Hvis du søger at øge mager masse Som en prioritet og ikke kun vægten, skal accenten placeres på følgende tip og håber således at få 2 kilo ren muskel, der gør alt korrekt. Det er ikke nok at være tilfreds med at spise masser af kalorier uden at være opmærksom på detaljerne. 1 eller 2 kilo, når det kommer til tør muskelmasse, er det intet, og det er ikke let at erhverve. Der er ingen mirakelløsninger, men der er nogle tip, der kan have gode resultater.
Polyartikulære øvelser
Hvis du vil øge masa muskuløs Med træning skal du starte med at udføre grundlæggende øvelser, squats, bænkpres, trækkraft osv. Det handler om at mobilisere alle muskler i styrke og totalitet for at give mulighed for at provokere processen med vækst muskuløs og hæve hastigheden af testosteron. Nogle isolationsøvelser kan tilføjes, men det væsentlige ved arbejdet skal udføres med de store muskelgrupper.
Forøg serien
Begynderens skyld er at lave endeløse sæt og tro på, at han gør det godt. Hvis du vil øge intensiteten af hver session, er det antallet af serier og ikke antallet af gentagelser hvad der skal øges. Hvis du kan udføre 50 gentagelser, er det ikke fordi du er stærk, men fordi din belastning er lettere. Det ideelle er at kunne udføre mellem 4 og 8 gentagelser, men tøv ikke med at gentage det mellem 6 og 12 gange serie. Du skal garantere at være i stand til at gennemføre mellem fire og fem sessioner om ugen.
Nå udmattelse
I de sidste to serier er det praktisk at gå til udmattelse for at stimulere vækst maksimalt. Ifølge undersøgelser er træning til udmattelse det sikreste middel til at aktivere musklerne og forårsage den hormonelle sekretion af GH og af Testosteron, der tvinger kroppen til at tilpasse sig og tilbyde det bedste af sig selv. Denne teknik fungerer hos både begyndere og erfarne atleter til stigning i masa muskuløs tør.