Fordele ved at gå

Mand går gennem marken

På trods af sin enkelhed at gå kan være en god træning for dig. Fordelene ved at gå løber gennem kroppen fra hoved til tå og efterlader mere tonede ben og et mere afbalanceret sind.

Oplev alle fordelene ved at gåsamt den rigtige måde at øve denne øvelse på for at få mere ud af dine gåture.

Fordele ved at gå

Sti

At begynde den største fordel ved at gå er, at det er en meget let form for træning. Du behøver kun at sætte den ene fod foran den anden. Komplicerede træningsprogrammer er fine, men nogle gange har du lyst til at komme i form gennem noget enklere.

I modsætning til andre øvelser, du kan gå hvor som helst (eller næsten) . Derfor kan du øve det både i byen og i landet uden omkostninger.

At gå i flade områder har en lav indvirkning på leddene. På grund af dette er det en god mulighed for begyndere eller personer, der er i rehabiliteringsfasen, for eksempel efter en skade.

Endelig Intet specielt udstyr er nødvendigt. Det tilrådes dog at bruge solcreme og behageligt og modstandsdygtigt fodtøj. Det er også vigtigt at bære en flaske vand for at forblive godt hydreret under vandringen.

Hvorfor går det godt?

Hjerteorgan

At gå er en aerob træning, derfor vil det hjælpe dig med at være mere fit. Da det hjælper dig med at tilbringe mere tid udendørs, er det også fantastisk for dig at gå. Lad os se fordelene ved at gå:

At gå en regelmæssig tur styrker dit hjerte og knogler. Det reducerer også risikoen for at udvikle en række sygdomme, herunder diabetes, forhøjet blodtryk og kolesterol.

Kroppen styrkes ved at gå. Du vil bemærke en stigning i udholdenhed, styrke og fleksibilitet. Hvis du har brug for at tabe dig, er det også en smart strategi at øve denne øvelse. Og ligesom alt det, der involverer at bevæge sig, hjælper det dig med at forbrænde fedt.

relateret artikel:
Øvelser for at tabe sig

Hvis du føler dig meget stresset eller har problemer med at falde i søvn om natten, kan gåture hjælpe. Årsagen er, at et bedre humør og et mere afbalanceret sind er inkluderet blandt de virkninger, som denne øvelse har på kroppen.

Fordelene ved at gå er meget interessante, så i det mindste er det værd at overveje at gå oftere. Husk alt, hvad du mangler, næste gang du går i garagen for at få din bil, og det kan skifte mening.

Hvilke dele af kroppen arbejdes?

Stærke ben

Resultaterne af at gå er især mærkbare i underekstremiteterne. At gå er en fremragende øvelse til at arbejde med glutes, quads, hamstrings og kalve.

Følgelig at øve denne øvelse regelmæssigt giver dig mulighed for at få flere tonede og stærkere ben.

Klatring op ad trapper, en anden god øvelse for dine ben

Se artiklen: Fordele ved træning ved at gå i trapper. At gå på trapper er en anden fremragende øvelse for at se mere attraktiv ud i shorts.

Sådan træner du ved at gå

Nike træningst-shirt

Hvis du vil gå som en del af din træning, er det vigtigt, at du er konsekvent. Det ideelle er at gå hver dag i ugeneller i det mindste de fleste af dem i 30 minutter eller mere. Graduer varigheden og intensiteten baseret på dit fitnessniveau.

Når det kommer til tempo, er det ikke nok at gå at betragte som kardiovaskulær træning. Du skal øge din puls for at forbrænde kalorier og nyde fordelene. Det betyder det er nødvendigt at gå hurtigt og hurtigt.

Følgelig ved afslutningen af ​​træningen skal du finde dig praktisk talt så udmattet og gennemblødt som med andre øvelser. Husk at starte med at gå langsomt, indtil dine muskler varmer op og strække lidt i slutningen af ​​din træning.

Er det at gå for let, selv i et hurtigt tempo? Derefter, tiden er kommet til at øge sværhedsgraden, varigheden og intensiteten af ​​dine gåture. For at gøre dette kan du implementere forskellige strategier, fra at gå hurtigere til at gå op ad bakke, gennem det gamle trick for at forlænge træningens varighed. Eller alt ovenstående på én gang, uanset hvad der kræves for at give din krop en chance for at vokse og udvikle sig.

Forøg din udholdenhed

Se artiklen: Modstandsøvelser. Der finder du, hvordan du øger din modstand ved at gå og med andre øvelser, både hjerte-kar og styrke.

At lytte til musik, gå sammen med andre mennesker og skiftevis gåture med andre hjerte-kar-øvelser, såsom løb eller cykling, forhindrer dig i at kede dig. Spor dine fremskridt (overvej at investere i en Ingen produkter fundet.) er en anden af tricks, der ofte ikke øger motivationen.

At gå er en fremragende øvelse, men hvis du vil udvikle dit fulde fysiske potentiale, skal din træning kombinere cardio med styrketræning. Så gå men glem ikke at også gå i gymnastiksalen for at løfte vægte.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.