Den kedelige oppustede mave er en af mange mænds og kvinders fortvivlelser, når de kan ikke få det ned og lade det være fladt. Der er en række tricks, der i høj grad hjælper med at blive anvendt og reducerer den hævede mave.
Kvinder på grund af forskellige hormonelle lidelser eller den totale udvidelse af deres mave under graviditeten, gør det påvirke dette punkt. Det er endnu en af de dårlige episoder, hvor de skal igennem at kunne sænke den mave. Men mænd lider også af det, så vi vil detaljere de bedste fordele og nogle tricks til at hjælpe med at reducere hævelse.
Årsager, der påvirker hævelsen af maven
Sammen med disse årsager vil vi løse nogle løsninger, så de kan afhjælpes, hvis det var et muligt problem. Du skal afveje, hvad der forårsager en dårlig livskvalitet, og hvordan det kunne løses.
væskeophobning
Væskeophobning er et meget almindeligt problem, for både mænd og kvinder. For denne type problemer, prøv reducere natriumindtaget, og spise fødevarer rig på kulhydrater.
Du kan tillade op til et indtag af 30 g kulhydrater om dagen, så længe de har et højt fiberindhold. De fødevarer, der kan indtages og ikke påvirker ophobningen af væsker, er frugt og grøntsager, såsom ananas, artiskok og asparges. Det er også tilladt kaliumrige fødevarer da det afbalancerer vandstanden.
Og frem for alt drik meget vand, da det er en god tonic, hjælper det med at fugte og frem for alt at erstatte den ophobede væske. Infusionerne er perfekte og kan kombineres med den lækre mynte, der hjælper en reduktion. Det hjælper også at tilføje ingefær, gurkemeje eller sort peber til nogle bouillon.
Gasser i fordøjelsen
Gas forårsager meget oppustethed og vi må søge de bedste midler for at forhindre dem i at manifestere sig regelmæssigt. Skal undgå at spise flatulent mad, herunder alle bælgfrugter eller nogle grøntsager såsom broccoli. For ikke at adskille dem helt fra kosten, kan disse fødevarer spises kogt med lidt spidskommen. Du kan også undgå at drikke kulsyreholdige drikke, spis langsomt, tag ikke tyggegummi og prøv ikke at drikke drikke ved hjælp af sugerør.
Laktoseintolerance
Laktoseintolerance har ikke altid været forbundet med en allergisk reaktion, hvor den forårsager diarré eller opkastning. Intolerance kan også forårsage oppustethed i maven og det bedste middel er at tjekke, om dette er årsagen. Fjern forbruget af mejeriprodukter fra kosten i omkring flere uger og se, om en del af problemet er løst.
Vægtøgning
Vægtøgning og lokaliseret fedt i maven vil være mere end nok grunde til at skabe væskeophobning. Det er tid til at lave en ændring i spisestilen og prøve at gå til nogle af de tips, vi har detaljeret. Vi kan også anvende andre tips, som vi beskriver nedenfor.
Mad og vaner, som vi kan undgå
skal undgå at spise raffineret mad, rig på sukker og kulhydrater. For at forstå det meget bedre, når du spiser pasta, hvidt brød, kager eller ris, har kroppen en tendens til at lagre glykogen (en type kulhydrat) og vand. Væsken, den opbevarer, vil tredoble delen af glykogenet og dermed årsagen til væskeretention.
Undgå også at spise salater om natten. Dens indtagelse på dette tidspunkt kan skabe langsomme og tunge fordøjelser, og dette vil forårsage hævelse i maven. Erstat forbruget af disse rå grøntsager med dampet madlavning.
Spis ikke dåsemad eller færdiglavet mad, da de indeholder en høj procentdel salt og forårsager væskeophobning. Hvis du skal spise nogle grøntsager, kan du vaske dem før indtagelse for at fjerne dette overskydende salt.
Sødestoffer såsom sorbitol, mannitol eller xylitol de skaber også hævelse. Disse stoffer når tyktarmen intakt, og bakterierne lever af den, hvilket forårsager hævelse.
Undgå generelt at drikke alkohol. Øl er en af de mest oppustede drikkevarer. Hvis det du bedst kan lide er at give dig selv en lille forkælelse, kan den erstattes af et glas vin.
Inkluderer probiotika, fordøjelsestilskud og præbiotika. Hvad er hver af dem? Probiotika er de fødevarer, der indeholder "gode" bakterier og hjælper med at regulere tarmen. Vi kan finde dem i yoghurt, kefir og surkål. Prebiotika er mad fra probiotika og er indeholdt i fødevarer som asparges, banan, artiskok eller havregryn.
Få en mavemassage Selvom det måske ikke virker sådan, vil du, hvis du gør det hver dag, aktivere tarmmusklerne og hjælpe med at reducere hævelser. Du skal massere på en cirkulær måde i urets retning, hvor du skal dække hele maven ind mod midten.
Fysisk træning er den bedste allierede. Hvis du ikke har tid til at gå i fitnesscenteret, vil det hjælpe meget at gå hver dag i mindst en halv time. På denne måde vil vi aktivere tarmbevægelsen, du aktiverer blodtilførslen og frem for alt vil du forbrænde de ekstra kalorier.