Fordele ved at løbe

Fordele ved at løbe

Nogle bruger det til at miste kalorier, andre til at forbedre ydeevnen, andre til simpelthen at komme i form eller have mere dybde eller aerob resistens. Vi taler om at løbe. En meget enkel aktivitet som løb kan have mange sundhedsmæssige fordele. Der er mennesker, der betragter det som en sport eller en ganske sjov aktivitet. Af denne grund, da det er noget, der er lavet af alle på et eller andet tidspunkt i livet, vil vi fokusere artiklen på fordelene ved at løbe.

Hvis du vil vide alt det gode, som løb kan bringe dig til dit helbred, er dette dit indlæg.

Løb som en sport

Sundhedsmæssige fordele ved at løbe

Langt de fleste fysiske aktiviteter har sundhedsmæssige fordele. Og det er, at mennesket ikke er skabt til den stillesiddende livsstil. Af natur skal vi være i god fysisk tilstand for at kunne jage, have styrken til at så eller gå til nærmeste vandløb for at få forsyninger. I det mindste var det sådan i forhistorien og i det meste af menneskets historie. Men med udviklingen af ​​det XNUMX. og XNUMX. århundredes teknologi befinder vi os i æraen den globale pandemi af fedme og stillesiddende livsstil.

Vi er blevet så behagelige, at vi ikke behøver at flytte eller bare udøve nogen form for motion for at leve vores dag til dag. Mange af jobene er fuldstændig stillesiddende, f.eks. Den typiske kontorarbejder. Vi tilbringer mange timer foran fjernsynet, i bilen, sidder, ligger osv. Løb er en fysisk aktivitet, der giver store fordele for vores krop. Lad os tænke på, hvordan du kan lide at løbe, og du gør det dagligt eller næsten dagligt. Sikkert, på kort tid vil du bemærke fordelene ved denne aktivitet og de sundhedsmæssige fordele.

Det er ikke nødvendigt at løbe et maraton, når du går ud for at dyrke sport. Du kan dog skifte mellem forskellige typer kardiovaskulær aktivitet for at forbedre din kondition og langvarige sundhed. Der er flere træningsmetoder, blandt hvilke vi finder LISS (cardio med lav intensitet), MISS (øvelser med medium intensitet) og HIIT (øvelser med høj intensitet). LISS kan gå perfekt. At gå er noget, der er meget let, og som vi kan gøre på daglig basis. For at gå på brød, gå en tur med vores venner eller partner eller bare gå en tur rundt i vores kvarter. Det hjælper os med at forbrænde kalorier og holde os i form.

På den anden side er der HIIT. Denne cardio med høj intensitet træner i en kort periode (normalt omkring 15-20 minutter) og hjælper os med at forbedre udholdenhed. Det kan have nogle positive og negative virkninger, men de positive skiller sig meget mere ud. Den, vi vil fokusere på, er MISS cardio.

Fordele ved at løbe

Sprint og løb

Løb betragtes som kærlighed med mellemintensitet. Vi taler om at løbe med en hastighed på ca. 10 km / t i gennemsnit ca. Jogging fungerer også eller endda et intervalløb. Vi vil analysere de forskellige typer fordele ved at løbe:

Let, billigt og tilgængeligt

Løb er en iboende egenskab, som mennesket har. Når vi begynder at gå, er vi klar til at springe, selvom det kun er et par centimeter. Når vi vokser og udvikler os, lærer vi at starte jogging, opretholde en rytme eller øge intensiteten lidt efter lidt.

Selvom løb er meget let, skal du kende nogle indikationer, der hjælper dig med ikke at skade dig selv. For eksempel at vælge godt fodtøj eller ikke skade leddene.

Forbedrer fysisk tilstand

Løb hjælper os med at forbedre vores fysiske tilstand. Specifikt forbedrer det mængden af ​​maksimalt ilt, som vi kan have. VO2MAX-parameteren fortæller os, hvor effektivt vi bruger ilt. Jo højere denne indikator, det vil betyde, at vi har bedre præstationer. I dag er en lavere VO2MAX en indikator for, at du kan lide af sygdomme og patologier som diabetes og hjerte-lunge-kunstvanding.

Kardiovaskulær sundhed

Løb

Løb forbedrer aerob udholdenhed og derfor holder vores hjerte-kar-system i form. Det sænker blodtrykket og øger elasticiteten i arterier og kapillærer for at udvide og sammentrække mere effektivt. Det er vigtigt at holde vores hjerte i optimal tilstand for at få et godt helbred. At løbe både på gaden og på løbebåndet i gymnastiksalen er gode muligheder.

Frigiver endorfiner

Der er mange mennesker, der vil fortælle dig, at løb gør dem glade. Han har ret, når du løber, frigøres endorfiner, der producerer en behagelig fornemmelse efter at have løbet. Disse stoffer har en reducerende virkning på opfattelsen af ​​smerte og følelsen af ​​ro og velvære.

reducerer stress

I dag, med det hektiske tempo i livet, er stress noget, der er til stede hos mange mennesker. En af de bedste terapier til at flygte fra enhver situation med spænding, angst eller frygt kører. Du kan forbedre følelsen, hvis du løber udendørs med soleksponering. Denne udsættelse for solen hjælper dig med at syntetisere D-vitamin og påvirke dit humør.

Det hjælper med at kontrollere vægten

Løb forbrænder en masse kalorier. Hvis du ikke er en af ​​dem, der kontrollerer, hvad du spiser dagligt, vil løb hjælpe dig med at øge kalorieudgifterne og undgå at gå op i vægt. Selvfølgelig undskyldningen for "Jeg slugter mig nu og da vil jeg løbe og brænde den op." De kalorier, vi forbrænder, er meget mindre, end vi spiser med næsten ethvert måltid.

Hvis du har en anden type træning som hypertrofi, er det måske ikke helt nyttigt at løbe, da der er andre typer tilpasninger, der krydser hinanden med dem, vi har brug for for at få muskelmasse.

Hjælp til hvile

For dem der ikke sover godt eller ikke hviler godt, hjælper løb ikke kun med at forbrænde et par ekstra kalorier, men det hjælper dig med at være træt og udmattet. På denne måde, når du kommer i seng, Det tager ikke lang tid at sove og hvile meget bedre.

Jeg håber, at du med disse tip bedre kan vide, hvad fordelene ved at løbe er, og at du kan anvende det i dit daglige liv.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.