Gå i gymnastiksalen

På et eller andet tidspunkt i vores liv har vi alle bekymret os for at gå i gymnastiksalen. Vores krop er ikke altid, som vi vil have det, og nogle gange bliver vi besat af det fysiske. Vi bombarderes i medierne af fotos af mennesker, der ikke er naturlige, og som vi tror, ​​vi kan stræbe efter. Imidlertid er virkeligheden meget længere væk fra de organer med kemi involveret. Hvis du nogensinde har foreslået at gå i gymnastiksalen og har undladt at forsøge, vil du identificere dig selv.

I denne artikel vil vi give dig nogle nøgler, så at gå i gymnastiksalen bliver en ny livsstil og hjælper dig med at løse dine problemer og få resultater.

Gå i gymnastiksalen, hvad til?

Den første ting, du skal være klar over, når du begiver dig ud på eventyret med at gå i gymnastiksalen, er at kende det mål, du skal gå til. Målet er sandsynligvis primært kosmetisk. Selvom der er mange mennesker, der kan lide konkurrence eller sportspræstationer, er målene, der forfølges, normalt fuldt æstetiske.

Selvom personlige trænere kan dække en lang række mål i en person, oversættes det næsten altid til de to hovedmål: fedt tab og muskelmasse gevinst. Mange mennesker søger disse to mål på samme tid. Du har sikkert hørt sætningen "ja, jeg vil gøre mit fedt til muskel" tusind gange. Dette kan ikke opnås, undtagen i nogle specifikke undtagelser og i meget korte perioder. De er helt modstridende mål at nå.

Til alt dette er du nødt til at mentalisere dig selv og sige, hvad leder jeg efter med at gå i gymnastiksalen? At løfte vægte eller komme i form er normalt ikke et præcist mål. Vægtløftning forbrænder ikke kun kalorier, som mange tror. Desuden får du næppe resultater, hvis du ikke distribuerer næringsstoffer og kalorier i kosten, der er i overensstemmelse med det mål, du leder efter.

Du har helt sikkert været i gymnastiksalen, og du ser mennesker, der har eksisteret i årevis og altid er de samme. Dette skyldes, at de ikke er fokuseret på noget specifikt mål. Hvis du vil gå videre i gymnastiksalen, skal du vælge dit mål.

Overholdelse af planen

Når du planlægger at gå i gymnastiksalen, leder du efter noget at forbedre. Men du kan ikke se dette som en forpligtelse, men som noget, du kan lide, og som du har det godt med at gøre. Denne variabel er kendt som overholdelse. Forestil dig, at du har den bedste diæt i verden og den bedste træningsplan med fokus på at få muskelmasse. Det er ubrugeligt, hvis denne plan er dyr for dig at gennemføre, du ikke er lidenskabelig for den, du ser det som en forpligtelse, eller det keder dig. En sportsplan skal tilpasses dig og ikke dig til den.

Denne overholdelse er det, der garanterer langsigtede resultater. Uanset om din trænings- og diætplan er bedre eller værre, hvis du følger den i lang tid, vil du bemærke resultaterne. Kvaliteten af ​​resultaterne ses afhængigt af planens kvalitet og den indsats, du har lagt i den. Derfor er det vigtigt at finde en personlig træner, der hjælper dig med alle de variabler, der skal håndteres både i træning og ernæring, så du kan nå dine mål.

At sætte realistiske mål hjælper også. Vi er vant til at have et kortsigtet sind, hvor vi siger "Jeg vil blive sådan en person om 3 måneder." Dette er ikke realistisk. Når en person er uerfarlig og ikke har trænet i sit liv, har han op til de første 6 måneders træning normalt forbedringer med den lille ting, han gør, selvom han ikke har en meget afbalanceret kost. Fra den tid opstår der dog stagnationer i gymnastiksalen. Og det er, uanset hvor hårdt du prøver, hvis du ikke følger en diæt i henhold til dit mål, vil du ikke være i stand til at komme videre.

Gå i gymnastiksalen for at møde folk

En anden fejl, folk ofte laver, er at gå i gymnastiksalen for at møde folk. Det er sandt, at når du først er der, gør berøringen kærligheden. Du ser de samme mennesker hver dag. Dette får dig lidt efter lidt selvtillid, og du kan endda starte et nyt venskab. Men ærligt talt tror jeg ikke, det lønner sig at betale for et motionscenter for at løfte vægte, mens jeg chatter med andre venner.

Det betyder ikke, at du ikke har venner i gymnastiksalen, men at tiden skal bruges. Du kan tale, mens du tager pauser i øvelser, der f.eks. Tager to eller flere minutter at genoplade. Men ikke kun for dette.

Diæt og motion

Du har sandsynligvis også hørt sætningen "80% af træning er diæt." Han er ikke uden grund. Det er vigtigt at vælge prioriteter, når der oprettes en træningsplan. Det vigtigste er, hvad jeg nævnte ovenfor, overholdelse. Det betyder ikke noget, om du har en god plan, hvis du ikke kan følge den, er det som om du ikke gjorde det.

Det andet er energibalancen. Hvis du ikke har kalorieoverskud for at få muskelmasse, vil du ikke være i stand til det. Tilsvarende, hvis du ikke har et kalorieunderskud, vil du ikke være i stand til at tabe fedt. Ledsaget af styrkerutiner med vægte og kardiovaskulær træning vil du være i stand til at nå dine mål.

En tredje prioritet ville være distribution af makronæringsstoffer. En god forsyning med proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i henhold til målene er fuldstændig nødvendigt for at kroppen kan komme videre. Hvis din krop ikke får de næringsstoffer, den har brug for, kan den ikke opbygge nyt muskelvæv eller komme sig efter træning.

Mikronæringsstoffer er også vigtige, fordi de understøtter mange af kroppens vitale funktioner. En god forsyning med grøntsager og frugt i kosten er vigtig.

Sidst og mindst, selvom folk synes, det er altafgørende, er der sportstilskud. Der er en masse svindel med kosttilskud på grund af sportsbranchen. Det tjener dog kun til at hjælpe dig lidt, og så længe grundlaget for din plan er solidt og veletableret.

Jeg håber, at du med disse tip kan lære mere om at gå i gymnastiksalen med viden.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.