Kender du de faktorer, der påvirker sundheden? Hverdagen har mange faktorer, der kan være skadelige for din krop.
Lad os se, hvad nogle af disse faktorer er, mange kendt, mens nogle kan overraske dig.
Mangel på søvn
Får du en god nats hvile? Alle lider af søvnløshed et par nætter om året, problemet er, når det bliver almindeligt. Og er det Mangel på søvn kan have en meget negativ indvirkning på folks sundhed.
Ifølge forskning, ikke at få nok søvn om natten øger din risiko for at udvikle forskellige sygdomme, herunder forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og diabetes. Det tilrådes at sove 7-8 timer om dagen, være nøglen til at opnå dette, indstille en rutine (gå i seng og stå op altid på samme tid) og prøve aldrig at springe den over.
Brug mange timer på at sidde
Der er mange mennesker, der på grund af kravene fra deres erhverv bruger en god del af dagen på at sidde foran computeren. Denne faktor påvirker sundheden ved at reducere metabolismen, noget der øger risikoen for at være overvægtig og overvægtig. Det har også været forbundet med en øget chance for at udvikle hjertesygdomme. Sidst, men ikke mindst, kan det være skadeligt for dine knogler og muskler (især ryg, nakke og skuldre) og øjenhygiejne.
Hvad kan du gøre ved det? Hvis du bruger for mange timer på at sidde, skal du afhjælpe det i din fritid. Hvordan? Så let som at komme i bevægelse. Lad os se nogle strategier, som du kan anvende i praksis for at bekæmpe de negative virkninger af at sidde mange timer.
- Træn første ting om morgenen, før du går på arbejde, som når du rejser, er det mere sandsynligt, at du springer over træning.
- Brug dine ben, når muligheden opstår hver dag (det er en god strategi at tage trappen i stedet for elevatoren).
- Weekender er nøglen til at afbryde og genvinde styrke, noget der ikke er uforeneligt med motion. Et godt eksempel er gåture på landet, som giver dig mulighed for at trække vejret frisk luft, være i kontakt med naturen, øge din puls og udøve hele din krop.
For støjende omgivelser
Hvis du regelmæssigt udsætter ørerne for for mange decibel, øges risikoen for høretab. Overdreven støj er en af de sundhedspåvirkende faktorer, som du skal være opmærksom på. Der er situationer, hvor støj er uden for vores kontrol, f.eks. Når du går ned ad gaden, mens det i andre er i din magt at beskytte dit høresundhed. Et af disse tilfælde er lydstyrken på hovedtelefonerne, som anbefales at ikke overstige 75 decibel og aldrig bruges i mere end to timer ad gangen.
Spis en masse
Af alle de faktorer, der påvirker sundheden, er mad utvivlsomt en af de mest afgørende. Det er praktisk at kontrollere, hvad du spiser ( forarbejdede fødevarerjo færre jo bedre) og i hvilke beløb at holde risikoen for adskillige sygdomme i skak, herunder nogle typer kræft. At spise flere kalorier end kroppen kan forbrænde fører naturligvis også til vægtøgning.
Sørg for, at dine portioner har den rigtige størrelse, selvom de betragtes som sunde fødevarer. Spis en sund og varieret diæt (fuldkorn, frugt, grøntsager) og at spise langsomt hjælper dig med at undgå at give din krop mere mad, end den har brug for, da de bedre tilfredsstiller appetitten og er en stabil energikilde for kroppen.
Misbrug af alkohol
Drikkevarer som vin kan være gavnlige for helbredet, men pas på, fordi indtagelse af alkohol i overskud øger risikoen for mange sygdomme. Mere end to drinks om dagen betragtes ikke længere som moderat forbrug, da det er farligt for organerne, især leveren og nyrerne. Det kan også forårsage visse typer kræft. Løsningen, hvis du drikker, er at drikke mindre, og hvis du ikke drikker, er det bedre ikke at starte nu.
røg
Nu ved alle, hvor dårlig rygning er for dit helbred. Dens indflydelse er meget negativ på praktisk talt alle kroppens organer, øger risikoen for et stort antal sygdomme, fra bronkitis og diabetes til hjertesygdomme og kræft.
Hvad sker der, når du holder op med at ryge?
Se artiklen: fordelene ved at stoppe med at ryge. Der finder du de positive transformationer, som kroppen gennemgår, når den sidste cigaret slukkes for evigt.
Dårlig tandhygiejne
Dårlig tandhygiejne øger risikoen for tandkødssygdomme og hulrum. Men denne faktor påvirker ikke kun munden, men også har været forbundet med meget alvorlige problemer, såsom slagtilfælde, hjertesygdomme og diabetes.
Hvad skal jeg gøre for at opnå god tandhygiejne? Nøglen er at holde både overfladen af tænderne og mellemrummene mellem dem rene. Dermed, Det ideelle er at børste tænder efter hvert måltid og tandtråd, når det er nødvendigt for at fjerne alle de bakterier, der kan forblive mellem tænderne..