Sådan øges forsvaret

Immunsystem

Vil du vide, hvordan du øger forsvaret? Hvis du føler dig hjælpeløs over for vira, der cirkulerer omkring dig, er du sandsynligvis nødt til at give dit immunsystem et boost.

Selvom der lægges mere vægt på det om vinteren (kolde og influenzasæson), sørg for, at immunsystemet fungerer med fuld kapacitet hele året at bekæmpe alle slags infektioner med garantier. Og de følgende tip hjælper dig med at komme derhen.

Hvad er forsvaret til?

hovedpine

Som navnet antyder, forsvarer forsvar din krop mod millioner af trusler, der kan invadere den og sætte den i alvorlig fare. Immunsystemet er en naturlig barriere, et produkt af evolution der udfører en funktion så enkel som den er vigtig: at holde os i live og sunde.

Dette komplekse netværk beskytter dig mod vira, bakterier, parasitter og svampe, der kan gøre dig syg. Disse trusler findes overalt, fra arbejde og gade til dit eget hjem. Derfor skal dit forsvar være i god form for at forhindre dem i at komme ind i din krop. Mange går ned mod denne barriere, men mange andre formår at komme ind. Heldigvis er immunsystemet også parat til at forsvare dig indefra, angribe og ødelægge disse angribere, før de kan reproducere, og selv mens de gør.

Når det kommer til immunsystemet, tænker du ofte på forkølelse og influenza, men godt forsvar beskytter dig mod både mindre og mere alvorlige sygdomme, herunder kræft.

Nøglevaner at have et godt forsvar

regler

Vidste du, at din livsstil kan hjælpe dit forsvar med at arbejde bedre? Dårlig kost, stillesiddende livsstil, mangel på søvn og kronisk stress er blandt de faktorer, der svækker denne naturlige barriere, hvilket gør dig mere sårbar over for bakterier, vira og toksiner.

På den anden side giver kosttilskud ikke nogen garanti, når det kommer til at styrke forsvaret. Det sikre bud er at føre en livsstil, der er så sund som muligt. Følgende er de vigtigste vaner:

Sådan øges forsvaret med mad

Rød og gul peber

Som forventet er kost meget vigtig for at styrke immunforsvaret. I denne forstand, du har brug for at spise nok frugt, grøntsager og fuldkorn.

Næringsstoffer i mad - især antioxidant vitaminer - hjælper forsvaret med at fungere med fuld kapacitet. Den enkleste strategi for at opnå de nødvendige næringsstoffer til både immunsystemet og andre vigtige funktioner er fyld den ene halvdel af din tallerken med grøntsager og den anden med magert protein og kulhydrater. Sørg for, at der i din indkøbskurv er et bredt udvalg af farver, både frugt og grøntsager, for at få adgang til det højest mulige antal antioxidanter. Det skal bemærkes, at hvidløg også krediteres med antibiotiske egenskaber, så overvej at bruge det til dine måltider.

Alkohol og sukker anbefales ikke, især hvis dit forsvar er lavt. Brug derfor moderering med alkoholholdige drikkevarer (maksimalt to drikkevarer om dagen) og sukkerholdige måltider. Naturligt, tobakken Det er en anden vane, der ikke hjælper immunforsvaret, så hvis du ryger, er dit forsvar en af ​​de mange grunde til, at du skal holde op.

Kom i gang

Rodekonkurrence

Hvis du ikke træner regelmæssigt, kan det komme til at gøre en stor forskel at komme i gang. Træn tre eller flere dage om ugen, og sørg for, at din træning varer 30 minutter eller mere.

At udføre aktiviteter, der øger hjertefrekvensen, har været forbundet med en styrkelse af immunsystemet. Tilsyneladende fungerer de hvide blodlegemer hos atleter bedre end dem, der ikke inkluderer nogen form for fysisk aktivitet i deres daglige liv.

Sport er fuld af fordele

Se artiklen: Fordele ved sport. Der finder du alle fordelene ved din krop, at det faktum at udøve enhver form for sport regelmæssigt.

Hold stress i skak

Mand laver yoga

Vidste du, at kronisk stress kan svække dit forsvar og gøre dig ubeskyttet mod mange sygdomme? Hvis du har lyst til, at dit stressniveau forbliver for højt dag efter dag, er der nogle vaner, der kan hjælpe med at lindre problemet. Den første ting er at prøve at tage livet mere roligt. Det er dog let at sige, men ikke så let at gennemføre, så følgende er mere konkrete strategier for at reducere dit stress:

Få nok timers søvn

En af nøglerne til at forhindre stress og øge forsvaret er søvn. Når en person ikke sover godt, kan mange funktioner blive påvirket negativt, herunder immunsystemet. Hvis du tror, ​​at du allerede nyder en god søvnkvalitet, kan du prøve at reducere dit stress med følgende strategier:

  • Brug afslapningsteknikker
  • Øv øvelse
  • Forbedre kvaliteten og varigheden af ​​din fritid

Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.