En stillesiddende livsstil, dårlig kost og mangel på motion er de perfekte ingredienser til at få vores mave til at vokse over tid. Vi kan dog ændre vores livsstilsvaner for at få en flad mave på ingen tid. Afhængig af den mængde fedt, vi skal reducere i vores mave, kan vi have en fladere mave på mere eller mindre tid. Det flad mave hos mænd det kræves ganske af generel æstetik og af samfundet.
Derfor vil vi dedikere denne artikel til at fortælle dig alle tipene om, hvordan man får en flad mave hos mænd.
Flad mave hos mænd på diæt
Selvom slankekure ikke behøver at betyde en reduktion i den mad, vi spiser, er det rigtigt, at der er en kaloriebegrænsning i vores kost. At kunne starte For at reducere vores procentdel af fedt er vi nødt til at have et energiunderskud i kosten. Det betyder, at vi skal spise færre kalorier, end vi skal bruge i løbet af dagen. På denne måde opnår vi, at vi hver dag har en negativ energibalance, der får os til at miste vores fedt.
Husk, at når vi begynder at tabe sig, hører først det meste af den vægt, vi taber, til væsker. Dette betyder, at den kaloriebegrænsede diæt skal være konstant over tid for at begynde at bruge fedtreserver som energikilde. For at være konsekvent og motiveret over tid er det nødvendigt at måle. Vi kan ikke kontrollere, hvad vi ikke måler. Det vil sige, at når vi starter vores ernæringsplan med en kaloriebegrænsning, er det vigtigt at måle vores nuværende fedtprocent, og vores konturer en fold er at se udviklingen i løbet af dage og uger.
Det er rigtigt, at træning er afgørende for at kunne tabe fedt fra hele kroppen. Men hvad de siger om at lave sit-ups for at have en flad mave hos mænd er en helt løgn. Du kan ikke miste lokaliseret fedt på nogen måde. Kroppen ved genetik har tendens til at tabe fedt fra det sted, hvor den er programmeret. Hvis din krop beslutter at tabe benfedt først inden mavefedt, der er intet du kan gøre for at vende denne rækkefølge.
Betydningen af en flad mave hos mænd
Husk, at det ikke kun er vigtigt for æstetik at have en flad mave hos mænd. Der er mange mennesker, der har et sundhedsunderskud på grund af deres procentdel af fedt, der primært akkumuleres i maveområdet. På disse steder findes hovedorganer, der kan generere forskellige sygdomme, hvis mængden af abdominal fedt er for meget.
Der er flere typer fedt, som vi opbevarer i vores krop: på den ene side har vi subkutant fedt, og på den anden side har vi visceralt fedt. Visceralt fedt er det, der opbevares omkring organerne inde i vores krop. Vi kan ikke se dette med det blotte øje. Vi har brug for en bioimpedansskala eller andre mere avancerede teknikker. Subkutant fedt er det, der opbevares under huden og får os til at se mere eller mindre æstetisk ud.
Ting at huske på er, at du ikke vil kunne se mavemusklerne, selvom du gør en lang række af dem, medmindre din procentdel af fedt i maven er lav. Normalt for at få en flad mave hos mænd og være i stand til at markere alle de synlige abs ca. 10-12% kropsfedt er nødvendigt. Et af de aspekter, der skal tages i betragtning for at forbedre helbredet, er at have en god fordøjelse som udgangspunkt. Du skal have gode fordøjelser, og vi vil have en flad mave hos mænd. Fordøjelser, der ikke har ubehag eller forbrænding, og som har en tilstrækkelig metabolisering af fedt. Dette gør det vigtigt at se på den mad, vi spiser, processen vi forbereder os i og i hvilken rækkefølge vi fordøjer den.
Tips til at reducere maven
Vi vil nu se nogle af de mest relevante tip til at være i stand til at reducere maven og opnå en flad mave hos mænd. Før du styrker mavemusklerne gennem øvelser, er det vigtigt at fjerne fedtet i dette område. For at fjerne kropsfedt fra hele kroppen er der behov for et kalorieunderskud i kosten og større fysisk aktivitet. Vægtløftning er afgørende for at være i stand til at tabe fedt og ikke muskelmasse i processen. Hvis der ikke er noget kalorieunderskud i kosten, betyder det, hvad du gør, ikke noget.
Du kan øge dine daglige kalorieudgifter ved at gå en tur, løbe eller cykle i 1 time om dagen. Det kan være ret interessant at lave nogle aerobe øvelser med højere intensitet i kortere tid. Disse aerobe øvelser får dig ikke til at tabe mere fedt på grund af deres intensitet, men de reducerer den tid, du har til at afsætte dem. Hvis du er en travl person, og du ikke har så meget tid om dagen til at afsætte til aerobe øvelser, er det bedre at bruge kunstintensitetsøvelserne.
Vi ved, at konsistens er nøglen til succes på begge sider. For at have en flad mave hos mænd, Du skal være konsekvent og ikke springe over din diæt eller træning hele tiden. Hvis du er konstant over tid og nyder det du laver, vil resultaterne komme af sig selv.
Der er mange fagfolk, der hævder, at de fleste diætfejl ikke afhænger af den mad, du spiser, men af antallet af portioner. Derfor er det vigtigt at spise en afbalanceret diæt, der er tilpasset dig. Du behøver ikke reducere nogen form for makronæringsstoffer for at tabe fedt. Den mest normale ting er, at fedt fjernes fra kosten for at reducere kalorier. Imidlertid skal der indtages en vis mængde sundt fedt for at kroppen skal have dette næringsstof til dets vitale funktioner.
Det er et spørgsmål om tid, før du når dine mål med disse tip. Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om, hvordan man får en flad mave hos mænd.