Enhver mands drøm er at få markeret armene for at vise sig foran kvinder. Det er, at de kan lide meget, at deres partner bærer markerede arme. Derfor giver vi dig nogle tip til at udøve dem tre gange om ugen.
- Triceps-udvidelse
- Hold en håndvægt i hver hånd, løft dine arme og hold dem højt udstrakt over hovedet og med dine albuer parallelle.
- Bøj albuerne og send din vægt bag hovedet. Hold dine mavemuskler og glutes trukket sammen, og vend dine arme tilbage til startpositionen.
- Lav tre sæt med tolv reps.
- Bicep styrkelse
- Stå med dine ben spredt, og følg linjerne i bredden af skuldrene.
- Hold håndvægtene med håndfladerne opad.
- Hold albuerne tæt på dine sider og løft vægten mod dine skuldre.
- Gentag tre sæt med tolv reps.
Kilde
ps for at se billedet af den ene giver mig gues
Du ville have sat nogen med et bedre image. Jeg er 14 år og min biceps måler 30 cm, meget markeret triceps og underliv ikke engang perfekt gjort min hemmelighed: der er ingen hemmelighed for mig, de kom ud alene. Jeg bekræftede dem bare med nogle 4 kilo vægte
Ven, der ikke engang den mest tone jeg skabte den 30 cm og med nogle 4 kg vægte behageligrrrrrrr
hahahahahahaha gå tag verb et andet sted
Hej mænd, kan du fortælle mig, hvor lang tid det tog? Jeg satte den fuldt ud med en 10 i 2 måneder, og der blev ikke dannet en bold, kunne det være, at jeg laver øvelserne forkert? thks ...
ja
Vær venlig
30cms med 4 kilo ...
Jeg synes, det er konstant, at min biseps er 38 cm, men jeg tror, de er stadig ikke rigtige og altid et tip, hvis det virker ... ... og hvis du ikke har noget godt at sige, må du ikke sige det ... tak
Hvor længe har du trænet?
Hej lokos mine arme måler 40cn Jeg har ombre bn markeret kaninen den samme hahahaajajajaja som alle kADA KIEN Har hans hemmelighed ingen mundtlige ps, der passerer en hemmelighed, og jeg giver ham en af mine, der siger jeg ????
Jeg har været i gymnastiksalen i 6 måneder, og jeg har haft meget gode resultater, kun mine arme måler 26 før og efter 37 timer er min hemmelighed meget let, som 5 tun om dagen, se om det virker xD
5 Tun og dit skide kolesterol og overskydende protein svækker knoglevæv.
hahaha alle er idioter med godt markerede arme, du skal bare spise en masse fedt i lort og sove en masse bastards, hvis det ikke går, det er fordi du er røvhuller, det fungerede for mig
Nej, jeg ved det ikke, men de fortalte mig at lave push-ups hver dag, men jeg har allerede prøvet, og brazierne ser ud til at falde fra smerten, hehe, og jeg vil vide, hvordan man ellers skal have en fremragende krop.