Mange mennesker tror, at det ikke er vigtigt at spise noget før en træning, og du kan tage fejl. At spise før en træning er synonymt med at indtage det lille bidrag ekstra, der hjælper dig med at kunne gøre dine øvelser meget bedre.
Det ideelle ville være at opretholde en base af proteiner, kulhydrater og noget fedt i din krop inden du træner kraftig træning. I det mindste har indtaget det mellem en halv og en time, før du begynder at gøre det. På denne måde vil din krop have en kilde til næringsstoffer, som den har brug for. som brændstof, og det vil vise sig under træning , fordi du vil være meget mere aktiv.
Fastøvelse
Der er mange mennesker, der følger ritualet med ikke at spise noget første om morgenen og dyrke sport. Hans teori er baseret på, at da den ikke indeholder nogen base, hvor man skal skyde under øvelsen, stofskiftet bruger den fedtreserve, som din krop indeholder.
Meget længere væk fra virkeligheden, hvis det modsatte er tilfældet, anbefaler specialister slet ikke at udføre denne type praksis. For dem er det vigtigt ja eller ja, spis altid en slags mad, så kroppen kan have alle de energibehov, den har brug for.
Det er heller ikke at gå med fuld mave, for hvis ikke din blodbane vil udelukkende være koncentreret om din fordøjelse. Også hvis det er en træning med høj intensitet, kan du have mavesmerter, svimmelhed eller mobilitetsproblemer med dine ben.
Hvis din krop ikke tåler noget solidt første om morgenen, skal du i det mindste prøve at forbruge noget væske, der giver dig lidt energi.
Spis godt, så er du på et andet niveau
Hvis du har lidt tid til at spise lige før din træning, det tilrådes at være kun 30 minutter før træning.
Du er nødt til at spise mad med lavt glykæmisk indeks da de giver mindre sukker til at cirkulere i blodet og mere energi. På denne måde frigøres disse hydrater langsommere og giver mulighed for at have nok under al træning.
Hvis det glykæmiske indeks er højt, er enkle kulhydrater ogDisse vil give kroppen hurtig energi på én gang, gør kroppen kan have et meget hurtigt fald i glukose (fald i blodsukker). Blandt disse symptomer vil der blive bemærket med svimmelhed, opkastning og et fald i styrke hurtigt, hvilket forårsager en generel utilpashed og ikke tillader at træningen udføres ordentligt.
Til dette er det vigtigt, at hvis det ikke kun er et af kulhydraterne, i det mindste kombinere de to. Et eksempel kan være en skål havregryn med frugt eller en blanding af nødder og en eller anden form for sund olie såsom kokosnød. Mælk og derivater, kød og æg falder også inden for denne type mad.
Proteiner er også vigtige. Dette næringsstof hjælper med at bedre assimilere kulhydrater og metabolisere fedt meget bedre. Hvis mængden af protein er større end kulhydratmængden, genererer din krop et energiunderskud, og det svarer til at skulle kigge efter fedt i din krop for at få det. Det svarer til at miste kropsfedt.
De væsentlige elementer inden du går på træning
havre: det er korn rig på kulhydrater lavt glykæmisk indeks, protein og fiber. Denne mad har høje b-glucanindekser, der hjælper med at sænke kolesterolniveauer, og hvis det ikke var mere, stabiliserer blodsukkeret.
banan: denne frugt foretrækkes af atleter. Det er rig på kulhydrater, vitamin B6, magnesium, kalium og fiber. Takket være kalium hjælper du med en bedre væskebalance i din krop, slapper af dine muskler, og det hjælper dig med at undgå kedelige kramper.
Ris: en anden stor kilde til kulhydrater og uden indhold af fedt. Det er godt at supplere det med en eller anden form for protein, såsom kylling og kalkun.
pasta: stor komponent af hurtigt absorberende kulhydrater. Det er ideelt at tage det alene eller med tomatsauce eller en dråbe olivenolie.
Tørrede frugter: De har et stort energibidrag (op til 600 kcal pr. 100 gram) er meget gode siden give fiber, protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater Derfor er de så gavnlige, men du skal være forsigtig med det beløb, der indtages for dets kalorier.
kaffe: Det kan være et godt supplement til at øge indsatsen under træning. Det tilrådes at tage ca. 3 mg koffein pr. kilo kropsvægt svarer mere koffein til at lide af nervøsitet, rastløshed, hovedpine ... det vil sige en ineffektiv træning. For at give dig en idé indeholder en kop kaffe ca. 40 mg koffein.
æg: denne mad er god for hjerte-kar-sundhed. De har en godt proteinindtag og de er perfekte til morgenmad.
yoghurt: denne mad er rig på protein og calcium. Det er også en stor allieret i at opretholde din tarmflora, og dens kombination med fødevarer som havre eller noget frugt hjælper med at gøre dem til de bedste kosttilskud for at opnå den rigtige energi, du har brug for.