stående skulderpresse

Skulderpresse

Vi fortæller dig detaljeret alt hvad du behøver at vide om skulderpressen. Forbedre dine delts med denne fantastiske øvelse.

skråstangstangpresse

Skrå tryk

I denne artikel fortæller vi dig alt hvad du behøver at vide om skråpressen og dens egenskaber. Lær mere om det her.

hjemmegymnastik

Træningscenter hjemme

Vi fortæller dig alt hvad du behøver at vide om, hvad du har brug for at have et motionscenter derhjemme. Lær om det her.

brystøvelser med håndvægttryk

Dumbbell bryst øvelser

Vi laver en liste over de bedste brystøvelser med håndvægte for at forbedre muskelmasse gevinster.

stærk ryg

Dumbbell tilbage

Vi fortæller dig alt hvad du behøver at vide om de bedste rygøvelser med håndvægte. Lær at have en stor ryg

AMRAP

AMRAP

Vi lærer dig alt hvad du behøver at vide om AMRAP-træning. Lær mere om fordelene og fordelene ved det.

glute øvelser

Glute øvelser

I denne artikel fortæller vi dig, hvilke er de bedste øvelser til balder, og hvad du skal tage i betragtning for at forbedre.

hypertrofi

Hypertrofi

Lær alt hvad du behøver at vide om hypertrofi, og hvordan du øger din muskelmasse. Kend hemmelighederne her.

håndvægt øvelser

Dumbbell øvelser

Vi fortæller dig alt hvad du behøver at vide om fordelene ved håndvægtøvelser, og hvad du skal tage i betragtning.

uddannelse

Gym rutiner

I denne artikel fortæller vi dig de vigtigste variabler i gymnastiksrutiner, og hvordan de skal struktureres.

balde øvelser mand

Buttock øvelser for mænd

I denne artikel fortæller vi dig, hvilke der er de bedste gluteøvelser for mænd. Find ud af, hvordan de gøres her.

styrk knæleddene

Styr knæene

I denne artikel fortæller vi dig, hvilke er de bedste øvelser til at styrke dine knæ, og hvordan du udfører dem. Lær mere om det her.

parallel baggrund

Triceps baggrund

I denne artikel lærer vi dig alt hvad du behøver at vide om triceps fundus og øvelsens egenskaber. Lær at have store triceps.

kropstyper

Kropstyper: somatotyper

Vi fortæller dig, hvilke hovedtyper af legemer der er opdelt i somatotyper. Kend alle dens egenskaber, fordele og ulemper.

Få fleksibilitet

I denne artikel fortæller vi dig de bedste øvelser for at få fleksibilitet. Lær alle fordelene ved disse øvelser.

Aktiv hvile

Aktiv hvile

I denne artikel fortæller vi dig alt hvad du behøver at vide om aktiv hvile. Lær mere om fordelene her.

Abdominal planker

Brug af maveplanker er en meget god idé at tone dette område. Du kan dog skade dig selv. Her forklarer vi alt.

Fordele ved cykling

Fordele ved cykling

At cykle er en type sport, der gavner i mange aspekter, både fysisk og psykisk. Oplev de gode muligheder, det kan demonstrere

Personlig træner

I denne artikel forklarer vi, hvad figuren af ​​personlig træner består af, og hvad er dens betydning. Lær mere om det her.

Sportsafkøling

Sportsafkøling

Vi lærer dig vigtigheden af ​​at lave en sportsafkøling efter en træningspas. Lær hvordan du undgår personskade her.

Sportsopvarmning

I dette indlæg fortæller vi dig alle karakteristika ved sportsopvarmning, hvad det er til, og hvilke typer der er der. Lær at undgå personskade.

Sådan ringer du abs

Sådan ringer du abs

I denne artikel viser jeg dig, hvordan du gør abs uanset dit niveau. Lær om dette emne uden løgne, myter eller falske forventninger.

Fordele ved at hoppe reb

Fordele ved at hoppe reb

I dette indlæg fortæller vi dig detaljeret, hvad der er fordelene ved at hoppe reb regelmæssigt. Lær alt om det.

