration.
Hele hvede sandwich
Hjernen har brug for energi til at studere, og komplekse kulhydrater er en god mulighed for at levere den energi. Hvis sult rammer dig, overvej en sandwich fuldkornsbrød ledsaget af en frisk appelsinjuice for at fokusere bedre og have mere mental energi i dine studiesessioner. Hele hvede pasta er for sin del en god mulighed for mad, men hold portioner under kontrol, ellers vil du føle dig for tung og miste mental hastighed. Som med kaffe kan kulhydrater derfor være dine allierede, men kun i det rigtige mål.
laks
Hvis du ikke ved, hvad du skal fylde din sandwich med, er laks værd at overveje af mange grunde. Din rigdom i omega 3 fedtsyrer det er gavnligt for din hjernekapacitet, koncentration og opmærksomhed, ting, der spiller en nøglerolle i assimilering af de oplysninger, der vises i bøger. Derudover giver den andre næringsstoffer, som din hjerne har brug for, såsom B-vitaminer og selen. Kort sagt, en af de mest komplette fødevarer at studere. Og hvis du ikke er fan af laks, skal du ikke bekymre dig, da der er andre fisk rig på omega 3. Selvfølgelig vil de ikke være så kompatible med dine sandwicher ... eller du kan ende med at opfinde noget nyt og lækkert.
Koncentrerer du ikke nok?
Se artiklen: Sådan forbedres koncentrationen. Der finder du mange tip og tricks til at øge din koncentrationsevne.
blåbær
Dens høje antioxidantkraft er gavnligt for hukommelse og kognitiv evneSå det er en god ide at have blåbær rundt, når du studerer, især sammenlignet med typiske industrielle snacks, der ikke har nogen næringsværdi.
spinat
At have din hjerne vågen og klar til at huske masser af information er meget vigtig for at få mest muligt ud af hvert minut af en studiesession. Og spinat kan hjælpe dig med at gøre begge dele takket være dets injektion af folinsyre, en interessant allieret i nervesystemet. Broccoli er en anden god grøntsag til både at studere og forblive sund. Generelt er alle frugter og grøntsager, der er mørke i farve, gode at studere.
havre
Havregryn er en god mulighed til morgenmad, især i tider med stor mental efterspørgselda de er en langvarig energikilde.
Sidste ord
Selvom ovennævnte fødevarer kan hjælpe dig i tider med undersøgelse og med stor efterspørgsel efter hjernen generelt, er det på bestemte tidspunkter naturligvis den bedste ting at opretholde en varieret og sund kost. Ud over, det er vigtigt ikke at springe over et måltid (især morgenmad), ellers vil dine neuroner mærke det.
også sørg for at give hjernen en chance for at hvile og komme sig efter anstrengelse så du kan møde en ny dag med studier med garantier. Den eneste måde at gøre det på er sove mellem 7 og 8 timer om dagen.
Du behøver ikke at spise alle disse fødevarer på dagen for eksamenI stedet for, hvis du har fodret din hjerne godt, er et sundt, let måltid og måske en kop kaffe eller en te nok.