For professionelle Styrke og konditionering De er allerede konditioneret af en række værktøjer til en fantastisk fysisk og atletisk forberedelse. Blandt mange af disse redskaber finder vi Kettlebel Swing eller Kettlebell.
Denne type kettlebell træning eller træning bruges primært til træningsprogrammer. rekreative fitness og i nogle college- og professionelle styrke- og konditioneringsprogrammer.
Hvad er Kettlebell Swing?
Kettlbell-gyngen er en kraftfuld øvelse, der er blevet udført i årtier, og dens funktionalitet er fascinerende siden fysiske forhold tusinder af atleter takket være hans 'grundlæggende' øvelser.
At udføre denne øvelse du skal have en kettlebell eller kettlebell, et objekt, der bruges i Crossfit til at arbejde med belastninger. Den person, der udfører det, skal stå med benene lidt bredere end skuldrene og hofterne og placere kettlebell foran, på gulvet og midt på begge fødder.
Det begynder med at sænke bagagerummet og med en lige ryg, bøjer hofterne, som om vi skulle udføre en squat. På dette tidspunkt hentes kettlebell fra gulvet med begge hænder, sving tilbage fra kroppen under benene og foran torsoen, indtil den placeres over hovedet, altid med armene udstrakte. I den følgende video kan vi se, hvordan det gøres.
Der er to stilarter til at øve Kettlebel Swing:
- Amerikansk Kettlebell Swing: Det er når denne opadgående bevægelse foretages, hvor kettlebell ender foran hovedet.
- Russisk Kettlebell Swing: Denne bevægelse er også opad og slutter, når kettlebell hæves over hovedet.
Kettlebell træning er blevet en formalitet og som en hæfteklammer i ethvert styrketræningsprogram. Det er endda blevet et grundlæggende instrument og effektiv til funktionel sportsuddannelse og sportspræstation.
Med Kettlebell Swing eller balancering med kettlebells opnår vi stor effektivitet i glute udvikling, forbrænde fedt, markere taljen og skabe en stærk abs. Det er et af alternativerne til at dyrke sport og træne det muskulære system såvel som det kardiovaskulære. Ud over at forbedre musklerne forbedrer balance og kropskoordinering.
Pas på at udføre Kettlebell Swing
Øvelse af denne sport bringer også sine fejl, så der kan opstå skader. Håndvægtens vægt skal justeres i forhold til styrke og fysisk hudfarve for en person, kan en tungere vægt føre til personskade. For at gøre dette skal du vælge en vægt, der ikke involverer for meget indsats og gå øge dine kilo, når du udvikler dig. Når du begynder at observere, at din kettlebell begynder at hæve den uden problemer over dit hoved, så kan du begynde at få mere vægt.
På samme måde kan vi passe på vejen til at bøje knæene, Da du ikke behøver at gøre det for meget, men snarere at lave en lille squat og ikke bevæge hofterne. Den rigtige måde at gøre det på vil bestemme, hvordan man gør denne sport med succes.
Vi er nødt til at sikre det, hvor vi praktiserer det være et sikkert sted Og lad intet komme foran os, som vi kan snuble over. Grebet skal være sikkert, da bevægelsen eller svinget udføres i høj hastighed. Måden at gribe den på skal være meget bredere, når krumningen skal laves. Det er ikke meget mere sikkert, når det udføres fra midten, ligesom det kommer til at glide over hovedet.
Undgå at afrunde ryggen, når du løfter vægten. At vænne sig til at udføre denne bevægelse fører til en overbelastning af ryggen og en mulig skade. Den korrekte kropsholdning er at holde brystet lodret og ryggen lige.
Fordele ved at udøve denne sport:
Bagsiden af kroppen arbejdes: fra hele ryggen til hamstrings og glutes. På samme måde kan vi se det i bagsiden af benene (biceps, femoral, seminembranøs og semitendinosus). Du vil være i stand til at bekræfte det i dine første sessioner, og når stivheden begynder at dukke op.
For dem, der lider af rygsmerter, er det ideelt til styrke denne del og lænde- og maveområdet, forudsat at det gøres korrekt.
Du kan kombinere aerob og anaerob aktivitet. Så når du øger vægten af kettlebell, forbrænder du mange flere kalorier.
Ifølge en undersøgelse udgivet af Journal of Strength and Conditioning Research Denne kettlebell swing er en øvelse, der gør dig kroppen reagerer med god hormonel stabilitet, gør det fremragende til atletisk udvikling.
Denne øvelse er perfekt til at udføre Tabata-metodefordi mange muskler arbejdes på samme tid og det får ham til at udøve dem på samme tid hæver pulsen, noget der ikke sker med traditionelle håndvægte.
Denne sport er fremragende, og du skal vide, at det at træne det kræver god kropsholdning for at gøre det korrekt uden at forårsage nogen form for skade. Hvis du er i tvivl om, hvordan du gør det, og du kunne lide det, du kan gå i et motionscenter og placere dig selv i hænderne på en ekspert for bedre anbefaling