Sådan fremskyndes stofskiftet

Gears

Vil du vide, hvordan du fremskynder dit stofskifte? Et fuldt fungerende stofskifte er nøglen til at tabe sig og holde det væk.

Følgende er de mest effektive strategier, du kan prøve, hvis du finder ud af, at den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, er for langsom på trods af din bedste indsats. Giv dit stofskifte et lille boost med disse tip!

Hvorfor er mit stofskifte langsommere?

Mål mave

Har du det indtryk, at dit stofskifte virker langsommere end nogle af de mennesker omkring dig? Måske har du ret, siden der er hurtige og langsommere stofskifte. Men hvad afhænger det af? Hvorfor forbrænder nogle mennesker flere kalorier end andre på trods af at de udøver den samme indsats?

Genetik spiller en rolle i stort set alt, hvad du er, og din metaboliske hastighed er ingen undtagelse. Nogle er heldige nok til at arve et hurtigt stofskifte, mens andre er heldige nok til at have en noget langsommere..

relateret artikel:
Øvelser for at tabe sig

At have arvet et stofskifte, der er i stand til at forbrænde kalorier i en hurtigere hastighed, betyder dog ikke, at det varer evigt. Og er det denne funktion har tendens til at bremse sin aktivitet lidt efter lidt efter 40 år.

Betyder dette, at stofskiftet ikke kan ændres? Nej, selvfølgelig kan du gøre ting for at "rette" det. Uanset om det er på grund af det genetiske lotteri eller på grund af årets ubarmhjertige bortgang, der er vaner, der kan hjælpe dig med at fremskynde den naturlige hastighed på dit stofskifte og forbedre dets funktion. Og kort sagt at forbrænde flere kalorier, hvilket er hvad det handler om i baggrunden, når spørgsmålet om, hvordan man fremskynder stofskiftet, dukker op.

Strategier til at fremskynde stofskiftet

Lad os se, hvilke strategier der giver dig mulighed for at fremskynde dit stofskifte for at forbrænde kalorier hurtigere.

Intensiver dine aerobe øvelser

Elliptisk cykel

Hvis du vil have dit stofskifte til at bevæge sig hurtigere, skal du gøre det samme, i det mindste når det kommer til aerobe øvelser: løb, svømning, cykling ...

Hvordan tilføjer jeg mere intensitet til mine træningsprogrammer? Meget simpelt: du behøver ikke ændre de øvelser, du laver, eller arbejde hele tiden med høj intensitet. ganske enkelt bland strækninger med høj intensitet ind i din træning med moderat intensitet, som er kendt som intervaltræning.

Forøg din muskelmasse

Stærke skråninger

Som du ved, forbrænder kroppen ikke kun kalorier gennem træning, men fortsætter også med at gøre det, mens du er i ro. Men antallet af forbrændte kalorier i hvile er ikke det samme i alle tilfælde. En af de mest indflydelsesrige faktorer er individets muskelmasse. Hvis du formår at udvikle din muskelmasse (som det er nødvendigt at følge en god styrketræning for), vil du forbrænde flere kalorier end før.

Dette skyldes, at kroppen sammenlignet med fedt bruger cirka tre gange kalorierne til at opretholde muskler. Derfor, hvis du har brug for at fremskynde dit stofskifte, træne styrketræning mindst et par gange om ugen. Du vil bemærke resultaterne både på lang sigt og på træningsdage, da løftevægte aktiverer dine muskler og stofskifte.

Sådan fremskyndes dit stofskifte med mad

Chili peber

Selvfølgelig, hvad du spiser kan i høj grad påvirke hastigheden på dit stofskifteSå som med så mange ting er det meget vigtigt, hvad du inkluderer, og hvad du udelader i din diæt.

Spis flere gange om dagen

Hvis der er en vane, der betragtes som væsentlig, er det, at antallet af måltider er højere og deres mængder mindre. Dette skyldes, at dit stofskifte sænkes mellem måltiderne overvej at spise små måltider hver 3. til 4. time for at øge antallet af kalorier, du forbrænder om dagen. På den anden side ville spise få og store måltider arbejde mod et hurtigt stofskifte.

protein

Protein er noget, der ikke bør overses i enhver diæt, der betragtes som sund. Dette skyldes flere grunde, hvoraf den ene er relateret til metabolismens funktion. Fordøjelsen af ​​dette næringsstof indebærer en større forbrænding af kalorier sammenlignet med fedt eller kulhydrater. Husk at du kan få protein gennem forskellige typer kød, men der er også grøntsager, der kan hjælpe dig, såsom bælgfrugter.

relateret artikel:
Protein mad

Fugt dig selv

Drikker du nok vand? Dehydrering er ikke en allieret af stofskifte, snarere tværtimod. På den anden side er det typiske glas vand ikke det eneste, der hjælper dig med at holde dig hydreret, så det at tale om et antal glas om dagen betragtes ikke som korrekt. Og det er nødvendigt at huske på, at vand også opnås gennem frugt, grøntsager og andre drikkevarer. Så hvis din diæt er rig på disse fødevaregrupper, har du muligvis ikke brug for så mange glas vand som en person, der sjældent praktiserer det ene æble om dagen.

Café

En af virkningerne af kaffe er en acceleration af stofskiftet, så det er en interessant ressource, hvis du tolererer det godt. Du skal dog altid handle i moderation, fordi både kaffe og især energidrikke (som taurin også nogle gange tilføjes) kan forårsage problemer lige fra søvnløshed til angst til højt blodtryk. En anden drink, der har vist gode resultater i undersøgelser, er grøn te.

Krydret

Kan du lide krydret mad? I så fald gør du dit stofskifte en tjeneste, som mad og krydderier med denne kvalitet har evnen til at øge dit stofskifte og derfor hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier om dagen.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.