Noget der er blevet moderigtigt i lang tid er løbe på tom mave. At tabe fedt og starte bikinioperationen er noget, der gøres i disse dage. En af de teknikker, der praktiseres mere og mere, kører uden at have spist noget og bare stå op. På denne måde kan vi forbrænde mere fedt, da kroppen har meget lave glykogenniveauer.
Der er mange myter om, hvorvidt det er godt at løbe på tom mave eller ej. Vil du opdage sandheden om denne praksis? I dette indlæg afleder vi myterne, fortsætter med at læse og finder ud af 🙂
Balance mellem motion og diæt
Når en sportsøvelse kommer i gang, opstår der forskellige holdninger til emnet. For det første er der dem, der forsvarer 100% øvelsen i den pågældende øvelse og lister alle fordelene. På den anden side de modstandere, der benægter fordelene og fremhæver ulemperne eller mulige farer, som det medfører for helbredet. Endelig de mennesker, der udfører det eller ikke uden at tænke over det, forsvare det eller kritisere det.
Her skal vi skabe en ny kropsholdning, der forsøger at få en harmoni ikke kun på grund af atleternes meninger, men med vores egen krop. Som vi allerede ved, er enhver øvelse kombineret en indsats, et energiforbrug og en tid, som vi afsætter til det. Vi får energi fra mad, og det afhænger kun af, om vi kan udføre bestemte øvelser eller ej.
At løbe på tom mave kører praktisk talt efter at have brugt mindst 8 timer uden at have spist mad. Hvad der har været, stå op, klæd dig på og løb. Mange mennesker starter deres arbejde uden at have spist morgenmad. Dette skyldes manglende tid eller sult lige vågnet op. Det mest almindelige er at stå op, gøre sig klar og gå på arbejde, og allerede en time senere spise morgenmad.
Når vi vågner op efter så mange timer uden mad, er vores kulhydratreserver meget lave. Dette betyder, at vi med minimal indsats kan vende os til fedt som en energikilde og brænde dem så hurtigt som muligt. Mens kulhydrater i kroppen de varer kun mellem to og tre timer i kroppen, fedtstofferne er ubegrænsede.
Kulhydrater vs fedt
Energien i kulhydrater kan ikke sammenlignes med fedtstofferne. En person på 70 pund kunne løbe fyrre gange mere afstand med energien leveret af fedtstoffer end af kulhydrater. Dette betyder ikke, at vi har uendelig energi fra at have akkumuleret fedt. Fedt har brug for kulhydrater for at handle. Når vi løber på tom mave, bortset fra fedt, brænder vi også sukker. Da blodsukkerniveauet er meget lavt om morgenen, kan vi derfor have alvorlige problemer med at frigøre sukker fra fedt.
Vi kan ikke glemme, at vores hjerne kun lever af glukose. Dette betyder, at løb om morgenen kan udgøre en risiko for svimmelhed eller kvalme. Til aktiviteten ved at løbe på tom mave skal vi tilføje nogle faktorer som f.eks træningens intensitet og varighed, hver persons karakteristika og de atmosfæriske forhold (På blæsende dage er indsatsen brugt på at løbe større).
Når vi begynder at løbe på tom mave, forbrænder vores krop, hvor lidt blodglukose vi har tilbage og kulhydrater. Når denne energi er udtømt, begynder vi at trække på fedt. Du er nødt til at kende den person, der ønsker at udøve denne type øvelse, og deres modstand. Hvis evnen til at løbe er nul eller lav, vil du være mere tilbøjelig til ikke at bruge dine energireserver godt og blive svimmel.
Brændstof i vores krop
Vores krop bruger forskellige brændstoffer afhængigt af den øvelse, vi laver. Når afstanden vi kører er kort, og intensiteten er højere, bruger kroppen kulhydrater som energikilde. Denne glukose og lever og muskelglykogen, som vi har i blodet, bruges til at give os den energi. På den anden side, hvis vi udfører øvelser af længere varighed og længere afstande, bruger vi fedt som energikilde.
Dette fører os til en blindgyde. Fastende vil vi ikke være i stand til at løbe i lang tid på grund af vores lave glukosereserver og muligheden for svimmelhed. Hvis vi har en diæt med højt kulhydratindhold, selvom vi udfører denne korte og intense træning, vi forbrænder ikke fedt. Denne grund gør det endnu mere vigtigt at afbalancere denne aktivitet med en diæt med lavt kulhydratindhold. Tværtimod, hvis vi tager en længere og mindre intens rute, får vi fordele.
Retningslinjer og tip til korrekt kørsel på tom mave
For førstegangsudøvere, der aldrig har gjort denne praksis, er det praktisk at træne gradvist og langsomt. Efterhånden som tiden går, øg afstandene og den tid, der er afsat til den. Når atleten allerede er trænet, vil hans fedtforbrænding være mere effektiv, og han vil også være i stand til at opbevare glykogen. Dette glykogen er afgørende for ændringer i træningen. For eksempel, ændringer i hældningen, ændring af løbetempo eller sprintydelse.
De bedste tip, der kan gives til at udføre denne praksis korrekt, er:
- Start med at lave faste løb af kun 4 timer efter det sidste måltid.
- God hydrering er altid et must.
- Din hastighed skal være langsommere, end når du løber på fuld mave.
- Medbring mad, hvis du bliver svimmel eller svag. Dit helbred kommer først, hvis du ser udmattet ud, eller motion er for meget for dig, skal du hvile og forbedre dig lidt efter lidt.
Når du er færdig med at løbe på tom mave, i den næste time efter træning, skal du spise et måltid baseret på kombinationen af kulhydrater og proteiner. Dette vil hjælpe dig med muskelgendannelse.
At løbe på tom mave er en praksis, der medfører nogle risici. Før du kører som dette, skal du sørge for at være i god fysisk form og ikke blive hængt op på det. At ønske gode resultater på kort tid er årsagen til, at mange mennesker fejler. Og du, har du nogensinde prøvet at løbe på tom mave?