Fordele ved at løbe

Hvis du tænker på at gå til løbe og vedligehold en god fysisk tilstand, læs derefter videre, og du vil se de mange fordele ved at løbe og mere, hvis du gør det udendørs.

Den største fordel for alle er, at det hjælper med at forlænge levetiden: at løbe ca. 25 km om ugen på 6 minutter / km. det er det ideelle at nå dette formål. Og at løbe 8 til 16 miles om ugen kan hjælpe med at reducere din risiko for et hjerteanfald med 20%. Og hvad angår din følelsesmæssige tilstand, kan en kort 15-minutters kørsel om dagen være meget mere effektiv end nogen beroligende middel.

Fordele:

  • Hjerner. Det frigiver endorfiner, stoffer i hjernen, der giver os en følelse af velvære og godt humør.
  • Knogler. Hvis du løber moderat, kan du øge tykkelsen af ​​knoglerne på dine ben og fødder.
  • Muskler Det stimulerer forbrænding af fedt i musklerne og metabolismen af ​​muskelcellerne.
  • Led. Det hjælper dem med at forblive smurt i fleksibel, men det kan være kontraproduktivt i tilfælde af en degenerativ sygdom.
  • Hormoner Kørsel i højt tempo stimulerer virkningen af ​​væksthormoner og muskeludvikling og fremskynder genopretningen af ​​knogler.
  • Lunger. Forbedrer membranfunktionen.
  • Immunsystem. Det styrker immunsystemet, så længe niveauet af fysisk efterspørgsel ikke hæves, da det ville give den modsatte effekt.
  • Kardiovaskulære system. Det muliggør fortykkelse af væggene og udvidelsen af ​​hjertekammerne, hvilket gør det muligt for mere blod at nå hjertet med hvert slag.

Vigtig pleje:

  • Gå ikke fuldt ud. Hvis du ikke er vant til at dyrke sport, er det bedst at køre gradvist, dvs. løbe, indtil du kommer ind i rytmen.
  • Alternativ racing med en anden sport. Løb er en god øvelse, men det er meget bedre, hvis det suppleres med enhver anden sportsaktivitet, der letter tilpasningen af ​​kroppen.
  • Brug det rigtige fodtøj. Meget tynde eller meget tykke sko er ikke sunde for dine fødder. Det er heller ikke godt at løbe på en fast overflade (beton), men på græs, som hverken er meget hårdt eller meget blødt.
  • Tag det rigtige tøj på. Hvis det er en kold dag, så prøv at varme dig selv godt op, og hvis det er varmt, skal du bære tøj af naturfiber, der ikke klæber til kroppen.
  • Gør strækninger. Inden du løber, skal du lave nogle muskelforlængelsesøvelser; og senere også, så musklerne vender tilbage til deres oprindelige tilstand, og således undgås kontrakturer.
  • Slå ikke på bremserne. Lige før du er færdig med din løberutine, skal du sænke farten for at stabilisere din puls. Husk, at løb er en aerob træning, og som sådan stiger din puls over den normale frekvens.

Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

3 kommentarer, lad dine

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.

  1.   Christian li sagde han

    Fremragende information ... Jeg har kørt hver weekend i en måned, og min fysiske tilstand er virkelig forbedret meget, og hver dag føler jeg mig mere vital!

    Rent liv!

  2.   Ernesto Jaimes S. sagde han

    Det er meget godt at løbe om morgenen, fordi jeg har det godt fysisk og mentalt.

  3.   Alexander sagde han

    Jeg har lavet Runnin i næsten et år og en anden helt anden. Både i dagligdagen og personligt ved jeg ikke, hvad et dårligt humør er, jeg tænker meget bedre, og frem for alt sender jeg god humor og lyst. At leve