Er det godt at lave vægte? Dette er et spørgsmål, som mange mennesker stiller sig selv, især når de vil ændre vaner og forbedre din kondition.
Som i enhver sportsaktivitet er risikoen for skade til stede, men disse kan minimeres, hvis tingene gøres godt.
Risikoen ved at løfte vægte, hvordan man undgår dem?
Statistisk set er de det mere almindelige skader fra aktiviteter som fodbold, basketball eller bare løbend dem, der præsenteres i fitnesscentre.
Der er dog et antal retningslinjer, som vi kan tage i betragtning når du laver vægte for at undgå at skade os selv:
- Kend din kropFør du løfter store mængder vægt, skal du have kontrol over dig selv. Der er et antal bevægelser, der skal udføres korrekt og du skal lære at udføre dem uden vægt på dig.
- Mestre teknikken: det handler ikke om at løfte vægte bare fordi. Øvelserne har et specifikt formål, Som du ikke vil være i stand til, hvis du ikke gør dem på den rigtige måde.
- Løft den rigtige vægt: den fremskridt skal være konstant og progressivt. Løft for meget kan føre til personskade. Hvis du løfter for lidt, får du intet. Resultaterne af at løfte vægte er ikke øjeblikkelige.
- Varm op og stræk: risikoen for at blive såret ville minimeres ved blot at inkludere træningsrutinen i programmet gradvist tilpasse vores krop til den fysiske indsats, som den vil gøre.
- Træk vejret godtNogle undersøgelser har vist, at vægtløftning kan øge øjet pres hvis vejrtrækningen ikke er korrekt.
- Pas på dit miljø: de mest almindelige ulykker i fitnesscentre er relateret til vægttab på menneskerog de fleste af disse til snubler over forhindringer på jorden.
Nogle siger, at hvis en aktivitet ikke udgør nogen risiko, vil den ikke være gavnlig. Imidlertid, når ting gøres rigtigt, minimeres risici. Fordelene går ud over det fysiske og det visuelle: de inkluderer selvtillid og personlig sikkerhed.
Billedkilde: Jabe Fitness / Pinterest