Byg mere muskuløse ben det hjælper med at gøre dine bukser meget bedre. Ud over udseendet forbedrer det også vores kropsholdning og balance. Men hvad er hemmeligheden bag at oprette misundelsesværdige ben på en hurtig og langvarig måde? I denne artikel forklarer vi den rutine, som eksperterne anbefaler.
Lav squats hver dag Det er grundlaget for at øge benens muskelmasse. For at maksimere og fremskynde resultaterne skal du samle så mange reps som muligt inden du hviler, bruge så meget tid som muligt i den dybe squat-position og tilføje vægt mindst tre gange om ugen.
Træner hvert ben separat hjælper med at opnå stærke og mere symmetriske ben. I denne henseende er den såkaldte bulgarske squat vores bedste allierede. Udfør det mindst en gang om ugen, og sørg for at overstige ti reps med en ekstra belastning på mindst halvdelen af din kropsvægt.
Bekkenløft med en skive på gulvet Det betragtes som nøglen, når det kommer til at styrke benene og især bagdelene. Lig på ryggen, med dine hænder, der holder en skive eller stang på dit bækken, hvis vægt er lig med din kropsvægt (gør det først uden belastning). Løft dit bækken, og sørg for at løfte skinkerne fra gulvet. Hold i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen uden at bøje rygsøjlen.
Afslut din benrutine med imellem 10 og 30 minutters trin uden pauser. I løbet af ugerne skal du tilføje nogle håndvægte eller en vægtvest. For ikke at sidde fast, skal du ikke glemme at øge boksens højde, når du er klar til at gå til det næste niveau.