Har du nogensinde været nødt til at flyve til en anden tidszone, enten for forretning eller fornøjelse? Derefter har du uden tvivl oplevet forstyrrelsen kendt som Jet Lag.
Entusiasmen for at lære et andet land at kende eller besøge kære tynges ofte af en række bivirkninger kendt som Jet Lag, som jo længere du rejser, jo mere intens og langvarig er den.
Symptomer på Jet Lag
Først og fremmest er det vigtigt at forstå, hvorfor Jet Lag vises. Har du nogensinde hørt, at vi alle har et internt ur? Nå, det er helt sandt, og den mekanisme, også kaldet døgnrytmen, tager tid at tilpasse sig en ny tidszone. Under justering holder kroppen op med at arbejde normalt, som Mange af kroppens funktioner afhænger af det indre ur, fra hormonel produktion til hjernebølger.
Flyforholdene hjælper ikke ligefrem med at ankomme til destinationen friske og klar til enhver udfordring.. Tryk reducerer ilt i blodet og kan føre til dehydrering, mens dårlig bevægelse også bidrager til forværring af jetlag-symptomer.
Hvis du flyver ofte, vil symptomerne på Jet Lag være meget velkendte for dig, selvom de ikke er mere behagelige for det. Ændring af tidszonen kan forårsage:
- Søvnproblemer
- udmattelse
- Koncentrationsvanskeligheder
- Maveproblemer
Men rolig, da Jet Lag kun er midlertidigt, som du måske allerede ved. Menneskekroppen er en meget intelligent maskine og ender med at tilpasse sig de mest bratte tidsændringer. Det er selvfølgelig nødvendigt at give ham tid og være venlig over for ham, noget som vi vil forklare, hvordan vi gør senere. Men hvor lang tid tager det, før symptomerne forsvinder? Det kan tage fra 24 timer til en uge for kroppen at vende tilbage til normal.. Det afhænger af den tilbagelagte afstand og alderen (ældre tager længere tid at komme sig).
Kan du bekæmpe Jet Lag?
Kan du gøre noget for at bekæmpe Jet Lag? Her besvarer vi dette og andre interessante spørgsmål, der kan hjælpe dig med bedre at klare dine symptomer og endda reducere dem.
Desværre er der ingen mirakelkur for at eliminere Jet Lag, men du skal vente på, at dit interne ur synkroniseres med det eksterne. Men ja det du kan gøre nogle meget enkle og effektive ting for at hjælpe dit interne ur hurtigere med at tilpasse sig den nye situation.
Før flyvningen
En god anti-Jet Lag-strategi bør starte flere dage, før de tager på en transoceanisk rejse. Hvis du har muligheden, gradvis at ændre din søvnplan, så den passer til tidszonen for din destination, kan hjælpe meget. Det er meget let: sæt din sengetid op eller ned 30 minutter hver dag.
At gøre det samme med måltider, komme videre eller forsinke dem afhængigt af, hvad din nye tidszone vil være, hjælper også med at gøre slaget blødere. Men frem for alt Sørg for, at din diæt giver dig masser af næringsstoffer, da din krop vil sætte pris på det under Jet Lag. Hvad mad angår, tilrådes det også at reducere forbruget af alkohol og koffein dagene før og efter turen, da de forstyrrer søvn.
Endelig når du sidder i flyet, skal dine ure krydse tidspunktet for dit destinationsland. Psykologi er stærk, og denne lille handling beviser det. Jo hurtigere du begynder at tænke som om du er i den nye tidszone, jo hurtigere vil du komme dig fra Jet Lag og Ure uden tvivl vil de hjælpe dig med at mentalisere dig. Men pas på, dette er vigtigt: Gør det aldrig, før du går ombord, ellers går du glip af flyet.
På destinationen
Tillykke, du er nået til din destination. Nu handler det om at være venlig over for din krop. Hvordan? Nå at starte sørg for at drikke nok vand og tag en kort lur, hvis du føler dig meget træt (maks. 2 timer).
At få en god nats søvn er nøglen. Ellers forlænges restitutionstiden på ubestemt tid, noget der slet ikke er praktisk. Men når det er tid til at gå i seng, kan Jet Lag gøre det svært for dig at falde i søvn. Men rolig, hvis dette sker for dig, kan du tage afslappende infusioner de første nætter på din destination. Og melatonin kan også hjælpe dig.
Sollys spiller en meget vigtig rolle i dit interne ur og favoriserer dets korrekte funktion Gå ud for at blive badet i solens stråler, hvis det er muligt om morgenen. Få lidt motion eller gå en tur.
Isolering er aldrig en god idé, især i situationer hvor din krop og sind ikke er bedst. Så socialiser, distraher dig selv. At være omgivet af mennesker hjælper dig med at overvinde Jet Lag hurtigere.