Quadriceps De er en del af musklerne i vores krop, hvor de skaber stabilitet i vores daglige mobilitet. De er ansvarlige for at skabe bevægelse på benene, og det er derfor, vi skal passe på dem. Til dette kan vi tage os af dette område ved at kende nogle øvelser til styrke disse muskler.
Quadriceps de er af de stærkeste muskler og med større vitalitet i kroppen. Hvis vi holder dem i god form, kan det betyde, at knæene ikke frygter lidelser som slidgigt. Og dette er ikke kun en af fordelene, da de er involveret i undgå mange benrelaterede traumer og resten af kroppen.
Hvordan kan vi passe og styrke quadriceps?
Hvis det du kan lide er at styrke quadriceps, skal du vide, at de er en af de smukkeste dele, når det kommer til ton din krop. Men hvis det du ønsker er at holde dem i topform, hjælper følgende øvelser dig med at få dem. i perfekt tilstand.
Squats
Du kan ikke gå glip af denne type øvelse for at kunne styrke quadriceps. Helt bestemt det er en af de mest effektive og det vil hjælpe med at give musklen mere robusthed og styrke de nedre led. Squats kan udføres på forskellige måder, men de mest unikke er at sprede dine ben og placere dine fødder på linje med dine skuldre. Vi vil bøje os med tanken om at siddeMen bevæger din torso lidt fremad og forlader din abs spændt.
Vi rækker vores hænder frem og vi sænker vores hofter indtil de når knæhøjden. Herfra går vi tilbage med kraft fra spidsen af fødderne, vi vil observere, hvordan quadriceps aktiveres.
Træd i en skuffe
Denne form minder os om den bevægelse, vi foretager, når vi bestiger trapper. Trinnetypen eller højden på denne boks er ikke trinklassernes, men en noget højere type skuffe findes i de fleste fitnesscentre. Øvelsen består af at hoppe og klatre, og gå ned igen og gør mange gentagelser. Denne aktivitet er af stor modstand og er meget trættende.
fremskridt
Det er en anden af de øvelser, der får dig til at lide, da dette område er stærkt forceret. Består i frem og forsink benene op til en betydelig afstand til være i stand til at bøje knæet til 90 °. Du skal flytte dit ben fremad og bøje dit knæ, som vi har nævnt. Kroppen skal holdes i en lodret linje og det andet ben placeres lige tilbage. Det gode ved udfaldet er, at du også vil styrke din abs.
De omvendte skridt
Denne øvelse er meget god for at styrke glutes, men det er også meget godt til træning af quadriceps -området. Det kan gøres med håndvægte for at gøre det meget mere intens. Stående med benene i skulderbredde fra hinanden, står vi lige og vores maver er lige.
Vi lagde armene sammen og bøjede og vi bevæger vores krop lidt fremad, mens vi bøjer os ned og strækker os et af benene tilbage. Det andet ben skal bliv bøjet og fremad. Vi vender tilbage til startpositionen og udfører den samme øvelse med den anden side af benet.
Pistol squats
Det er en variant af de normale squats, meget sværere at arbejde og krævende. Det er tilrådeligt at have foretaget en opvarmning, før du laver denne type squat for at undgå at forårsage skader. Vi laver den samme øvelse som squat igen og justerer positionen vi vil strække det ene ben fremadefterlader den anden bøjet. Vi vil holde kroppen så lige som muligt, og for at bevare balancen vil vi inkorporere armene frem for at justere kropsholdning. Vi går op og sætter os på huk igen og gør det samme trin eller kombinerer øvelsen med det andet ben.
Styrk quadriceps uden at belaste knæene
Squats på væggen er en af de effektive øvelser uden at skulle belaste knæene. Stående lægger vi ryggen mod væggen og krummer, mens vi holder benene bøjet i 90 °. Det ser ud til, at du sidder i en usynlig stol, og i denne position skal du hold op til 30 sekunder.
Der yoga øvelser De er også meget effektive til at styrke disse muskler. Der er utallige positioner, fordi denne teknik hovedsageligt er baseret på at styrke forskellige dele af kroppen. En af øvelserne er at stå op, sprede dine ben og drej foden ca. 90 °. Placer dine hofter og fod på linje med dine hofter. Bøj nu dit venstre knæ ned imens du løfter dine arme op og parallelt. Du skal holde ryg, nakke og hoved lige, såvel som din mave.
Jeg håber, at alle disse øvelser har været nyttige til at styrke quadriceps. Hvis du kan lide at holde din krop i form, kan du læse mere om vores øvelser ABS, balder y kisten.