Vi ønsker alle at have en stor arm, og for det går vi i gymnastiksalen for at arbejde på bodybuilding. Imidlertid ved mange mennesker ikke, at den største muskel i armene ikke er biceps, men triceps. Du vil aldrig have store, stærke lemmer, hvis du ikke angriber tricepsens tre hoveder korrekt. Der er mange måder at arbejde denne muskel på, og mange mennesker foretrækker at arbejde musklerne. håndvægt triceps.
Derfor vil vi dedikere denne artikel til at fortælle dig, hvilke er de bedste øvelser til at arbejde triceps med håndvægte og nogle af de mest hyppige tip.
Dumbbell triceps
Husk, at det er en muskel, der har tre hoveder, der skal arbejdes isoleret og sammen for at få gode resultater. Du kan arbejde både med din egen kropsvægt, triceps med håndvægte og med en vægtstang. Vi vil give nogle tip om fordelene ved at arbejde triceps med håndvægte.
Og det er, at arbejde med disse muskler ved hjælp af håndvægte kan give nogle fordele for udviklingen af denne muskelgruppe. For eksempel, når vi arbejder triceps med håndvægte, kan vi rette symmetriproblemer i vores krop. Sikkert, mange af os har en arm, der er mere udviklet end en anden, og det er lettere at få den til at vokse. Med håndvægtene arbejder vi ensidigt, og det lykkes os at udøve en total stimulus til en del af kroppen og få musklen til at fungere fuldstændigt. Hvis vi arbejder med en bar, kan resten af kroppen nå ud kompensere for den manglende styrke i muskelgruppen i en bestemt arm.
Generelt favoriserer arbejdende triceps med håndvægte bevægelsesområdet. Rækken eller bevægelsesområdet for en øvelse er al den plads, vi bevæger os, mens vi udfører øvelsen. Med bjælkerne er vi normalt mere begrænsede i dette bevægelsesområde. Lad os se, hvad der er de bedste øvelser til at arbejde med triceps med håndvægte.
Bedste tricepsøvelser med håndvægte
Dumbbell stående forlængelser
Det er en øvelse, der let forårsager en forbrænding i denne muskelgruppe. Du behøver ikke tage for meget vægt, og du skal være opmærksom på, at teknikken er korrekt for at undgå skader. Bagsiden skal være lige under hele bevægelsen, og kernen skal forblive aktiv. På denne måde sikrer vi, at der ikke lægges for meget vægt på lænden. Vi skal også være forsigtige, når vi løfter håndvægten, så den ikke rammer vores hoved.
Det tilrådes at holde armen for at løfte håndvægten med vores anden arm for at fremme bevægelsens stabilitet. Husk, at denne øvelse ikke har en progressiv overbelastning, der er for udtalt, da vi arbejder i en vinkel, hvor triceps ikke kan udøve for meget kraft. Da det er en albueforlængelsesøvelse, er det mere kompliceret, triceps kan skaleres bestilt med lethed, som om det var en baggrund med en bar.
Dumbbell Triceps: Bench Dumbbell Extensions
Denne øvelse er vigtig for at udvikle tricepsens lange hoved. For at gøre dette skal du fange rushen over dit hoved med begge hænder og gå op og ned ved at bøje albuerne. Vær forsigtig med overforlængelse af albuen, da det kan forårsage en tåre. Som altid skal vi justere belastningerne til vores niveau.
Dumbbell French Press
Selvom denne øvelse er ret effektiv med baren, kan den også gøres med håndvægte. Det er designet til at blive gjort med et neutralt greb til gør ikke for meget skade på albue-delen. Mange mennesker foretrækker ikke denne øvelse, da fiberrekruttering ikke er særlig godt relateret til træthed. Da mange forbinder træthed med veludført træning, bruger de ikke denne øvelse til at forbedre denne muskelgruppe.
Dumbbell krøller og åbne albuer
Dette er en måde at arbejde triceps med håndvægte fra en anden vinkel. Det er et ret godt træk for at få styrke. At gøre disse skader du skal til enhver tid holde din mave stram, holde ryggen lige og være forsigtig med håndvægtenes bevægelse.
Andre måder at arbejde på triceps på
Der er mange øvelser, der ikke fungerer triceps med håndvægte, men de kan være lige så eller mere effektive. For eksempel når vi arbejder på brystet og vi laver den klassiske bænkpresse, vi skal arbejde vores triceps meget godt. Faktisk er der i denne øvelse forskellige begrænsninger, der hjælper os med at vide, hvilken del af muskelen der ikke er veludviklet. Hvis den del, hvor vi løfter stangen op fra brystet, koster os mere, er det, at vores brystvægt ikke er veludviklet. Men hvis den del, der koster os mest, er den sidste albueforlængelse, der løfter bjælken, er det, at vores triceps ikke er veludviklede.
Med de lukkede push-ups kan vi også arbejde med denne muskelgruppe, det er en meget interessant øvelse, da vi kan arbejde med vores egen kropsvægt og ingen installation er nødvendig. Det samme gælder for triceps bænkdyp.
Overskud af kalorieindhold
Som jeg altid nævner i alle artikler relateret til muskelmasse gevinster, er det første, vi skal tage i betragtning, vores energibalance i kosten. Vores krop forstår stimuli, og dannelsen af ny muskelmasse er energi, der er meget dyr for kroppen. Derfor vil vi ikke generere ny muskelmasse, hvis vi ikke har et energioverskud i lang tid. For at opnå et energioverskud er vi nødt til at spise flere kalorier i vores daglige liv, end vi spiser.
At være kalorieindtag højere end det, der forbruges det er kendt under navnet kalorieoverskud. Vores energibehov til vægtvedligeholdelse er opdelt i vores metaboliske forbrug brugt ud over fysisk aktivitet, der ikke er knyttet til motion. Til dette skal vi tilføje den fysiske aktivitet, vi udfører under vægttræning, og hvis vi laver cardio. De samlede kalorier, vi får, er det indtag, vi skal indtage for at opretholde vægten. Hvis vi ønsker at få muskelmasse vi skal øge den nævnte kal med 300-500 kcalafhængigt af vores mål og vores niveau. Uden dette overskud af kalorier kan vi ikke få vores triceps til at vokse.
Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om, hvordan du arbejder triceps med håndvægte.