Skrå tryk

skråstangstangpresse

Brystbenet er en af ​​de muskler, der er mest trænet af mennesker, der går i gymnastiksalen med det formål at få muskelmasse. Der er mange øvelser for at styrke brystmusklerne. En af dem er hældning tryk. Det er en variant af den klassiske bænkpresse med en svag grad af hældning for at lægge lidt mere vægt på brystbenet i pectoralis.

I denne artikel vil vi fortælle dig alt hvad du behøver at vide om skråpressen.

Vigtigste funktioner

Skråpressen hjælper dig med at opbygge muskelmasse

Når vi bliver spurgt, hvorfor bruge skråpressen som et supplement til den traditionelle bænkpresse, svarer vi, at vi skal udvikle rygsøjlen så fuldstændigt som muligt. For at gøre dette skal du angribe musklen fra alle vinkler. Både skråpressen og tilbagegangspressen hjælper med at skabe kraftige pecs, da musklen angribes fra forskellige vinkler. Brystmusklerne er opdelt i pectoralis major og kravebenet. Der er ingen pectoralis minor, som mange mennesker tror. Det er rigtigt, at der er nogle øvelser, der hjælper med at stimulere fibrene i den nedre del af brystbenet mere, men det giver kun mening, når træningen udføres i samme retning som fibrene.

Hældningspressen kan trænes effektivt med en standard flad bænk. Bare tilføj et par diske i bunden for at skabe en tilstrækkelig hældning. Husk, at jo mere du skråner bænken, jo mere spænding vil den tage på dine skuldre. Du skal være forsigtig med graden af ​​hældning af denne øvelse.

Hæld presse og muskler

Vi skal se, hvilke muskler der er involveret i denne type træning. I mange fitnesscentre er det almindeligt kendt som toppressen. Det er en sammensat øvelse, hvor flere muskler griber ind under forestillingen:

  • Pectoralis major
  • Forreste deltoider
  • Lang del af triceps

Serratus, ryggen og biceps har også en sekundær indflydelse. Disse muskler vises på en meget sekundær måde som stabilisatorer for stangen i den excentriske fase. En skråpresse er en nødvendig ting at medtage i din rutine. Og det er, at det hjælper med at arbejde fra denne vinkel for at forbedre brystbenets øvre område, så det i andre øvelser ikke stimuleres på samme måde. Vi husker, at vores krop forstår stimuli og ikke øvelser. Vores krop fortolker den mekaniske belastning, som belastningen udøver på vores krop og reagerer på den ved at generere nye tilpasninger.

Afhængig af variablerne i træningen og den diæt, vi har i vores daglige dag, kan vi bruge denne type øvelser for at forbedre væksten i vores brystvorter. Bevægelsen for at løfte armene over hovedet skærer den brystbenede del af pectoralis og betyder en større hældning ved at lægge mere pres på pectoralis og deltoids hoved.

Hældningspressen udføres typisk med mindre vægt end en konventionel bænkpresse, da deltoiden er mere direkte involveret. Hældningen presses Det er et must, hvis du er seriøs omkring bodybuilding øvelser. Det kan udføres både på en vægtstangbænk og med håndvægte.

Hældning af presseoperation

hældning tryk

Hvis vi laver en skrå håndvægtstryk, kan vi forlænge rækkevidden og kompensere begge arme. Som vi ved, er der altid den ene side længere bagud end den anden. På grund af vores krops symmetri har vi en tendens til at korrigere med vores stærkere side, når vi bruger en bar. På den anden side, når vi bruger håndvægte, får vi stabilisatormusklerne på begge sider til at virke symmetrisk for at udføre en lignende bevægelse.

I begge øvelser enten med en vægtstang eller med håndvægte, er det vigtigt at have en grad af hældning. Vi kan bruge en bænk med en fast hældning og en anden med forskellige hældningsgrader. Dette sekund anbefales mere, da hældningen ved mange lejligheder er meget udtalt, og deltoiden er mere involveret, hvilket medfører flere skader og reducerer det effektive arbejde i den kravebenede del af pectoralis.

Korrekt grad af hældning

At tale om den bedste grad af hældning i en skråpresse kan være kontraproduktiv for folk, der ikke er fortrolige med denne verden. I fitnessverdenen er der hverken sort eller hvid. Alle aspekter skal være kvalificerede, da der er mange variabler, der påvirker motion. Den passende grad af hældning for de fleste mennesker med et æstetisk mål er dog en, der maksimerer hastigheden af ​​muskelmasse gevinst og mindsker risikoen for skade.

Ideelt set skal bænken placeres i en vinkel på ca. 15-30 grader. Hvis du udfører øvelsen med en højere hældning, kan arbejdet muligvis skifte til de forkerte muskler. Og det er, at ved højere grad af hældning tager skulderen næsten alt arbejdet. Hvis du ønsker at isolere brystet, er dette den bedste mulighed. Der er dog mange mennesker, der siger, at motion er bedst i en 45 graders hældning.

Det er bedst at eksperimentere med forskellige grader for at se, hvordan du har det. Det mest normale er, at du kun skal hæve bænken omkring 2-3 slotsafhængigt af hvor adskilt de er fra hinanden alt efter banktype. Hver person er forskellig, og det er bedst at justere graden af ​​tilbøjelighed i henhold til den stimulus, du opfatter. Hvis du efter afslutningen af ​​øvelsen føler, at dine skuldre er fyldt, er det for høj grad af hældning. Bænkens hældning skal sænkes.

huske, skrå bænkpressens vinkel afhænger af, hvad der føles rigtigt for dig. Tag stangen ud og øv dig for at se, om du føler spændingen i det øvre bryst eller skuldre. Imidlertid vil ingen af ​​de ovennævnte hjælpe dig med at få muskelmasse, hvis der ikke er noget vedvarende kalorieoverskud i din kost. Hvis et energioverskud i din dag til dag vil du ikke være i stand til at generere nye muskelvæv.

Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om skråpressen og dens egenskaber.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.