Gymnastik med din partner (del II)

Et sjovt par

Fordi to er sjovere ...
I første del Vi forklarer, hvordan man udfører øvelser for at arbejde med Quadriceps, ben, glutes og underliv parvis. I denne anden og sidste del vil vi fokusere på strækning og forlængelse.
At lave gymnastik øger konstant energiniveauet og hjælper dig endda med at føle dig bedre følelsesmæssigt. En professionel atlet trækker 5 gange mindre end en amatøratlet, fordi motion giver dig modstand, forhindrer hjerteproblemer, frigiver endorfiner og aktiverer neurotransmittere, gør dig mere fleksibel, forbedrer glukosetolerance, hjælper dig med at se bedre ud, får dig til at føle dig i godt humør, styrker musklerne, holder dig i en afbalanceret vægt, letter søvn og seksuel liv blandt andet ...At træne er vigtigt med eller uden din partner, for i sidste ende hjælper det os bliver gammel i god stand, glad, fleksibel, modstandsdygtig og med en aktivt sexliv med vores partner.

  • Sit-ups og forlængelse

Sæt dem to på gulvet, den ene bag den anden, og dann et lille tog. Den første understøtter skinkerne på partnerens vrist. At du løfter dine ben ved at rulle rygsøjlen fra halebenet til hovedet. Gå op og ned så langsomt som muligt. I mellemtiden strækker den anden benene fremad med fodspidserne opad, foldes bagagerummet og taber arme og hoved for at strække hele ryggen af ​​kroppen og nakken.
Sit-ups til to

  • Strækøvelser

På gulvet er den første placeret på de siddende knogler med bøjede ben, understøttede fodsåler og rygsøjle og hoved i en akse vinkelret på gulvet. Det andet ligger på gulvet med benene bøjet og armene placeret på siderne af hovedet. Han strækker armene ud og sørger for, at de ikke rejser sig fra gulvet. På samme tid skal den, der ligger på gulvet, løfte benene og bringe dem mod næsen for at fuldføre strækningen af ​​resten af ​​kroppen.

  • At løsne benene

Mens den ene ligger på jorden, står den anden eller knæler, tager den ene fod mellem hænderne og løfter benet til 45 grader. Med begge hænder skal du bukke partnerens fod fra hæl og tæer, indtil grænsepunktet for bøjning er nået. Der holdes den i et par sekunder for at løsne den ved at dreje foden til begge sider. Skift ben og skift derefter roller med din partner.
Repræsentation af nogle øvelser
Første del


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.

bool (sandt)