Sådan tabes mavefedt hurtigt og effektivt

Sådan tabes mavefedt hurtigt og effektivt

Hvis du har besluttet at komme i form og gerne vil forbedre dit udseende, foreslår vi de bedste tricks og måder at gøre det på være i stand til at tabe mavefedt. Det skal erkendes, at det er et ret konfliktfyldt område, og at mange mennesker Det er svært for dem at tabe sig i denne del. Der er intet umuligt, selvom du skal være realistisk, skal du helt fjerne lokaliseret fedt det er en opgave, der vil koste en masse kræfter, men du skal prøve.

Mavedelen er et af de sværeste områder at fjerne, et af de mest hadede, og som mange mænd kender. Kvinder behandler også dette aspekt, enten på grund af hormonelle omstændigheder eller fordi de har været igennem en graviditet. Men der er praktiske tips og tricks, der kan hjælpe.

Sådan taber du dig effektivt

For at begynde at ville tabe mavefedt, skal du starte tabe de ekstra kilo. Vi starter med at kende vores livsstil og beregne vores basale stofskifte. Herfra vil vi oprette vores egen kalorie diæt for at reducere de kalorier, vi indtager. Andet trin ville være at hjælpe med at foretage en højere kalorieindgift baseret på kardiovaskulære øvelser og styrketræning for at få muskelmasse.

Sådan tabes mavefedt hurtigt og effektivt

For at beregne det basale stofskifte vil vi beregne det med disse matematiske formler lavet af Harris-Benedict, Resultatet af denne ligning er de kalorier, din krop har brug for om dagen:

  • Man = (10 x vægt i kg) + (6.25 × højde i cm) - (5 × alder i år) + 5
  • Woman = (10 x vægt i kg) + (6.25 × højde i cm) - (5 × alder i år) - 161

Tricks til at tabe mavefedt

Først og fremmest skal du starte med at reducere vores kalorieindtag med overskud og skabe et kalorieunderskud. Hvis vi kan lide at spise meget mellem måltiderne, bliver vi nødt til at fjerne alle de slik, snacks eller læskedrikke, der tilføjer kalorier, som vi ikke har brug for.

Spis mere fiber og protein mad

Sådan tabes mavefedt hurtigt og effektivt

Det ved vi på egen hånd fødevarer rige på kulhydrater bør forsøges at reducere dem af vores kost. Der er mennesker, der overfører disse kulhydrater til fedtstoffer i deres kroppe, og de fokuserer også på områder som hofter og mave. Sukker skal også fjernes af kosten, da dens kalorieindhold omdannes til fedt.

For at reducere alle disse trang kan du erstatte alle disse fødevarer i andre cmed en stor mængde protein. Proteiner hjælper med at kontrollere appetitten mere og tilfredsstiller os lidt mere. Fødevarer rige på fibre hjælper også med at lindre sult og kan findes i fuld mad, frugt, grøntsager og bælgfrugter. Stigende 10 gram fiber i vores daglige kost kan vi reducere op til 3,5 procent af visceralt fedt. Det anbefalede indtag for denne overvågning ville være 20 til 35 gram om dagen.

Ikke at drikke alkohol

Vi ved, at det er svært at undgå dets forbrug, men vi må antage, at alkohol tilføjer en masse unødvendige kalorier til kroppen og især hvis det tages med drikkevarer, der er rige på sukker. Skal undgå alle de tomme kalorier og dermed vil vi hjælpe vores lever. Det sædvanlige ville være at have en drink alkohol om dagen for kvinder og to drinks til mænd.

Drik vand med citron

dette hjælper på en eller anden måde med at reducere fedtdepoter. Det er vist ved nogle undersøgelser, at drikke citronvand hjælper med at forbedre stofskiftet og reducere appetitten. Det er bedst at tage det om morgenen på tom mave. Du vil observere, hvordan det hjælper med at gøre fordøjelsen af ​​al den mad, vi spiser, meget bedre og vil afgifte leveren, så den fungerer meget bedre.

Træningsrutine

Sport er et andet af alternativerne til at sænke taljen. Den bedste kombination er lav noget cardio sammen med en bestemt træning for mavemuskler. Men fokuser heller ikke kun på kardio, da du kan bruge 20 minutter på at løfte vægte og hjælpe med at reducere mavefedt.

Blandt de øvelser, du kan øve, er det meget effektivt den isometriske plade. Det er en praksis, der kan udføres ved hjælp af kraft og reducering af rygsmerter eller skader. Det vigtige er at stramme mavedelen og lave serier på 30 til 45 sekunder.

Sådan tabes mavefedt hurtigt og effektivt

Øvelser sit-ups med benhævninger det er også en anden måde at ikke belaste ryggen på. Det vil blive gjort med kroppen liggende på ryggen, hænderne støttet og lave forskellige øvelser med benene uden at røre jorden.

Andre øvelser, som vi kan anbefale, er, hvordan man gør lavere abs, The skrå eller isometrisk. Hvis du er interesseret, kan du også undersøge hvordan gør sit-ups korrekt og følg en konsekvent rutine, så du ikke går glip af et slag og ser resultaterne effektivt. Husk det du skal være konstant For at kunne se dit mål er det i første omgang altid svært at vænne sig til det, men omkring 12 til 14 dage begynder du at se resultater, og det tilskynder dig til at fortsætte fremad.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.