Hvordan reduceres fedt omkring taljen?

reducere mavefedt

Sommeren kommer, og alle ønsker at vise en god krop på stranden. Abdominal fedt har et meget dårligt image med hensyn til æstetik, især hos mænd. De fleste mænds genetik er at tage på i vægt og akkumulere fedt i bugområdet. Der er dog adskillige aspekter for at kombinere kerne- og sund meditation, fysisk træning og nogle kosttilskud, der hjælper med at reducere abdominal fedt.

I denne artikel vil vi lære dig hvordan man reducerer fedt omkring taljen og hvad du skal tage i betragtning for det.

Undgå fedt

talje fedt

Før du prøver at tabe fedt, er det bedst at forhindre ophobning af det, især i underlivet. For at gøre dette skal vi tage højde for energibalancen i vores kost. Vi skal opretholde et kalorieindtag, der er afbalanceret med vores krop. Det vil sige, at vi i vores dag til dag har et energiforbrug, der er baseret på vores basale stofskifte tilføjet vores fysiske aktivitet både i træning og i vores arbejde.

I vores daglige liv er vi nødt til at flytte for at gå på arbejde, shoppe, gå vores kæledyr, gå ud med vores kære osv. Al denne fysiske aktivitet er ikke bundet til motion. Det forbruger dog også kalorier, der skal tages i betragtning i vores samlede saldo. Derudover skal vi tilføje de energiforbrug, der er involveret i træning i gymnastiksalen eller udenfor. Til alt dette Vi tilføjer vores basale stofskifte, og det giver os det energiforbrug, vi har. Hvis vi ønsker at forhindre fedt, skal vi matche kalorieforbruget til vores udgifter for at opretholde vægten over tid.

På denne måde formår vi at forhindre fedtforøgelse, og for at opretholde os selv undgår vi ophobning af fedt i underlivet. En af de værste vaner vi kan have i vores liv er stillesiddende livsstil. Forskellen nu markerer vores fritid. Hvis vi bruger vores fritid på sofaen til at se tv, er det mere muligt, at vi akkumulerer abdominal fedt på grund af manglen på fysisk aktivitet. Bare ved at gå en tur og nyde turen det er nok til at holde fedtforøgelse i skak.

Sådan reduceres fedt omkring taljen

fedt i maven

Hvis vi har samlet noget fedt i taljen, skal vi ændre det, vi har nævnt ovenfor. Vores energibalance skal nu være negativ, hvis vi vil reducere vores fedtprocent. Det vil sige, at vi skal indtage færre kalorier, end vi bruger dagligt. Dette vil være motoren, der kan forbrænde fedt. Udover, det bliver interessant at træne vægte i gymnastiksalen for at hjælpe med at opretholde muskelmasse Under fedt tabsprocessen og flytning af mere vil generere højere kalorieudgifter.

Selvom vores krop ikke kan bestemme, hvorfra den mister fedt, vil vi med disse vaner begynde at tabe fedt fra taljeområdet. Mad spiller en grundlæggende rolle i tab af fedt. Det er ikke kun vigtigt at indføre en sund diæt, men også at tage højde for indtagelsen af ​​protein og de samlede kalorier.

Kardiovaskulær træning kan være et godt værktøj til hjælpe med at generere en højere kalorieudgift Det vil resultere i øget fedt tab. Hvis vi kombinerer det med vægttræning, kan det være en stor allieret. Kardiovaskulær træning bør dog ikke være grundlaget for vores træning. Vi kan ikke glemme dette, da det er vigtigt at træne styrke, hvis vi ønsker at tabe fedt og ikke muskelmasse.

Anbefalinger om at reducere fedt omkring taljen

hævet mave

Som du måske forventer, er der flere anbefalede fødevarer og produkter, og andre anbefales mindre til at miste taljen. Sund mad bør være grundlaget for vores kost. Vi må glemme alle de forarbejdede fødevarer, der er fulde af tomme kalorier uden næringsstoffer og få lavet før. Mad som slik, frosne fødevarer som lasagne, pizza, fastfood, etc. Vi kan introducere nogle af disse fødevarer i en mindre andel, hvis dette vil hjælpe os med at fortsætte med vores spiseplan. Det bør dog ikke være grundlaget for kosten.

Med hensyn til tilskud er der mange af disse online-produkter, der kan hjælpe os med at reducere fedt omkring taljen, så længe vi overholder de baser, vi tidligere har etableret. Etablerede baser som styrketræning, fysisk aktivitet og kalorieforbrug under forbrug. Lad os give et eksempel for at forstå det bedre: Lad os forestille os, at vi skal spise 2000 kcal om dagen for at opretholde vores kropsvægt. Med indtage 1700 kcal, øge vores daglige trin og træne styrke en time om dagen, det er mere end nok at tabe fedt over tid.

Du skal også forstå, at det ikke er en hurtig ting at reducere fedt omkring taljen. Især hvis din genetik har tendens til at akkumulere fedt i bugområdet, vil det tage længere tid at forbrænde det fedt. Tilskud kan hjælpe dig med at øge kalorieudgifterne i hvile og at undertrykke appetitten, så kalorieunderskuddet er meget mere tåleligt.

Fordele ved at købe online

I vores dag til dag har vi adskillige muligheder for at købe produkter, der kan hjælpe os med at reducere fedt omkring taljen. En af fordelene ved at købe online er, at du kan kende andre forbrugeres meninger om det pågældende produkt. Derudover gør letheden ved at købe et klik dig ikke til at "spilde" din tid fysisk på at gå i butikken og drage fordel af den tid til at træne hårdt.

Når du køber online, kan du se produktet og sammenligne priser for at finde den perfekte kombination af tilbehør, der kan hjælpe dig med at reducere fedt omkring taljen. Glem ikke, at disse produkter ikke har samme effektivitet uden at overholde baserne. Hvis du ikke har en god diæt, hjælper selve produktet dig ikke med at tabe fedt. Når fundamentet er etableret, plugins kan forbedre processen og fremskynde den.

Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om, hvordan du reducerer fedt omkring taljen og har den krop, du vil have til sommeren.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.