kropssammensætning

kropssammensætning

kropssammensætning Den dækker to meget vigtige aspekter for at opretholde en modalitet mellem kost og motion. Vægttab og muskelforøgelse De falder inden for målet under dette udtryk, og alt vil afhænge af personens mål, når han leder efter, hvordan de ønsker deres kropssammensætning.

har altid været tvivlen mellem disse to mål, og i lyset af en sådan kendsgerning måtte de to perioder adskilles. I den ene periode skulle du lave et fedttab og i den anden en muskelforøgelse. Over tid er disse to cyklusser blevet samlet i én og markeret med det beskrevne udtryk. Nu kan opnås ved at udføre en række begrænsninger og øvelser.

Hvad er kropssammensætning?

Det er svært at tænke på, at en kropssammensætning kan lade sig gøre. Hans teknik har mange paradokser. Blandt dem, hvordan du kan få energi ved at spise for at få muskelmasse, hvis du samtidig ønsker at tabe kropsfedt, spise mindre energi.

Idéen kan opsummeres i noget, der kan gøres kompatibelt. Det er så simpelt som at beregne, at energiforbruget skal kunne sammenlignes med den rigtige mængde energi til ikke at gøre dig fed. Måske skal du endda regne indtager mindre mad og bruger mere, end hvad der er bidraget.

Faktisk er der ingen magi i kroppens genopbygning. Faktisk er det noget, der virker og kan verificeres i de mange undersøgelser om sagen. Mange mennesker har fået muskelmasse, mens de har tabt kropsfedt.

kropssammensætning

Hvordan fungerer kropsrekomposition?

Uddannelsen er teknisk baseret på brugen af ​​vægte til bodybuilding. Øvelsen vil blive gennemført i en varighed af 30 minutter minimum og tre dage om ugen. En del af denne rekomposition vil handle om at få muskler gennem modstandstræning. Sammen med alt dette skal du være opmærksom på, hvor mange kalorier du indtager for at opnå fedttab på samme tid. Kropsrekomposition virker for visse typer mennesker:

  • Hos begyndere: I dette tilfælde formår udviklingen af ​​en nybegynders muskel at få muskler med større kapacitet. For at gøre dette skal du bære en moderat kalorieindhold, lidt proteinforbrug og øg motionstempoet konstant. Det er ikke nødvendigt at gøre en stor indsats i starten, da skader nemt kan opnås og restitution kan være dyrt.
  • Folk, der trak sig tilbage fra sporten. Han er den type person, der har trukket sig fra træningscenteret på grund af en skade eller ikke er i stand til at prioritere det. I dette tilfælde muskel har stadig muskelhukommelse, på grund af myonukierne, da de husker, at musklen skal handle så hurtigt som muligt. I dette tilfælde fremskynder disse myonuclei proteinsyntese og fremskynder deres rekomponering hurtigt.

kropssammensætning

  • Overvægtige mennesker. Fedtet, der er lagret i kroppen, bruges til at opbygge muskler. På denne måde skabes en stor fordel for at kunne øge muskelmassen og også skabe et godt salg for at krydse et større kalorieunderskud.
  • Når de brugte anabolske steroider. Disse typer stoffer er skabt til hurtigt at få muskelmasse. Du kommer til at skabe genveje i din gevinst og endda i at kunne være stærk nok til at møde et kalorieunderskud. I teorien, dets forbrug anbefales ikke stærkt. I betragtning af den type stof, det indeholder, kan det i sidste ende forårsage alvorlige bivirkninger, herunder hjerte-kar-sygdomme som trombose, arytmier eller hjerteanfald.

Hvordan træner man til en genopbygning af kroppen?

Træning og ernæring er nøglen. I gymnastiksalen skal du lave styrkeøvelser for at opnå muskelopbygning, med gentagelser fra lav til høj intensitet og gør belastninger. Det skal bemærkes, at hvis du er nybegynder, skal øvelsen øves moderat i starten og få den til at vokse over tid.

kropssammensætning

skal blandes med en cardio træning. Du kan udføre øvelser af HIIT-typen, en type anaerob træning, der træner pulsen mellem 80 og 95 %. Men det er også vigtigt at udføre lavintensiv cardio, dette vil afhænge af personen.

El energiunderskud Det skal være meget nærværende, men det skal være moderat. Du kan ikke bare pludselig og brat skære en masse kalorier ud. Det skal reduceres mellem 10-15%, mere end denne mængde ville svare til at skabe et proteinsynteseunderskud.

Du skal justere din kost højt proteinindtag, da det indebærer at få muskelmasse korrekt. Du bør indtage mellem 1,5 og 2g protein pr. kg vægt. Det ideelle er at holde fødevarer med et højt proteinindhold i kosten, selvom det ideelle også er at supplere det med en eller anden form for kosttilskud.

Hvile Det er også en del af denne type rutine i kroppens genopbygning. Du skal opnå 8 timers søvn, da det er essentielt. Hvis du ikke hviler godt, vil kortisolniveauet stige og testosteron falde, noget der ikke følger med kroppens genopbygning.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.