Spinning fordele

Fordele ved at spinde

I denne artikel kan du finde alle fordelene ved at spinde. Lær hvordan denne øvelse kan gavne dit helbred.

Fodboldkamp

Fordele ved sport

Oplev alle fordelene ved sport, og bliv forbløffet over de mange positive effekter, det har på både kroppen og sindet.

Gå i gymnastiksalen

I denne artikel lærer vi dig nøglerne til at gå i gymnastiksalen og ikke dø. Lær alt om det i denne artikel.

Mand går gennem marken

Fordele ved at gå

Oplev de fantastiske fordele ved at gå, og hvordan du kan gøre denne øvelsesfyldte øvelse til din træning.

Trenbolon

Trenbolon

Trenbolon bruges i bodybuilding til hurtig muskelmasse gevinster. Lær om alle dens virkninger på kroppen her.

Rodekonkurrence

Øvelser for at tabe sig

Der er mange øvelser for at tabe sig. Lær om de aktiviteter, der hjælper dig med at kaste de ekstra pund og få en mere defineret krop.

Fordele ved hack squat

Squat-hack

I denne artikel viser vi dig, hvordan du skal gøre Hack Squat, og hvilke muskler der arbejder på det. Lær alt om denne øvelse her.

For folk, der starter bikini og ønsker at tabe fedt, er det første, de gør, at begrænse deres kost til et par "sunde" fødevarer og købe såkaldte fedtforbrændere.  Der er uendelige typer fedtforbrændere, og hver enkelt hævder at handle på en del af bevægelsen af ​​fedt i fedtvæv.  Men hvor mange af dem er virkelig nyttige?  Vi kan finde ud af, at fitnessindustrien bombarderer os med kosttilskud og produkter, der gør underværker for vores kroppe, og vi glemmer at fokusere på det grundlæggende.  I denne artikel vil vi forklare dig, hvilke der er de bedste fedtforbrændere, og at de virkelig fungerer godt i kroppen.  Hvad gør en fedtforbrænder? Den første ting at vide er, at et supplement ikke gør jobbet med at fjerne kropsfedt i sig selv.  Dette er ikke sådan.  En god diæt og træningsbaser er nødvendige for dette.  Det vigtigste er at være i et kalorieunderskud.  Det vil sige, forbruge færre kalorier, end vi bruger i løbet af dagen.  Hvis dette kalorieunderskud opretholdes over tid, begynder fedt tab at finde sted.  På den anden side skal dette underskud understøttes med vægttræning.  Vores krop har en tendens til at fjerne muskler, da det er energidyrt.  Hvis vi ikke giver kroppen en grund til at opretholde muskelmasse, vil kroppen kaste musklen og ikke fedtet.  Af denne grund er det vigtigt først at få en ordentlig diæt, der får dig til at være i et kalorieunderskud og for det andet ledsage det med styrketræning.  Hvis vi mister muskelmasse og ikke fedt, vil vi bemærke vores krop mere slapp og med en meget tynd tone.  Endelig kan det i de mere avancerede stadier af fedt tab, hvor det bliver meget sværere at komme videre, være interessant at introducere tilskud baseret på fedtforbrændere i vores daglige liv.  Men rigtige fedtforbrændere og hvad der fungerer.  Mange kosttilskud, især termogene, hævder at hæve kropstemperaturen for at svede mere og forbrænde flere kalorier i hvile.  Dette er helt usant.  Til dato er de eneste fedtforbrændende kosttilskud, der virkelig har videnskabelig opbakning til dets drift tre: koffein, synephrine og grøn teekstrakt.  Vi vil analysere hver enkelt af dem i detaljer, så du kan lære mere om dem.  Koffein Koffein er et alkaloid, der hører til xanthin-familien.  De egenskaber, den har på kroppen, og forbedringen i fedtforbrænding skyldes dens stimulerende virkning på centralnervesystemet.  Koffein betragtes som et slags stof, da folk bliver afhængige af det.  Men hvis vi ønsker, at dens virkninger skal mærkes ved forbrænding af fedt, kan vi ikke tage koffein dagligt.  