Liggende eller udsat greb

Neutral greb

Neutral greb

Når vi går i gymnastiksalen, observerer vi vores træningsrutine, og mange gange ser det ud til, at vi læser kinesisk. Rutinen har navnet på øvelsen og den måde, du skal gøre det på. Den samme øvelse kan variere den måde, kroppen fungerer på, blot efter den type greb, du bruger. Du har helt sikkert nogensinde hørt om liggende eller udsat greb men du ved ikke rigtig, hvad der er hvilken og hvilken forskel der er mellem at holde barbell eller håndvægt på en eller anden måde.

I denne artikel vil vi afklare din tvivl om liggende eller udsat greb samt fortælle dig om resten af ​​de typer greb, der er, og vigtigheden af ​​hver af dem for at forbedre ydeevnen. Vil du løse din tvivl om det? Fortsæt læsning for at vide mere.

Greb funktion

Liggende chin-ups og tilbøjelige chin-ups

Enhver øvelse kan ændre den handling, den har på musklen, simpelthen ved at ændre grebet, hvormed vi griber håndvægten, stangen eller kablet. Hovedformålet med, når vi udfører en øvelse, er at aktivere musklen og give den en stimulus, så den kan vokse (se Sådan øges muskelmassen). For at vores øvelse skal udføres godt, bortset fra den korrekte udførelse af teknikken, skal vi tage højde for grebet.

Selvom vi laver en barbell bicep curl, skal vi arbejde biceps, Afhængigt af det greb, som vi tager stangen med, fungerer den i forskellige vinkler. Dette har en direkte indflydelse på den type stimulus, som vi giver musklen, og derfor på de resultater, vi skal opnå. Idealet er at aktivere og rekruttere det største antal muskelfibre pr. Øvelse for at betragte en øvelse som komplet.

Også en anden funktion, der har grebetypen det er relateret til den stabilitet, der gives til øvelsen. Der er øvelser, der på grund af deres egenskaber har brug for at gribe stangen på en bestemt måde for at øge stabiliteten og trods alt udføre teknikken godt. På den anden side finder vi øvelser som bænkpresse, hvor måden at gribe fat i baren er mere begrænset af kropsholdning og defineres af typen af ​​træning og indsats, der skal udføres.

Selvom det antages, at der er mange typer greb, er de mest basale kun 3. Derfra kommer nogle afledte greb, der tjener ved særlige lejligheder til at forbedre ydeevnen, fremhæve stimulansen i mere tilbagestående områder og til at rette teknikken.

Hyppigste typer greb

Typer af greb i gymnastiksalen

Liggende greb

De tre grundlæggende typer greb derude er liggende, tilbøjelig og hammer eller neutralt greb. Derfra kendes nogle afledte af dem, der fungerer i visse øvelser. Det mest almindelige er, at de blandes mellem liggende eller udsat greb og ikke med det neutrale. Vi skal analysere godt, hvad der er de hyppigste typer af greb.

  • Liggende greb. Det er den, der gøres, når vi lægger håndfladerne op. Både til at holde barer og håndvægte. Det er den mest anvendte i øvelser, der arbejder med biceps og deltoider. Det kan også observeres i andre øvelser.
  • Udsat greb. Det er det modsatte af liggende greb. I dette tilfælde gribes vægtstangen eller håndvægten med håndfladerne nedad. Det er et perfekt greb at arbejde på underarmen på samme tid som andre muskler. Det bruges i øvelser som dorsale rækker, chin-ups og fælder, selvom det også bruges til andre typer øvelser.
  • Hammer eller neutralt greb. Dette er den, der bruges til visse øvelser, hvor håndfladerne er ansigt til ansigt. Hænderne er placeret parallelt og er perfekte til øvelser som bicep hammer krøller, andre entreprenør øvelser og til triceps.
  • Alternativt eller blandet greb. Dette er den, vi har nævnt, og som er en række af liggende eller tilbøjelige greb. Det er kombinationen af ​​begge, hvor den ene håndflade er placeret op og den anden ned. Selv om det ikke er meget almindeligt i hyppige øvelser, bruges det til at give den pågældende øvelse stabilitet. For eksempel bruges denne type greb ganske lidt i markløft.
Blandet greb

Blandet greb brugt i markløft

Vigtigheden af ​​at bruge ryglæn eller udsat greb

Udsat greb

Udsat greb

Når vi er i gymnastiksalen, vil vi udføre 100% og opnå resultaterne på kortest mulig tid. For at gøre dette er det ikke nok at løfte mange kilo og ligne de stærkeste i rummet. Det vigtigste er at udføre øvelserne med god teknik. så musklen får den rigtige stimulus, og vi undgår mulige skader.

Det er vigtigt lad os ikke udføre alle øvelserne i vores rutine med det samme greb. Noget praktisk at forbedre vores evne til at rekruttere fibre er, at vi forbedrer armens. I slutningen af ​​dagen er det hovedpersonen i tusinder af øvelser, selvom det ikke er muskelen, der arbejdes. Når vi vender tilbage til eksemplet med markløft, når vi griber fat i belastningen med vægt, selvom vi arbejder med vores ben og kerne, fungerer armene som en motor til at løfte baren og stimulere den.

Hvis vi varierer grebet, når vi udfører de forskellige øvelser i vores rutine, forbedrer vi alle de fibre, som vores arm har, og vi opnår en bedre rekruttering. Selvom biceps- og tricepsøvelserne altid er de samme, hvis vi f.eks. Arbejder biceps med et hammergreb, lægger vi mere vægt på rekruttering af fibrene i den ydre del af biceps. Dette er nyttigt for at få en bedre form for vores muskel.

Tværtimod, hvis vi udfører tricepsøvelser med liggende greb i stedet for tilbøjelige, vil vi arbejde med de interne fibre bedre, og de vil være i stand til at udvikle mere. Jo mere variation der er i øvelserne, jo bedre resultater kan opnås.

Endelig skal vi huske, at det er vigtigere at udføre en god træningsteknik inden den vægt, vi bevæger os. Sørg for, at du fortsætter med at udføre teknikken korrekt, uanset om du bruger liggende eller udsat greb.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.