Når du dedikerer dig til udholdenhedssport, er det meget vigtigt at vide, hvordan man til enhver tid kan forbedre ydeevnen. Du bør også kende nogle grundlæggende mønstre om at spise, som du skal tage i henhold til dit mål. Denne diæt vil være til stor hjælp for at guide dig mod dit mål på en mere effektiv måde. Maratonløb er ret komplekse at træne, og du skal vide, hvordan du forbereder dig godt. Derfor vil vi dedikere denne artikel til at forklare hvordan man forbereder en halvmaraton.
Hvis du vil kende alle retningslinjerne, der skal tages i betragtning for at vide, hvordan du forbereder en halvmaraton, er dette dit indlæg.
Grundlæggende regler for at vide, hvordan man forbereder en halvmaraton
Når vi siger, at vi kører en halv maraton det er et 21 kilometer løb der har brug for en god diæt og en god aerob resistens Det giver dig mulighed for at udholde al denne tid kører og på toppen af det, nyd det fuldt ud.
Der er mange regler for at kunne træne og være effektive, når man forbereder sig på en halvmaraton. Det er et ret krævende løb, der kræver indsats og intelligens, når du træner. Ikke alle kan løbe mere end 21 miles bare ved at være i god fysisk tilstand, men en god mental tilstand kræver det også.
Meget citeres kun for at nå slutningen af løbet og afslutte det uden at bekymre sig for meget om de forhold, hvor de gør det. Disse er ofte en af de største farlige fejl, der ikke kun øger dine chancer for at skade dig selv, men også øger chancerne for, at du vil afslutte løbet tidligt. For at dette ikke skal ske, er det nødvendigt at have en god træningsplan designet til en halv maraton eller dybest set for enhver afstand, du rejser. Dette gøres uanset dit niveau som løber, uanset om du er amatør eller professionel.
Uden at arbejde på en træningsplan, der er tilstrækkelig og tilpasset dit niveau og i betragtning af hvad du skal gøre, vil det være ret vanskeligt for dig at opnå bedre høj ydeevne, og det kan betyde forskellen mellem at afslutte løbet eller ej. En træningsplan for et sådant løb er ikke det samme. kun 10 kilometer mere end en halvmaraton. Hver type race har meget forskellige energibehov.
I løbet af en halv maraton er det uundgåeligt, at energireserverne falder, og den mentale og fysiske træthed øges. Derfor er det vigtigt, at aerob resistens er den bedste dyd, du har for at kunne rejse lange afstande. Hastighed er også en nøglefaktor for dem, der ønsker at løbe halvmaraton. Dette giver dig mulighed for at afslutte løbet hurtigere og få en lettere opfattelse af den indsats, du har taget under løbet.
Forøg kilometertal
Det er vigtigt, at træningsplanen er designet under hensyntagen til dine evner, dine mål og din nuværende fysiske form. Det anbefales ikke at bruge generelle træningsplaner for alle. En meget grundlæggende fejl er ikke at tilpasse dine træningsprogrammer. Vi tager simpelthen en træningsrutine for at prøve at forbedre kilometertal på internettet på en grundlæggende måde. Denne type træning ikke-personaliseret giver slet ikke gode resultater. Tværtimod, hvis den plan, vi har hentet fra internettet, har et højere niveau end vores, risikerer vi at øge vores sandsynlighed for skader og ikke nå det mål, vi leder efter.
Et af de grundlæggende aspekter, der skal tages i betragtning for at vide, at vi forbedrer vores præstationer, er at øge kilometertal. De kilometer, som en langdistanceløber undslipper fra under deres træningspas, er grundlaget, der skal tages for at analysere en god sportssæson. Summen af alle de kilometer, vi kører hver dag, repræsenterer træningsvolumenet i alt at tage i betragtning. Ud fra det kan vi evaluere og kontrastere konklusionerne om dens udvikling.
For at vide, hvordan man forbereder en halvmaraton, er det vigtigt, at du har en ugentlig kilometertal, der giver din krop mulighed for at tilpasse sig afstandens behov og være i stand til at komme videre i den. Den mindste kilometertal, der anbefales for at løbe en halvmaraton, er mellem 60 kilometer om ugens. Selvom udsmykning mindre end dette beløb om ugen kan være nok til at afslutte dette løb, tillader det måske ikke dig at maksimere afstanden og dække den på kortest mulig tid. For at være i stand til at nå denne ugentlige kilometertal skal du foretage en gradvis stigning uge efter uge for at lade kroppen tilpasse sig den.
Husk, at vi ikke bliver bedre, hvis vi gør det samme uge for uge. Som med vægttræning skal vi i dette tilfælde anvende princippet om progressiv overbelastning.
Forøg hyppigheden af dine træningsprogrammer
Det er ikke kun vigtigt at øge træningsmængden, men også hyppigheden. For at vide, hvordan man forbereder en halvmaraton, anbefaler vi, at hyppigheden af dine træningsprogrammer er større end tre gange om ugen. Det anbefalede minimum for at træne en halvmaraton er mellem 4 og 5 gange om ugen.
Hvis vi løber sjældent, vil det være umuligt at nå den anbefalede mindste kilometertal, så din træningsvolumen vil være lavere. Ved at gøre dette garanterer vi, at vi gradvist kan øge vores kilometertal. Ellers hvis vi kun løb en eller to gange om ugen, ville vi være nødt til at øge kilometertal meget i hver session, hvilket hindrer resultaterne.
Det gør det muligt for træningen at være noget langsommere og giver mulighed for at medtage i specifikke behandlinger på en mere sikker måde. Du skal planlægge ugedagene og altid være smart, når du planlægger hårde træningsprogrammer og genopretningstræning. Dette er hvad der er kendt som en download. Når vi akkumulerer en vis mængde træning, kan vi ikke komme os i samme tempo. Når dette er tilfældet, udføres en download for ikke at mindske sportsydelsen. Udledningen er normalt en kort periode, ca. en uge, hvor Vi arbejder med et træningsvolumen mere eller mindre end 50-60% af det sædvanlige.
Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om, hvordan man forbereder en halvmaraton.