Hvis du vil vide, hvordan du taber dig, er du kommet til det rigtige sted. At være overvægtig er et af de problemer, der bekymrer folk mest, og heldigvis har det en løsning. At nå det er ikke let, men ikke så kompliceret som det nogle gange kan synes ... du skal bare vide, hvilken strategi du skal følge og frem for alt have en masse viljestyrke.
Find ud af, hvilke ændringer du skal foretage i dit liv for at slippe af med disse ekstra kilo en gang for alle, en transformation, der kan have positive virkninger på selvværd (som altid er interessant at nå dine mål), skønt de vigtigste fordele ved at være i din ideelle vægt er synlige på indersiden, det vil sige i forhold til helbredet. Du føler dig stærkere og lettere og risikoen for at udvikle adskillige sygdomme er reduceret, de fleste af dem ret alvorlige.
Brændende kalorier: nøglen
Hemmeligheden bag at tabe sig er virkelig enkel: Forbrænd flere kalorier, end du spiser. Hvis du ikke opfylder dette grundlæggende krav, vil al din indsats være forgæves. Hvis du forbrænder mange kalorier i gymnastiksalen, men derefter genvinder flere af dem til dit næste måltid, vil du ikke gøre fremskridt. Derfor skal motion ledsages af en ensartet diæt.
Selvom de også kan arbejde separat i nogle tilfælde, den bedste måde (den hurtigste, mest effektive og sunde) til at forbrænde flere kalorier, end du indtager, og følgelig at tabe sig, indtil du når din ideelle vægt, er at kombinere kost og motion. Lad os se, hvordan man taber sig med kost og motion.
Etablere en sund og varieret diæt
Når vi taler om kost, mener vi faktisk sund kost. Og er, at kostvaner, især dem, der lover at tabe et stort antal kilo på rekordtid, ikke er tilrådeligt. Kostplaner for at tabe sig skal give de nødvendige næringsstoffer, og derudover skal de kunne opretholdes over tid. Når en diæt ikke opfylder disse krav, er der en stor risiko for at lide rebound-effekten, og vigtigst af alt kan der opstå helbredsproblemer på grund af manglen på visse næringsstoffer.
Derfor for at tabe sig, undgå for restriktive diæter og i stedet etablere en diæt med lavt kalorieindhold, hvilket også er meget vigtigt for at være sund og varieret. Med en verdensomspændende prestige, Middelhavsdiæt Det er en fremragende base for din diæt, uanset om du vil tabe dig, eller hvis du bare har brug for at bevare dig selv.
Nu hvor det er lykkedes dig at gøre din diæt varieret, skal du sørge for, at den også er sund og lav i kalorier. For at opnå dette skal du holde dine portioner under kontrol. Hvis du ikke har tid til at tælle kalorier, som mange mennesker gør, skal du ikke bekymre dig, da du nemt kan holde dine portioner under kontrol ved at følge plademetoden: Opdel din tallerken i fire lige store dele og fyld to af dem med grøntsager, mens i de resterende to skal du lægge kulhydrater og proteiner. På denne måde svarer 50 procent til grøntsager; og kulhydrater og protein ville forblive på 25 procent hver.
Kaloriefødevarer er ikke forbudt, men i det mindste indtil du når dit vægtmål, anbefales det at reducere antallet så meget som muligt. Is, pizza, hamburger ... Uanset hvad du foretrækker kaloriefødevarer, er det klogt at vælge en og lade den spille rollen som ugentlig belønning.. Det samme sker med alkoholholdige drikkevarer: At reducere antallet vil hjælpe dig med at nå din ideelle vægt hurtigere. På denne måde skal måltider de fleste dage i ugen ledsages af et godt glas vand. Og hvis du går ud og drikker, så prøv ikke at overdrive det med øl og andre alkoholholdige drikkevarer.
Få regelmæssig motion
Det ved vi motion er ikke en simpel hobby, men en livsstil og frem for alt en vane, der forlænger dit liv og hjælper dig med at tabe dig, hvis du har brug for det. Men hvordan taber man sig med motion? Til at begynde med er det som vi tidligere har påpeget nødvendigt at kombinere det med en sund og varieret diæt.
Når du går ind i typen af øvelser, vil enhver sport, der får dig til at bevæge dig og får dig til at svede, hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Så komplicér ikke dig selv med moderne rutiner, hvis de ikke passer dig, uanset hvor lovende de er. Hvis du kan lide at prøve nye ting, har du mange muligheder, men husk at klassiske øvelser har nået den status, fordi de fungerer.. Vi taler om sport som løb, cykling eller svømning.
Hvis du tror, du sidder fast, skal du overveje at blande højintensitetsstrækninger i en moderat indsats. Denne strategi hjælper med at eliminere fedtophobninger hurtigere. Og hvis du keder dig ved altid at udøve den samme sport, skal du huske, at der er mange muligheder: at gå op ad trapper, ro og endda teamsport, hvis du har muligheden, såsom fodbold eller basketball, hvilket er gode ideer til at forbrænde kalorier, mens du har det sjovt. Husk også, at kombination af forskellige sportsgrene også hjælper dig med at arbejde med flere muskelgrupper og tone kroppen på en mere ensartet måde.