Lavere abs øvelser

perfekt abs

At have gode mavemuskler er målet for mange mennesker, der går i gymnastiksalen for at forbedre deres krop. Der er dog fedtmængdeøvelser og aspekter, der skal tages i betragtning for dette. Det lavere abs øvelser er dem, der fokuserer på noget andet i underlivet.

I denne artikel vil vi fortælle dig, hvad der er de bedste øvelser i underlivet, og hvilke aspekter du skal tage i betragtning for at udvikle dem fuldt ud.

Procentdel af abdominal fedt

øvelser i underlivet for at markere v

Husk, at den procentdel af fedt, vi har i maven, er afgørende for at gøre dem synlige. Uanset hvad du laver, inden du laver maveøvelser, hvis du ikke har en lav mavefedtprocent, vil du ikke kunne nyde dem. Og det er, at hver enkelt genetik det opbevarer kropsfedt i forskellige områder. Der er mennesker, der opbevarer en større mængde kropsfedt i balder, ben, ryg osv. Mens andre akkumulerer det i abdominalområdet.

Først og fremmest skal det siges, at du ikke kan tabe fedt lokalt. Det vil sige, selvom du vil have øvelser i underlivet, lave en masse cardio eller bruge slankende bælter, vil kroppen eliminere fedt genetisk. Hvis du skal opbevare fedt i underlivet, er det meget sandsynligt, at det vil være det sidste område, hvor fedtet fjernes fuldstændigt.

For at reducere procentdelen af ​​kropsfedt skal du etablere et kalorieunderskud i din kost. Dette betyder at spise færre kalorier fra flere strimler i dit daglige liv. Med dette formår vi at reducere vores fedtprocent lidt efter lidt for ikke at fjerne den muskelmasse, der har kostet os så meget at vinde. Med dette kalorieunderskud og ved hjælp af øvre øvre underliv vil vi være i stand til at have en meget attraktiv mave. Et andet vigtigt punkt at huske på er, at der ikke er nogen mindre abs i sig selv. Hele området, som vi skal arbejde, hører til kernen, specifikt rectus abdominis. Hvis du vil være sikker på, at de forskellige øvre underlivet kan hjælpe med at stimulere noget mere den nederste del.

Lavere abs øvelser

Lad os se, hvad der er de bedste indre maveøvelser til at stimulere den nedre del af rectus abdominis. Det skal bemærkes, at enhver øvelse, vi udfører for kernen, vil udøve alt som en helhed. Selv isometriske øvelser stimulerer hele dette område.

Lad os se, hvad der er de bedste øvelser i underlivet:

Liggende ben hæver

liggende ben hæver

For at gøre denne øvelse tilrådes det at placere vores hænder under bagenden for ikke at overbue lændehvirvlen. Vi ligger på gulvet på ryggen og lægger vores hænder under bagenden. Vi sætter benene sammen og hæver i en lige linje, indtil vi laver en L liggende med vores krop. Når vi har nået toppen, går vi langsomt ned igen, holder benene så længe som muligt, og sammen før vi berører foden med jorden, hæver vi os igen og gentager igen.

Det er vigtigt, at abdominalområdet er i spænding under hele øvelsen for at øge den stimulus, der føres til denne muskelgruppe. Nøglepunkter i denne øvelse:

  • Hold altid dine hænder under din balde.
  • Kernen skal være aktiv og tæt for at øge stimuleringen.
  • Sænkningen af ​​benene skal være langsom og progressiv.
  • Fødderne må ikke røre jorden.

Stående ben hæver

For at løfte benene fra foden skal vi bruge en maskine til det. Det er vigtigt, at vi er i maskinen understøttes komfortabelt for ikke at beskadige vores ryg. Maskinen skal have et ryglæn, der understøtter både arme og ryg. For at udføre øvelsen bringer vi benene sammen igen og hæver benene i en lige linje for at danne en L. Hvis vi vil øge stimulansen lidt mere, kan vi bevare og holde i denne position i et sekund. Derefter sænker vi benene langsomt og kontrolleret, og lige før vi bliver helt lige og mister mekanisk spænding, hæver vi benene igen.

Nøglepunkter i denne øvelse:

  • Bagsiden skal være lige og understøttet under hele bevægelsen.
  • Vi klemmer kernen for at øge aktiveringen.
  • Vi må ikke miste mekanisk spænding på noget tidspunkt under træningen.
  • Sænkningen af ​​benene skal kontrolleres langsomt.

Alternative højder

lavere abs øvelser

En anden måde at træne og lave øvre mavemuskler på er at skifte benene hurtigt nedad. Til denne øvelse skal vi ligge på ryggen på gulvet og lægge vores hænder under bagenden. På denne måde garanterer vi ryggen. Vi løfter det ene ben til toppen, og når vi går ned, hæver vi det andet ben. Alternativt hæver vi benene kontinuerligt, som om vi pedaler. Det er en øvelse for at øge hastigheden og det skal holdes i mindst 20 sekunder.

Nøglepunkter i denne øvelse:

  • Hænderne skal være under bagenden for at sikre vores lænde.
  • Vi klemmer kernen for at øge aktivering af muskelgruppen.
  • Vi udfører gentagelserne hurtigt og holder i 20 sekunder.
  • Fødderne kan ikke røre jorden igen.

Lavere abs øvelser: høj trisse crunch

Dette er en af ​​de bedste abs øvelser for både progression og sikkerhed. For at gøre dette er vi nødt til at komme på en remskive og bruge rebet til at tiltrække vægten mod os. Vi laver en gestus fra en mave, men vi kan gradvist øge den vægt, vi bærer. Mange mennesker tror, ​​at denne øvelse udføres for de øvre mavemuskler. Men som vi nævnte før, er der ikke sådan noget som øvre eller nedre abs. Denne øvelse understreger hele rectus abdominis og vil hjælpe dig med at få en god V.

Nøglepunkter i denne øvelse:

  • Du skal holde dine fødder sammen og din mave stram.
  • Bagsiden skal gå ned lige og med en svag hældning i slutningen af ​​rejsen.
  • Den excentriske fase skal styres.

Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om de bedste indvendige maveøvelser.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.