Det er normalt at se folk, der går i gymnastiksalen, udføre enorme træning i fuld torso. Veludviklede pecs, gigantiske arme og sigter mod at markere abs. Benene er dog den del af kroppen, der er noget mere glemt, da deres træning normalt er udmattende, mindre tilfredsstillende og mindre æstetisk. Det er sjældent, at nogen skiller sig ud for deres ben, medmindre de er fodboldspiller eller atlet.
I denne artikel skal vi tale om muskler femorale biceps og vigtigheden af din træning i forbindelse med resten af benmusklerne. Vil du vide dets betydning, og hvordan du skal træne det?
Bentræning
For alle, der er i en proces med muskelgevinst du skal vide, at meget af produktionen af testosteron forekommer i benene. Dette hormon er ansvarlig for muskelvækst, og derfor er vi interesserede i at have det i høje koncentrationer. Benmusklerne er store bortset fra kalven. De er ansvarlige for at lade dig gå og løbe.
Der er nogle muskler i benene, der er mere forsømte end andre. Generelt bekymrer sig alle om at have en stor quadriceps, hvad enten det gælder æstetik, cykling eller fodbold. Imidlertid, der er muskler som biceps femoris, der er af stor betydning. Denne muskel er på bagsiden af dine ben. Det er antagonisten til quadriceps. Det er almindeligt kendt som hamstrings.
Denne muskel er ret vigtig for løbere, da det er dem, der udgør hamstrings. Biceps femoris består af to punkter og to dele, hvor det har et langt hoved, der er det, der er fastgjort til ischium, og den nederste del, der ender med fastgjort til lårbenbenet. Disse to hoveder af lårbenet er det, der giver os mulighed for at bøje knæene. Derudover har den del af det lange hoved ansvaret for at samarbejde med forlængelsen af hoften.
Når vi begynder at løbe, kan vi strække benene godt takket være knæets bøjning og forlængelse i hvert skridt og denne bevægelse aktiveres af biceps femoris.
Betydningen af pleje af biceps femoris
Som jeg nævnte før, er der mange mennesker, der går i gymnastiksalen og ikke laver deres ben. De træner slet ikke underkroppen eller laver nogle quadriceps og lægøvelser, der er æstetiske. De bør dog vide, at muskelvækst ikke er noget isoleret. Mange muskler begrænser andres vækst. For eksempel kan brystet ikke vokse godt uden en god bred ryg, hvor det kan sprede sig. På samme måde kan quadriceps ikke vokse godt uden at den modsatte muskel tjener som modstand og støtte til bedre vækst og stabilitet.
På det korte hoved af biceps femoris vi finder den fibulære gren af iskiasnerven. Det lange hoved er innerveret af den tibiale gren af iskiasnerven. Af denne grund, når det gør meget ondt, når vi går og en del af ryggen berøres, siger vi, at vi har "ischias." Ischiasnerven er den, der begynder i lænden og løber gennem balderne såvel som ender i underbenet.
Af denne grund vises der altid smerter og smerter under træning af lårbenet indtil musklen begynder at gennemgå tilpasninger og ikke længere kommer ud snørebånd når vi træner. De første uger, hvor vi begynder at træne ben, er det de muskler, der lider mest, og de der gør mest ondt, når vi har stivhed. Og det er det i lårbenet er den længste og bredeste nerve i menneskekroppen.
Det er meget vigtigt at træne denne muskel godt med et hoved og give den den pleje, den fortjener, da vi allerede ser den rolle, den spiller.
Strækning og massage
Blandt den pleje, vi skal give vores hamstring, finder vi strækning, inden vi træner og masserer efter at have gjort det. Den første ting er at sidde på gulvet og udvide højre ben. Vi bøjer venstre knæ for at placere foden mod højre indre lår. På denne måde kan vi løfte venstre fod så tæt på bækkenet som muligt.
Vi læner os frem og strækker os ud for at prøve at fange spidsen af vores højre fod. Vi vil bemærke strækningen i lårbenet. Denne strækning bør ikke udføres brat, ellers kan vi skade os selv, når vi leder efter det modsatte. Når vi har placeret os i Vi forsøger at holde strækpositionen i 10 til 30 sekunder. Vi gentager denne strækning 3 eller 4 gange for at kunne strække den godt. Det er bedst at skifte ben, så musklen kan hvile fra strækningen.
Knæets vinkel kan ændres til at strække de forskellige dele af hamstring musklerne. Nogle aktiviteter, hvor vi lærer at træne og tage os af vores biceps, er yoga, pilates og svømning. I disse aktiviteter kan du også få en større mobilitet og fleksibilitetsordning.
Efter afslutningen af aktiviteterne kan du ty til at udføre en massage på den. Med en stol og flere tennisbolde kan du give dig selv til at berolige musklen af den indsendte stress. Idealet er at lægge dig selv i hænderne på en professionel massør, men budgettet når ikke mange mennesker for det.
Skader på hamstrings
Nu skal vi gå videre til de mest typiske skader, som vi kan finde, når vi udfører fysiske aktiviteter med denne muskel:
- Kontraktur af biceps femoris. Dette skaber tæthed og smerte på bagsiden af muskelen. Der kan være en eller anden form for hævelse og nogle blå mærker. Det behandles med hvile, is og hævning af benet i hvile.
- Tåre. Tåren er en mere alvorlig skade, der er produceret af fibrillære tårer. Smerten er meget intens, og du kan se hævelse og blå mærker.
- Tendinopati Den berømte senebetændelse i biceps femoris. Det er bagsiden af knæet, hvor senen er placeret. Betændelsen gør ondt og indsætter sig i knoglen. Der kan være smerter ved bøjning af knæet og lidt stivhed de følgende dage.
Jeg håber, at du med disse oplysninger vil lære at tage sig af og træne biceps femoris godt.