Fordele ved at gå

Fordele ved at gå udendørs

Noget så simpelt som at gå kan have utallige sundhedsmæssige fordele. Der er mange mennesker, der er i en fedt tabsproces, der har undervurderet at gå. Når vi taler om at gå, taler vi om endda en gåtur i normalt tempo. Det har flere sundhedsmæssige fordele, end du kan forestille dig. Derfor vil vi dedikere denne artikel til at nævne de forskellige fordele, du får ved at gå.

Hvis du vil vide fordelene ved at gå, fortsæt med at læse dette indlæg.

Gå for fedt tab

Fordele ved at gå

Når vi står over for et stadium med fedtreduktion, skal vi prioritere generere et energiunderskud i vores dag til dag. Summen af ​​kalorier, som vi indtager gennem mad, skal være mindre end den energi, vi bruger med vores fysiske aktivitet og vores basale stofskifte. Til dette er der værktøjer såsom en diæt med lavt kalorieindhold og tilhørende fysisk træning. Når vi taler om fysisk træning, henviser vi ikke til træning med vægte og kardiovaskulær træning. Dog går gå ikke ind i nogen af ​​disse to kategorier.

Når vi henviser til et udtryk kendt som NEAT, vi henviser til fysisk aktivitet, der ikke er relateret til motion. Det vil sige, at vi dagligt går til butikken for at købe, klatre op ad trapper, gå hunden osv. Disse aktiviteter hjælper også med at forbrænde fedt, da de genererer kalorieudgifter over tid. Hvis det lykkes os at øge dette NEAT, kan vi generere et større energiforbrug i vores daglige rutine uden behov for krævende fysisk aktivitet såsom kardiovaskulær træning (løb, jogging, elliptisk, cykling osv.)

Ikke kun kan vi øge energiforbruget ved at gå, men vi drager også fordel af adskillige fordele.

Fordele ved at gå

gå

Vi vil analysere de fordele, som gåtur giver os en efter en.

Reducerer risikoen for at være hypertensiv

Der er mennesker, der lider af blodtryk over normale niveauer, og hvis vi går ofte, kan det hjælpe os med at reducere disse blodtryksværdier.

Producerer gunstige virkninger på kolesterol

Hvis vi går på en konstant måde dag efter dag, vil det hjælpe os reducerer også LDL-kolesterolniveauer (også kaldet dårligt kolesterol) ved også at hjælpe dig med at reducere din kropsvægt og stress.

Hjælper med at forhindre debut af diabetes

De mennesker, der spiser store mængder sukker hver dag og ikke udøver fysisk aktivitet, er mere tilbøjelige til at lide af diabetes. Derfor en regelmæssig gåtur, som din krop kan behandle de kemiske stoffer i din krop hurtigere, og dermed kan du synes at være af denne sygdom.

Forbedrer sexlivet

Selvom det ser ud til, at der ikke er noget forhold mellem det, går sex og motion hånd i hånd. Der er flere undersøgelser af kvinder mellem 45 og 55 år, der udøver flere øvelser, som inkluderer daglige gåture, de har rapporteret, at de har mere seksuel lyst og mere tilfredshed.

Forøg D-vitamin niveauer

Som vi ved, kan D-vitamin inkorporeres gennem sollys. Hvis vi går en tur om dagen, kan vi drage fordel af denne udsættelse for solen. Vi husker, at D-vitamin spiller en grundlæggende rolle i mange aspekter af knoglesundhed og immunsystem. Lad os ikke glemme, at det er nødvendigt at beskytte dig mod solens stråler, så huden ikke beskadiges. Imidlertid er en kortvarig daglig eksponering normalt nok til at producere det D-vitamin, som vores kroppe har brug for.

Vi udleder også D-vitamin fra mad.

Hjælp til at tabe sig

Forbedret sundhed, når du går

Hvis vi går selv 40-45 minutter på én gang Vi kan begynde at forbrænde fedt 20-25 minutter efter at have startet turen. At gå i et moderat tempo hjælper os ikke kun med at forbrænde lagret fedt, men hjælper os også med at opbygge muskler, der tjener til at øge vores stofskifte.

At øge det basale stofskifte er gavnligt for at generere et større energiforbrug for det enkle faktum at holde sig i live. Hvis vi har et højere energiforbrug i hvile, behøver vi ikke generere en så markant reduktion i kalorierne i vores kost.

Undgå fedme og cellulitter

Dette er nogle af de problemer, der mest angriber nutidens samfund. Vi lever i en global fedmepandemi, og de fleste kvinder har efter en vis alder celluliteaflejringer forbundet med ophobning af væsker og fedt. Hvis vi går hårdt og kort flere gange om dagen, kan vi have den samme effekt som en aerob resistenssession. Derudover hjælper det med at opretholde kropsvægt og afbalancerer stofskiftet.

Bidrager til at tage færre medicin

Ved bare at gå en halv time om dagen lider mange mennesker af depression og har formået at forbedre deres humør. Mens du går, kan du reducere negative tanker, omarrangere dine ideer, organisere din dag til dag, reducere vrede og spændinger og derfor mental træthed. Der er undersøgelser, der har vist, at denne øvelse favoriserer resultaterne af antidepressiv medicin.

Forbedrer cirkulationen

Blandt fordelene ved at gå har vi en forbedring i cirkulationen af ​​vores ekstremiteter, især de nedre. Sådan forhindrer vi udbrud af åreknuder og holder alle kroppens organer i god stand ved at have en god blodgennemstrømning.

Toner ben, glutes og abs

At gå kan hjælpe med at forme benene ved at give en bedre definition til kalve, hamstrings, quads og løfte glute. Hvis vi også er opmærksomme på positionen, mens vi går, kan vi også tone abs.

At gå er godt for knoglesundheden

Hvis vi går dagligt, stimulerer og styrker vi vores knogler, så vi øger knogletætheden.

Bekæmp brystkræft

Undersøgelser viser, at regelmæssige gåture hos kvinder diagnosticeret med brystkræft de er 45% mere tilbøjelige til at overleve end dem, der er inaktive.

Reducerer risikoen for at udvikle tyktarmskræft

Dette er bevist, siden gåture hjælper med at fremskynde fordøjelsen. Dette eller forhindrer, at mad, der ikke fordøjes, ophobes og afføring ikke forårsager betændelse.

Styrker hjertet

Ved at have en større pumpning af blod kan vi reducere hjertesygdomme og slagtilfælde med op til 27%.

Jeg håber, at disse tip har hjulpet dig til bedre at forstå fordelene ved at gå.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.