Ved du, hvordan du forhindrer diabetes? En betydelig procentdel af befolkningen lider af diabetes (mange er stadig ikke diagnosticeret), mens de også er mange mennesker har alvorlig risiko for type 2-diabetes, den mest almindelige.
Dine vaner kan bringe dig tættere på eller væk fra denne sygdom, så enhver positiv ændring tæller. Men hvad skal jeg gøre? Hvordan forhindres diabetes? Følgende er de mest effektive strategier, når det gælder forebyggelse af diabetes.
Tab i vægt
At holde overvægt og fedme i skak kan reducere risikoen for diabetes. Hvis du tror, dit helbred kan bruge et par pund mindre, kan du overveje at prøve følgende tip.
Træn regelmæssigt
Bedre lidt end ingenting, selvfølgelig, men for at motion har en væsentlig indvirkning på helbredet og reducerer risikoen for mange sygdomme, inklusive den der vedrører os ved denne lejlighed, er det ikke nok at gå i gymnastiksalen fra tid til anden . Du reducerer risikoen for diabetes, hvis du træner regelmæssigt mindst 2.5 timer om ugen.
Hvad skal man gøre for at tabe sig
Se artiklen: Sådan taber du dig. Der finder du en komplet guide, der inkluderer både fysisk aktivitet og diæt. Det hjælper dig med at tabe dig og vigtigere, ikke genvinde det, da det er vaner, der kan opretholdes på lang sigt.
Skær kalorier fra din diæt
At tabe sig kræver forbrænding af flere kalorier, end du spiser, og at skære kalorier er en af de strategier, der hjælper dig med at opnå dette. Kontroller delstørrelser, og sørg for at du spiser nok grøntsager, en fødevaregruppe, der tilfredsstiller appetitten med færre kalorier.
Sådan forhindres diabetes med diæt
Overvej at spise mere fiber, fisk og sunde kulhydrater. Du skal også reducere mættet og transfedt og kolesterol.
Tag mere fiber
De fleste mennesker får ikke nok fiber, noget som, hvis det også er din sag, du skal ændre meget. Fiber er afgørende for et godt helbred. Hvis du sørger for, at kalorierne i din kost ledsages af en god mængde fiber (14 gram anbefales for hver 1.000 kalorier) du reducerer risikoen for at lide af denne sygdom.
Spis flere fuldkorn
Hvordan er korn i din kost? Udskiftning af fuldkornsversioner til almindeligt brød, pasta og morgenmadsprodukter kan hjælpe med at forhindre diabetes.
Flere strategier for din diæt
At praktisere ovenstående tip er et stort skridt i forebyggelsen af diabetes, men hvis du vil, kan du stadig gøre mere. Følgende retningslinjer er designet til personer, der allerede er blevet diagnosticeret med diabetes, men kan også anvendes af personer med høj risiko:
Sats på sunde kulhydrater
Sunde og varierede kostvaner skal indeholde alt i en rimelig andel, selv kulhydrater, der ofte kastes som skurken meget uretfærdigt. Og det er, at ikke alle kulhydrater er kalorier uden mere, men også der er frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og fedtfattigt mejeri. Disse er sunde kulhydrater, meget vigtige for behandling og forebyggelse af diabetes.
Reducer mættet og transfedt
At begrænse dit indtag af mættet fedt er et tip, der gentages igen og igen, når det kommer til en sundere diæt. Målet bør være at reducere deres tilstedeværelse, indtil de ikke udgør mere end 7% af dit daglige fedtindtag. Når det kommer til transfedt, skal målet være endnu mere ambitiøst: Fjern dem helt fra kosten. Både i mættet og trans, konsultering af produktmærker hjælper dig med at begrænse deres tilstedeværelse og forhindre sygdomme og problemer, som de er forbundet med, som diabetes og mange flere.
Lavere kolesterol
Kolesterol er en anden vigtig faktor, hvis du har høj risiko for diabetes eller bare vil forbedre kvaliteten af din diæt. Men hvordan kan man forhindre diabetes gennem kolesterol? Eksperter taler om 200 milligram om dagen som en grænse når det kommer til dannelse af en diæt, der er bevis for diabetes og andre sygdomme.
Spis fisk
Proteinerne i mange kostvaner kommer næsten udelukkende fra kød, men arbejdet skal fordeles på flere fødevaregrupper. På grund af deres fiberindhold er bælgfrugter en god mulighed. Også det anbefales at spise fisk mindst to gange om ugen. Som du ved, er der forskellige metoder til at tilberede fisk, hvor frituregryden er den mindst anbefalede.
Diabetes symptomer
Jo hurtigere det diagnosticeres, jo bedre, så lav en aftale med din læge, hvis du har mistanke om, at du kan have diabetes. Følgende symptomer kan skyldes diabetes:
- Øget tørst og sult
- træthed
- Øget vandladning
- Vægttab
- Sløret syn
- Sår, der ikke heler