iskias bliver en lav til moderat smerte hvor krydser hoften og når foden. Det er en sygdom, der forekommer hos mange mennesker, så hvile bliver afgørende for, at dens erstatning kan løses. Problemet opstår, når der er mennesker, der følger en sportsrutine og beslutter sig for at undersøge sagen hvilke øvelser er forbudt for iskias.
Farmakologisk behandling er normalt ordineret for at bekæmpe smerten. Hvis du kommer til at lide af akut iskias absolut hvile anbefales hvor øvelsen starter forsigtigt, indtil du fører et normalt liv.
Hvad er iskias?
Iskias opstår, når en af rygsøjlens diske eller andet væv lægger pres på iskiasnerven. Under denne spænding kan nerven ikke fungere ordentligt, og det er, når den reagerer med medium til svær smerte Den starter ved hoften og går helt ned til foden. Denne smerte behandles med inflammatoriske, Selvom det mange gange ikke har nogen effekt.
Mulige årsager til denne tilstand spænder fra en diskusprolaps, spinal stenose, stram piriformis-muskel, eller når der er et fejljusteret sacroiliac-led. I andre tilfælde, dets udseende og smerte kan kun være midlertidige, da det kunne have været på grund af en form for træk eller dårlig holdning.
Det er vigtigt at følge en rutine og tips til at passe på din ryg. Blandt dem, undgå tunge løft og undgå at vride ryggen i løbet af de første 4 til 6 uger efter akutte iskiassmerter. Når smerterne er væk, kan du endda begynde at leve et normalt liv sportstræning kan begynde med let til moderat træning. Det vigtige er ikke at forblive statisk, da aktivitet og bevægelse er afgørende, så længe de kan tillades.
Forbudte øvelser for iskias
Når du lider af denne intense rygsmerter, der stråler ned i benet er et tegn på, at der er noget galt. Ideelt set henvises dens virkning til en traumatolog, så der kan laves en plade på ryggen, skuldrene og hoften. Hvis du mærker denne stærke smerte, er der en række øvelser, som ikke anbefales.
De klassiske sit-ups
At udføre denne øvelse er synonymt med at forcere en skadet ryg, hvor du skal bøj og tryk på området. Det er praktisk talt den værste øvelse, der kan udføres, da presset kan føre til værre smerter.
Dorsal
Denne øvelse udføres også ved at presse på ryggen. Skal Læg dig på maven med dine ben og arme strakt ud foran dit hoved. Derefter vil ryggen være buet, hvilket hæver ekstremiteterne for at udføre øvelsen. Der skabes uden tvivl en bevægelse, hvor ryggen skal forceres, så Det anbefales ikke til iskias.
Stræk baglårene
Disse muskler er placeret i læggen, specifikt i skinnebenet. Der er øvelser, hvor du skal strække disse muskler, så det kræver tvinge ryggen i baggrunden. Helt konkret er alt, hvad der kræver kraft i bækkenet, eller at vride og bøje ryggen, totalt forbudte øvelser, når man lider af iskias.
Ben hæver, når du ligger ned
Denne form for træning er angivet, når du ønsker det styrke mavemusklerne og lænden. Dens bevægelse består af at ligge på ryggen og løfte begge ben for at udføre denne øvelse. I denne situation er ryggen også involveret, så rører bestemt den del af iskiasnerven.
rør ved spidsen af fødderne med hænderne
Denne anden øvelse kan udføres både stående og siddende. Er om prøv at bøje ryggen med benene helt strakte, med forslaget om at røre ved spidserne af fødderne med hænderne. På denne måde bøjer og strækker du ryggen og tvinger derfor.
tunge squats
Denne form for øvelse er forbundet med muskelopbygning hvor er løftet af vægte med en rammestang og håndvægte ved siden af. Skal bære vægten på skuldrene og udfør en squat position til stående stilling. Bevægelsen, der udføres, er uden tvivl en måde at udøve store spændinger i lænden.
bedste øvelser der kan gøres er dem der kræver aerob aktivitet med lav effekt. Den aerobe form aktiverer blodcirkulationen og hjælper dermed med at slappe af de berørte muskler. Når du laver denne type bevægelse, vil du bemærke, hvordan dine muskler varmes op.
Glem ikke at stretching er den bedste allierede, de er essentielle både i opvarmningen og i gennemførelsen af en eller anden form for træning. Det er vigtigt, at vi ikke læner ryggen fremad eller roterer ryggen, når vi gør dem.