For at være i god fysisk form eller øge din præstation dag for dag behøver du ikke gå i gymnastiksalen. Der er utallige rutiner derhjemme eller udendørs, hvis du ikke har pengene til at deltage i et motionscenter. Blandt hjemmekredsløbene er øvelser med fitball og hvad vi bringer dig i dag, øvelser med elastikkerDu kan holde dig i form hjemmefra, hvis du er doven med at gå i gymnastiksalen, du ikke har penge, eller du hader disse steder fulde af mænd, der tror sig stærke.
I denne artikel vil vi forklare, hvad øvelser med elastikker er, og hvilke der er de vigtigste for at forbedre vores fysiske tilstand.
Hvad er gummiøvelser
Vi valgte gummi, fordi det er et materiale ret enkel at bruge med forskellige muligheder i brugen. De tjener ikke kun til at tone muskler eller lave ben, men du kan arbejde hele kroppen. Med dem kan du udføre forskellige rutiner og hjælpe med at generere en højere kalorieudgift, hvis du leder efter fedtreduktion. For dem der ønsker det få muskelmasse det er ikke særlig tilrådeligt, da den begrænsning, den har, er høj. Det er dog nyttigt at favorisere musklernes stimuli og begynde at generere tilpasninger.
Gummibåndene giver os mulighed for at arbejde med hele kroppen med et ret bredt bevægelsesområde. Den kraft, vi udøver, skyldes den modstand, den giver os efter dens forlængelse. Den fordel, den har i forhold til andre træningsmetoder, er, at de kan let transporteres hvor som helst, og vi kan arbejde både hjemme og udendørs.
Spændingen, de genererer i muskelen, er ret effektiv, da den er mere progressiv, når du strækker den mere og mere. Dette vil medføre en gradvis styrkelse af vores muskler, men med den begrænsning, at når vi først har nået det maksimale niveau for strækning, vil vi ikke være i stand til at øge det yderligere. I gymnastiksalen har vi fordelen ved at kunne arbejde med forskellige belastningsniveauer og gøre hver gang vi kan tilpasse os den progressive overbelastning. Øvelser med elastikker genererer dog gode tilpasninger på niveauet for muskler og nervesystem.. Det er som om det betragtes som arbejde halvvejs mellem træning med din egen kropsvægt og træning med vægte.
Brugt af løbere
De bruges i vid udstrækning af løbere til at øve start i løbet. Atleter i 100 meter sprint skal prøve at komme ud af nettet så hurtigt som muligt. Derfor er en af de mest effektive træningsformer til at forbedre udgangshastigheden at øve den med dækkene, så, At være vant til at gøre det med modstand, når du gør det frit, har mere hastighed og acceleration.
De tjener ikke kun til at øve løb, men til at udføre et ret komplet job på over- og underkroppen. På denne måde kan vi forbedre de forskellige ubalancer, vi har, når vi udfører fysisk aktivitet. For dem der løber, skal de vide, at løb ikke er det eneste vigtige. Også det er vigtigt at have gode muskler i overkroppen, mavemusklerne og i sidste ende hele kernen at have større stabilitet i løbet og være forsigtig, når man konkurrerer.
Vi vil nu se nogle af de bedste øvelser med elastikker til at styrke hele kroppen.
Øvelser med elastikker til overkroppen
- Skuldre. Vi starter med øvelser til at arbejde skuldrene. Du kan arbejde med de forskellige muskler i deltoiden afhængigt af den vinkel, vi giver den. I denne øvelse skal vi arbejde på den mediale deltoid. Vi træder på gummiet i midten, mens vi holder det ved hænderne i begge ender. Vi udfører trækkraften på vores arme i et kors.
- Biceps. Vi bruger den samme position, der træder på gummiet, og vi bøjer albuerne for at fastgøre dem til kroppen, og at de ikke bevæger sig, mens vi udfører en op og ned bevægelse og arbejder med biceps.
- Triceps Vi kan træde på gummiet og holde det med hænderne ved enderne. Vi placerer albuerne fremad og uden at bevæge dem udfører vi den opadgående og nedadgående bevægelse for at udføre tricepsøvelserne.
- Tilbage. For at arbejde bagpå med disse elastikker kan vi læne bagagerummet lidt fremad med knæene let bøjede. På denne måde får vi en position, hvor vi slet ikke beskadiger ryggen. Det er vigtigt at arbejde med øvelserne korrekt for at undgå kvæstelser. Når vi er i denne position, trækker vi gummibåndene på tværs og bringer albuerne op. Således opnår vi en bedre rekruttering af slabben.
- Pectorals. Vi placerer gummiet bag bagagerummet i brysthøjde. Vi ser efter en stabil position, hvor vi har det godt, og vi skubber rebet fremad. Det er en måde at glemme at gøre så mange push-ups.
Underkropsøvelser
Underkroppen er den mest krævende i løbeøvelser. Af denne grund arbejder løbere oftere for at finjustere deres ben til konkurrencen. Vi skal se de forskellige øvelser med elastikker til underkroppen.
- Quadriceps. Vi træder på gummiet i enderne, mens vi fører det over skuldrene, så de er omgivet. Vi fortsætter med at udføre squats, som vi vil tilføje en ekstra indsats på grund af gummiets modstand.
- Twins. En af de muskler, der skiller sig ud i løbere og cyklister, er kalvene. For at arbejde med disse muskler er vi bare nødt til at placere elastikken omkring foden og placere den i spænding og strække anklen. På denne måde vil vi være i stand til at udøve en stimulans for tvillingen til at vokse.
- Adduktorer. Vi træder på en kortere del af gummiet med en af enderne forankret til foden. Når vi er placeret, bevæger vi vores fødder indad, som om vi ville videregive til spilleren på vores side i fodbold. Vi gør dette med begge ben.
- Balder. Noget meget ønsket blandt kvinder. Tandkødet tjener også til at fremstille gluteus. For at gøre dette placerer vi enderne af gummibåndene forankret på en af fødderne for at kunne bære gummiet tilbage med den modsatte fod. Vi holder knæet lige og gummiet stramt for et bedre resultat.
- Femoral. Vi placerer den samme position som for gluteus, men i stedet for at strække det lige ben bringer vi det tilbage. På denne måde bringer vi foden op, men vi bevæger ikke knæet for at fokusere indsatsen på lårbenet.
Jeg håber, at du med denne lille træningsrutine med elastikker kan komme i form.