Dette skyldes, at vores krop bliver tolerant, og vi har brug for flere og flere mængder koffein for at have den samme effekt.  På denne måde forekommer bivirkningerne mere sandsynligt i kroppen, og det er det, vi ikke ønsker.  Koffein kan påvirke dit humør.  Den maksimale anbefalede dosis til raske mennesker er mellem 400 og 600 mg.  Bortset fra at være et stimulerende middel til centralnervesystemet, virker det ved at øge hjerte- og åndedrætsfrekvensen.  De har også en vanddrivende virkning, der hjælper med at fjerne væsker.  Det bruges ikke kun som et stimulerende middel, men det bruges til at forbedre atletisk ydeevne, hjælpe med fedt tab og til at fokusere på kognitive opgaver.  Det anslås, at koffein normalt varer i vores krop mellem 4 og 6 timer, indtil det tager at fuldt metabolisere.  Afhængig af følsomheden for hver person over for koffein varierer denne gang.  Dette supplement begynder at træde i kraft ca. 45 minutter efter indtagelse.  Derfor er det mest almindelige, at det indtages en time, før det går i gymnastiksalen for at træne.  På denne måde får vi alle de mulige positive virkninger af at forbrænde mere fedt, mens vi træner og forbedrer træningspræstationen.  Synephrine Synephrine er den vigtigste aktive ingrediens, der findes i bitter orange.  Skræl af denne type appelsiner har vist sig at have medicinske virkninger.  Det er et naturligt og stimulerende stof til centralnervesystemet.  Det har næsten ingen skadelige virkninger.  Det inducerer fedt tab, reducerer appetitten og forbedrer atletisk præstation.  Derudover hjælper det med bedre at bevare muskelvæv, selvom vi er i forhold til energiunderskud.  Blandt de fordele, vi finder ved synephrine, har vi, at det er et naturligt middel og inducerer fedt tab.  Øger basal metabolisme og reducerer appetitten.  Det gode ved dette tillæg er, at selvom det er stimulerende, påvirker det ikke pulsen.  Dette er vejledende for, at en større gruppe mennesker kan tage det.  I tilfælde af koffein, folk med en accelereret puls, anbefales det slet ikke at forbruge det.  Synephrine virker synergistisk med koffein.  Det vil sige, hvis vi tager disse to kosttilskud på samme tid, er deres samlede effekt mere end effekten af ​​hver enkelt separat.  Dette er grunden til synephrine og koffein er den bedste supplement mix brugt hidtil.  Du skal bare lege med doserne og skuddene, så kroppen ikke skaber tolerance, og vi får mest ud af det.  Grøn teekstrakt Grøn te har polyphenoler og koffein i sammensætningen.  Undersøgelser viser, at personer, der tog grøn teekstrakt, mistede 1,3 kg mere end dem, der tog placebopiller.  Dens koffeinindhold hjælper også med at stimulere centralnervesystemet, hvilket får fedt til at blive brugt som en kilde til brændstof til din daglige dag.

Fedtforbrændere

I denne artikel finder du alt hvad du behøver at vide om de tre fedtforbrændere, der virker: koffein, synephrine og grøn te.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol bruges til at forbedre muskelmasse og forbrænde fedt. Der er dog mange negative helbredseffekter. Lær dem at kende her.

ændring af vinkel fransk presse

Tryk på francés

Få mest muligt ud af din franske presse for bedre udvikling af triceps muskler. Indtast her for at vide mere.

Militær Press

Militær Press

Militærpressen er en af ​​de bedste grundlæggende øvelser for at forbedre vores deltoider. Her viser vi dig, hvordan du gør det korrekt.

Træn med snørebånd eller ej

Træn med snørebånd

Vi forklarer alt hvad du behøver at vide om træning. Synes du det er godt eller dårligt at træne med snørebånd? Her løser vi det for dig.

