Hvis du har lidt af søvnløshed for nylig og mere end nogensinde undrer dig over, hvordan du får en god nats søvn igen, her finder du mange tip og tricks, der hjælper dig med at nå det.
Stå op fuldt repareret og klar til at møde din dag fra i morgen med disse strategier rettet mod afslapning og hvile, som er så enkle som de er effektive:
Sådan får du en god nats søvn
At få en god nats søvn hjælper dig med at forhindre sygdom og ulykker og hjælper dig med at fungere bedst på kontoret. Søvnløshed forårsager også mørke rande og generelt et dårligt udseende. I consecuense, at få en god nats hvile er godt for dit helbred og for at give et godt førsteindtryk. Lad os se, hvordan man sover godt:
Prøv at slappe af, når du kommer til natten
At nå en god tilstand af afslapning er afgørende for at kunne sove godt senere.. Men nogle gange er den mængde stress, som du har akkumuleret i løbet af dagen, så høj, at det ikke er nok at ønske det, men det er nødvendigt at komme ned til arbejde gennem afslapningsteknikker.
De er ofte kun relateret til meditation, men enhver handling, der giver dig velvære og hjælper dig med at afbryde forbindelsen, betragtes som en afslapningsteknik. De mest hyppige læser, lytter til musik og i nyere tid ser serier, men din afslappende vane kan være en helt anden. Det er bare et spørgsmål om at finde ud af, hvad det er, og udnytte det.
Lav en søvnplan, og prøv aldrig at springe den over
At falde i søvn og vågne op på samme tid favoriserer altid kvalitetssøvn. I stedet, uregelmæssige søvnvaner kan øge risikoen for søvnløshed, da de ville være en hindring for den korrekte funktion af døgnrytmen og niveauerne af melatonin.
Det er tydeligt, at kroppen og sindet sætter pris på rutiner, og den der er relateret til søvnplanen er utvivlsomt en af de vigtigste, du kan give din krop. Når du har oprettet din søvn / vågnerutine, skal du holde fast ved den og ikke springe den over. Nej, heller ikke i weekenden.
Øv øvelse
Motion er en af de mest anbefalede strategier for søvnløshed af læger. Og det er, at fordelene ved sport går ud over det fysiske, og det giver også mentale fordele, der tilsammen gør det lettere at falde i søvn om natten.
Det skal bemærkes, at motion kan blive ubelejligt, hvis det gøres kort før sengetid. På denne måde Sørg for, at der går mindst tre timer mellem din træning og sengetid.
Sådan forbrændes mange kalorier gennem træning
Se artiklen: Øvelser for at tabe sig. Der finder du, hvordan du forbrænder en masse kalorier for at slippe af med de ekstra kilo.
Gør dit soveværelse til et mere behageligt sted
Generelt, jo mere lys og støj i et soveværelse, jo dårligere er søvnkvaliteten.. Således er en af de ting, der skal gøres for at sikre søvn af høj kvalitet, at reducere disse to faktorer så meget som muligt.
Temperatur spiller også en vigtig rolle i hvile (Det skyldes ikke tilfældigheder, at du om sommeren har en tendens til at sove dårligere), men i dette tilfælde skal du gradere det, hvis det er muligt, baseret på dine personlige præferencer.
Undgå koffein i slutningen af dagen
Koffein har flere fordele, men vær forsigtig med det tidspunkt på dagen, du vælger at tage en kop kaffe. Hvis du introducerer koffein i din krop i slutningen af dagen, kan det blive en stor hindring for at falde i søvn på grund af dets stimulerende virkning.
Hvad man skal undgå for at sove bedre
Se artiklen: Faktorer, der påvirker søvnkvaliteten. Der finder du vaner, situationer og lidelser, der kan forhindre din krop i at reparere sig ordentligt om natten.
tag et brusebad
Høje temperaturer påvirker kvaliteten af alles søvn, selv for dem, der for længe siden lærte at sove godt.
I løbet af sommeren, især når der opstår en varmebølge, anbefales det brusebad inden sengetid som et middel mod søvnløshed forårsaget af høje temperaturer.
Prøv et supplement
Melatonin, baldrian ... Der findes en lang række kosttilskud, der kan hjælpe dig med at sove bedre på bestemte tidspunkter. Det er vigtigt at bemærke, at selvom de kan være meget nyttige nogle nætter, du skal sørge for, at du ikke ender afhængigt af disse hjælpemidler, selvom de er naturlige.
Sidste ord
Vi håber, at disse tip til bedre søvn har været nyttige for dig. Som med andre forbigående lidelser, såsom hovedpine, hvis søvnløshed vedvarer, skal du aftale med din læge. Efter at have studeret din sag kan han eller hun foreslå andre ændringer i din livsstil, der adskiller sig fra de tidligere. Du kan også vælge en behandling eller, hvis du finder det nødvendigt, udføre nogle tests for at sikre, at dine søvnproblemer ikke er forårsaget af en eller anden sygdom.