Med foråret i de første par uger er det vigtigt at begynde at udvikle nye spisevaner for at sikre, at vi opretholder en godt helbred i disse uger med klimaændringer. Selvom der er tips, der gælder for både mænd og kvinder, er sandheden, at der er flere forskelle at tage højde for.
fra et øget behov for protein at opretholde muskelmasse, at have god hydrering for at beskytte ansigtshår, mænds kost skal være særlig forsigtig, da varmen begynder at stige og solen ser ud til at blive mere intens. Bemærk venligst følgende:
studieportioner
Som vi nævnte ovenfor, den gennemsnitlige mand kræver et højere indtag af næringsstoffer at fungere ordentligt, især når vi træner konstant. For eksempel, mens kosten for kvinder spænder fra 1.600 til 2.000 kalorier, varierer den for mænd fra 2.000 til 2.500 kalorier.
I tilfælde af at føre et aktivt liv, kan dette beløb variere betydeligt.
Imidlertid efterhånden som varmen stiger, bliver folk mere tilbøjelige til at overspise, så det er almindeligt at se generaliserede vægtøgninger. Det er ikke kun negativt for vores helbred, men også for vores selvværd, da det gør, at vi når sommeren med flere ekstra kilo.
Vælg sæsonprodukter
sæsonbestemte produkter, især frugt og grønt, er de bedste, vi kan købe, fordi de har næringsstoffer, der er tilpasset til øjeblikkets klima. I tilfælde af forår og sommer er det meget nemmere at finde fødevarer med et højt væskeindhold samt vigtige vitaminer til varme dage.
Se efter sunde snacks
Efterhånden som dagene bliver varmere, vores krop begynder at bruge mere energi til at udføre rutineaktiviteter, hvilket gør det nødvendigt at spise oftere for at føle sig godt. Sunde snacks bliver således et vigtigt supplement til vores daglige liv, som bliver stående indtil sommeren.
fordi snackforbruget stiger i løbet af foråret, er det muligt at finde rabatter i praktisk talt enhver butik. Ved at lave en hurtig undersøgelse finder vi, at i costco kuponbog der ville være 20 % rabat på honning og 25 % på sukkerfri chokolade og trail mix.
Giv din kost variation
Selvom vedligeholdelse af muskler kræver et højt indtag af protein, er sandheden, at i en tid, hvor allergien raser, og varmen stiger, er det bydende nødvendigt at tilføje en vis variation til kosten for at holde vores immunsystem fungerende på sit bedste, såvel som resten af de systemer, der har ansvaret for vores gode helbred.
Fra at inkludere havdyr til vores kost, til spise vegetabilsk protein, er nogle strategier, som vi kan udføre for at begrænse indtaget af mættet fedt, samtidig med at optagelsen af næringsstoffer som vitaminer, antioxidanter og mineraler øges markant.
Drik nok vand
Selvom mange af de fødevarer, vi spiser om foråret, har meget væske, er sandheden den stigende temperaturer gør det så meget vigtigere at drikke ekstra vand. Hvis vi motionerer konstant, bør vandindtaget være meget højere, fordi vi vil tabe meget mere væske end i andre årstider.
Foråret er en prangende årstid og godt vejr, dog for mænd er det nødvendigt at tage højde for yderligere forholdsregler for at sikre, at vi hele tiden holder vores krop i gang optimalt.