Hvordan man laver en sund menu i hele ugen

Hvordan man laver en sund menu i hele ugen

Start helt sikkert med at lave en diæt afhængigt af det mål, du har sat dig. Der er mennesker, der simpelthen vil spise godt, fordi de har noget middelmådige spisevaner. At vide, hvordan man indarbejder alle de fødevarer, der hjælper med alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for, kan være en noget kompliceret opgave. Derfor skal vi her undervise dig hvordan man laver en sund menu i hele ugen.

Hvis du vil vide de bedste tip til, hvordan du laver en sund menu i hele ugen, er dette dit indlæg.

Energibalance og makronæringsstoffer

hvordan man laver en sund menu hele ugen derhjemme

Når vi begynder at lave en sund menu, er den første ting, vi skal tage i betragtning, energibalancen. Udarbejdelsen af ​​en menu skal ikke kun bestå af ægte og sunde fødevarer, men den skal have en energibalance i henhold til et mål. Hvis vores mål er at få muskelmasse eller tabe fedt, skal vi udlede energibalancen til den ene ekstreme eller den anden.. Det vil sige, hvis vores mål er at få muskelmasse, har vi brug for vores kost for at have et større antal kalorier, end vi bruger i vores daglige. På den anden side, hvis hovedformålet er fedtreduktion, har vi brug for en menu, der hjælper os med at kontrollere og reducere de kalorier, vi spiser.

Der er mange mennesker, der, når de begynder at lede efter, hvordan man laver en sund menu i hele ugen, begynder at bekymre sig om de vitaminer og mineraler, som de skal indtage dagligt. Selv om dette er en meget vigtig retningslinje, er det ikke den betingede. Med dette mener jeg ikke, at det ikke er en nødvendighed at introducere fødevarer rig på vitaminer og mineraler. Hvad du vil nævne er, at makronæringsstoffer (kulhydrater, proteiner og fedt) de er grundlaget for den sunde menu.

Når du har valgt energibalancen baseret på dit mål, skal du kende fordelingen af ​​makronæringsstoffer for at forberede denne menu. Disse makronæringsstoffer ændres også baseret på vores mål. Normalt, hvis vi ønsker at starte en fedtreduktionskost, bruger vi en diæt, der er noget lavere i kulhydrater. Vi har også brug for et lidt højere proteinindtag, hvis vi ønsker at få muskelmasse. Når vi først har valgt, hvilke er de to første faktorer, der skal tages i betragtning, sørger vi for at sige nok frugt og grøntsager, som vi vil medtage i kosten til at indarbejde resten af ​​mikronæringsstoffer kendt som vitaminer og mineraler.

Hvordan man laver en sund menu hele ugen: fordele

Der har helt sikkert mere end en gang været i den typiske samtale i dit hjem om, hvad vi spiser i dag. Mødre spørger ofte resten af ​​familien, hvad de skal lave mad. Et af de hyppigste svar er: Jeg ved det ikke, jeg er ligeglad. Problemet med dette er, at ideerne til at udarbejde en menu dag efter dag løber tør, og til sidst ender de med at spise junkfood. Derfor er den bedste måde at undgå at skulle tænke på, hvad du skal spise, at lære at lave en sund menu i hele ugen.

Du tror måske, at det er noget sværere, men det har mange fordele. Den første ting er, at Du sparer penge, da du ved, hvad du skal købe i supermarkedet og reducere impulsive udgifter til produkter at du normalt ikke køber, eller som ikke er inkluderet i menuen. Du sparer også tid, da du kan få dine måltider klar på forhånd og simpelthen afrimning og opvarmning. Du vil heller ikke spilde tid på at tænke over, hvad denne madlavning har. Endelig vil du hjælpe med at forbedre din kost. Vi taler om at forberede en sund menu.

Måltider, der skal medtages

For at kosten skal være afbalanceret, skal vi indtage kulhydrater hver dag, helst integreret, noget frugt, fedtfattigt mejeri, hvidt kød og fisk og ekstra jomfru olivenolie som krydderier. Lejlighedsvis eller flere dage om ugen kan vi inkludere rødt kød eller noget forarbejdet eller pølsefoder. Endelig, for at introducere noget, der hjælper os med at nyde nogle øjeblikke, kan vi lægge bagværk, smør eller slik. Moderat forbrug af øl eller vin anbefales til voksne.

For at oprette menuen er det interessant at bruge en skabelon, der hjælper dig med at placere alle måltider i løbet af ugen. Glem ikke, at du skal sætte mindst mellem 3-4 portioner kød og fisk, 2 portioner bælgfrugter, 2 portioner ris og 2 andre pastareaktioner. På denne måde bliver vi næsten nødt til at udfylde skabelonen på en generel måde. Hvis du har nogle huller tilbage, kan du fylde dem med æg, supper eller lade hullet være frit for at drage fordel og spise en dag væk hjemmefra. Sidstnævnte er mindre tilrådeligt, hvis vi har en tendens til at mislykkes i vores kost. Og det er, at vi kan begynde at sige, at kosten mangler, og rækkefølgen af ​​dage ændres, og vi ender med ikke at overholde.

Vi har allerede det vigtigste, nemlig distributionen af ​​de forskellige typer retter. Lad os se de trin, der skal følges.

Sådan laver du en sund menu for hele ugen: trin til at følge

I denne sag har du brug for anbefaling og mening fra din familie. Du er nødt til at sidde ned og se, hvad hver person ønsker at spise, og hvilke fødevarer de ikke kan lide. Retterne kan laves lige fra stuvede linser, grillet kød, oksekødsgryderet med grøntsager, appelsinkylling, bolognese-makaroni, vegetabilsk lasagne, bagt fisk, cubansk ris, svamperisotto, spansk omelet. Kartofler, fyldte æg osv.

Ideen er at se på alle de retter, som alle kan lide, og kombinere opskrifter for at gøre en menu så varieret som muligt. Ja faktisk du kan lave nok måltider til at vare i flere uger, det kunne være endnu mere interessant. Der er mennesker, der finder det gentagne at skulle spise det samme hver uge. Derfor, hvis vi får nok muligheder for frokost og middag til at have en bred vifte, vil vi have bedre resultater på lang sigt. Vi må tænke, at vores mål om at følge en sund menu skal være langsigtet. Det er noget, vi er nødt til at bevare som endnu en vane i livet.

Jeg håber, at du med disse tip kan lære, hvordan man laver en sund menu i hele ugen.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.