Edgar Ramírez i 'Stone Hands'

Fordele ved boksning

Oplev de mange fordele ved boksning for både krop og sind. En metode til at komme i form så gammel som den er effektiv.

Øvelser med fitball

Øvelser med fitball

I dette indlæg forklarer vi detaljeret, hvilke er de bedste øvelser med fitball, og vi lærer dig, hvordan du gør dem. Kom ind og kom i form.

Forbedre livskvaliteten

Funktionel træning

Indtast og kend alt hvad du behøver at vide om funktionel træning. Lær om, hvad der fungerer, og hvor nyttigt det er. Går ind i!

Tilstrækkelige vægte til at udføre hoftekraft

Hoftegreb

Hoftekraften betragtes som den bedste øvelse til at arbejde gluten. Gå ind her og lær alt om den rigtige teknik. Vi forklarer det detaljeret for dig.

Neutral greb

Liggende eller udsat greb

Vi fortæller dig alt, hvad du har brug for at vide om typerne af greb i gymnastiksalen, og hvad er kendetegnene ved det liggende eller udsatte greb.

Skrå crunches

Skrå crunches

Gå ind og lær blandt det bedste udvalg af øvelser til at lave skrå mave. Kend de vigtigste aspekter for at forbedre ydeevnen.

isometrisk abs træning

Isometrisk abs

I denne artikel vil du være i stand til at kende alle de nødvendige retningslinjer for at udføre perfekt isometrisk abs og have sixpack.

store triceps

Triceps brachii

Triceps brachii er en af ​​de glemte muskler, når man træner arme i gymnastiksalen. Oplev her alle dens funktioner, hvordan man træner det og meget mere!

svømning

aerob træning

Lær, hvad aerobe øvelser er, deres fysiske og mentale fordele og mange tip til, hvordan du træner dem. Hvordan adskiller det sig fra anaerob træning? Oplev det her!

Karrieremål

Modstandsøvelser

Modstandsøvelser kan tage din kondition til det næste niveau. Find ud af her, hvordan du praktiserer dem og de mange fordele, de repræsenterer.

Mål mave

Øvelser for at miste mave

Oplev de bedste øvelser for at miste mave. En træning, der hjælper dig med at slippe af med overskydende mavefedt effektivt.

TRX

TRX øvelser

Med to stropper er en del af kroppen ophængt. Derudover er det baseret på jorden, og der opnås fleksibilitet, elasticitet, styrke og modstand. De er TRX-øvelser: Bliv stærke med vores rutine og træningsliste

Fordele ved at spinde for mænd

Spinning fordele

Spinning er en aerob aktivitet, der er meget let at øve og med en lang række fordele for det fysiske og sundhedsmæssige.

Banan, havregryn og valnødprotein shake

Protein shakes er en nem og velsmagende måde at tilføje protein og næringsstoffer til din kost, især anbefales at indtage mellem måltiderne eller efter træning.

Fordele ved at hoppe reb

Selvom det virker for simpelt, er springtov en fremragende træning for kroppen, hvilket forbedrer udholdenhed, toning og styrker muskler.

kreatinpulver

De bedste kosttilskud

Jeg har aldrig lagt meget vægt på mad, jeg gik til og fra gymnastiksalen, nogle gange trænede jeg hårdt, men nu ser jeg styrken ...

Hvad er forlængelse for?

Vi siger altid, at vi før og efter en sport skal udføre forlængelses- eller strækøvelser, også kaldet ...

Benøvelser: Femoral (III)

Fortsætter med beskrivelsen af ​​benøvelser og mere specifikt hamstrings, nu bringer vi dig mænd med ...

Øvelser for at undgå taljesmerter

Vi har allerede talt mange gange om lændesmerter, og hvordan vi kan undgå disse forfærdelige smerter. I dag hjælper vi mere med at ...

Fordele ved at løbe

Hvis du overvejer at løbe og opretholde en god fysisk tilstand, så læs videre, og du vil se de mange ...