Du har helt sikkert set mange mennesker i dit motionscenter, som de i løbet af muskeldefinitionsfasen springer reb efter vægtrutinen. Springtov er ikke noget, der kun blev gjort i skolegården, men det har store sundhedsmæssige fordele. Blandt de største fordele, som vi ser, er at tabe sig og give muskeltoning.
I denne artikel vil vi fokusere på at forklare, hvilke der er de vigtigste fordelene ved at hoppe reb og hvad er ulemperne.
Fordele ved at hoppe reb for at forbedre muskeldefinitionen
Når vi går ind i et stadium af muskeldefinition, er vores hovedmål fedtreduktion. I løbet af denne definitionsfase skal vi vedligeholde et kalorieunderskud, der hjælper med at fremme fedt taba men til gengæld skal vi garantere opretholdelsen af muskelmasse. For at gøre dette er vi nødt til at etablere et vedvarende dagligt energiunderskud over tid, der hjælper os med at tabe fedt gradvist.
Vægtløftning er stadig lige så grundlæggende som i muskelforøgelsesfasen. Det er grunden til, at vi giver vores krop for at være i stand til at opretholde muskelmasse, mens vi har et energiunderskud. Springtov kan have nogle fordele, såsom forbrænding af ekstra kalorier under et træningssession. Det er en meget interessant og positiv øvelse for vores hjertes sundhed, der favoriserer vores muskels modstand, modstand mod hjerte-kar-og åndedrætsorganer.
Der er nogle mennesker, især nybegyndere, der også De får noget muskel toning med regelmæssig øvelse af denne øvelse. En af de største fordele ved at hoppe reb er, at det fungerer alle kroppens muskler på samme tid. I den øverste del af kroppen har vi en bevægelse af rebet, der kræver en indsats fra både arme, skuldre og brystvorter.
På den anden side skal vi i underkroppen gentagne gange hoppe i mere eller mindre lang tid, og der oprettes en muskelsammentrækning. I disse gentagelser arbejder kalvene for at sikre god dæmpning, hver gang fodspidsen rammer jorden. Muskler stabiliserer sig støt og kan få noget muskeltoning som fedt går tabt.
Hvad angår den abdominale del, finder vi behovet for at indtage en god position for at være i stand til at opretholde balance under udøvelsen af denne øvelse. Dette er hvor lidt efter lidt du vil være i stand til at forme din mavemuskler, mens du reducerer diameteren på din talje.
Adræthed og udholdenhed
Det er ikke kun nyttigt for de mennesker, der er i et fedtreduktionsstadium, men også for dem, der ønsker at øge deres sportspræstationer. Og faktum er, at rebet er et af fitness-tilbehør, der hjælper med at forbrænde flere kalorier pr. Tidsenhed. Det er en aktivitet med høj intensitet, hvor kroppen har brug for en stor mængde energireserver til at udføre det.
Kontinuerlig praksis giver gode springtovfordele for cellulite. Da vi løbende laver lodrette spring, gennemgår muskelvævet en slags massage, der favoriserer blodcirkulationen og forhindrer forekomsten af åreknuder og veneproblemer.
Springtov kan forbrænde de samme kalorier som en times kørsel i medium hastighed. Det vil sige for en person, der vejer 60 kilo, det kan forbrænde ca. 700 kalorier på en time.
At få smidighed er også en af fordelene ved at springe reb. Og det er, at det i starten ikke er så let at være i stand til at koordinere armene, fødderne og hoppe til gengæld i det rigtige øjeblik. Med tiden og forbedring i praksis kan du udføre denne øvelse med fremragende kvalitet og dermed forbedre din smidighed. Du arbejder også med at tage kropsbevidsthed for at være i stand til at øge fluiditeten og synkroniseringen af dine bevægelser.
Jo mere erfaring du har i denne type øvelse, jo mere kan du forbedre din kropsholdning og balance.
Tips til at få alle fordelene ved at hoppe reb
Det er ikke nok at tage rebet og springe som en skør. Det er nødvendigt at udføre teknikken godt for at optimere resultaterne. Dernæst vil vi liste en række tip for at være i stand til at opnå alle fordelene ved at hoppe reb og undgå mulige skader:
- Rebets længde skal være tilstrækkelig. For at vide, om dette reb er det, der tilpasser sig din højde, sætter vi en fod midt i rebet. Greb skal nå skulderhøjde. Sådan sørger vi for, at rebets længde er tilstrækkelig til vores højde.
- Vi skal placere os i en god kropsholdning. Det vil sige, at bækkenet skal være fast, og benene let bøjet over fødderne. På denne måde undgår vi en effektiv forlængelse af knæene.
- De eneste, der har ansvaret for at flytte strengene er håndledene. Vi bør ikke foretage bevægelser med armene. Vi vil kun omdirigere bevægelsen og overbelaste musklerne.
- Du skal prioritere at tage små spring før store spring. Det er sådan, vi garanterer, at vi kan udføre denne øvelse i længere tid for en større kalorieforbrænding. Med større poser bliver du hurtigere træt, og du kan miste din balance.
- For at tilføje nogle træningsvanskeligheder kan vi tage nogle reb reb, der har tungere greb eller vægtede ankler.
Nogle af ulemperne ved denne type øvelse er, at den har en stærk indvirkning, når det kommer til at påvirke vores led. Dette kan i sidste ende få os til at skade den del af benene, især knæene eller hofterne. Det er nødvendigt at tage sko på, der kan absorbere stødet.
Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om netop de forskellige fordele ved at hoppe reb.