Fødevarer rig på vitamin D

Fødevarer rig på vitamin D

I dag er der mange mennesker med en alvorlig mangel på D -vitamin og vi forstår, at denne form for mangel er af vital betydning for vores krop. Med vinterens ankomst, mangel på sol og lave temperaturer får os til at have denne vitaminmangel.

Der er meget sunde fødevarer, der giver os dette fantastiske vitamin. Forbruge dem flere gange om dagen er allerede trøstende os, er hans mangel og hjælper os med at reducere luftvejsinfektioner op til 50 procent. Der er frugt som appelsin, der indeholder dette rige vitamin, og det kan let tages i form af juice hver dag og til morgenmad.

Hvad er fordelene ved D -vitamin?

Dette stof er afgørende for kroppen, det hjælper med at få det bedre mobilitet mellem knogler og muskler, samt tillader en bedre fordøjelse af calcium, da det hjælper kroppen med at assimilere dette vitamin meget bedre.

Det vides ikke, om de hårde restriktioner og indespærringer har fået det til at skyrocket. mangel på dette vitamin Personligt. Det vides heller ikke, om den moderne og stressende livsstil betyder, at vi ikke får nok D -vitamin, som vores krop har brug for. Dit fair bidrag understøtter immunsystemet og hjælper med at bekæmpe vira og bakterier, der er nødvendige, så det ikke udvikler sig osteoporose.

Hvor meget D -vitamin har vores krop brug for?

Vitamin d det er et vigtigt supplement for alle mennesker, inklusive gravide og endda dem med mørke hudfarver. For at lave en komplet diæt af dette stof anbefales det tage kosttilskud på 10 mg dagligt i månederne med færre soltimer.

Den alvorlige mangel på D -vitamin kan forårsage der er ingen knoglemineralisering og korrekt. Dens knaphed skaber osteomalacia hos voksne og rakitis hos børn. Manglen på denne mangel, men mindre alvorlig, skaber allerede luftvejsinfektioner, som vi har gennemgået og ændringer i knogler og tænder.

Fødevarer rige på D -vitamin De er en god kilde til at kunne indtage dem og levere den mængde, som vores krop har brug for. Men udsættelse for solen er meget vigtigere, siden fanger op til 85% af niveauerne af dette vitamin, der kommer fra sollys. Takket være denne optagelse i kroppen sker der ændringer i leveren og nyrerne for at danne dette aktive hormon.

Fødevarer rig på vitamin D

En person over 18 år du har brug for et indtag på 800 IE / dag, selvom der er dem, der kræver op til 1.500-2.000 IE / dag i særlige tilfælde, eller når man er i en høj alder. Hos børn under 18 år er det anbefalede indtag ville være 600 IE / dag som kan udvides op til 1.000 IE / dag i særlige tilfælde.

Hvis du mangler dette vitamin, kan din læge ordinere det et par daglige kosttilskud eller i nogle tilfælde at tage en kapsel om måneden. Disse kapsler har høje koncentrationer af dette vitamin, af 20.000-30.000 IE op til 50.000 IE. Dens høje koncentration, der får kroppen til at lagre vitaminet i leveren til kroppen vende sig til det over tid og når du har brug for det.

Fødevarer rig på vitamin D

Fødevarer rige på D -vitamin er en vigtig kilde til at kunne erhverve dette stof, men vi ved det sollys er den bedste måde at kunne assimilere dette vigtige supplement. De bedste fødevarer er:

Blå fisk

De er blå og fede fisk. Dem, der skiller sig mest ud, er laks, sardiner, tun og makrel med sit store bidrag af D -vitamin, protein og Omega 3. Det har også en stor belastning af Vitaminer A, B og D, af mineraler og jod. At forbruge kun 80 gram tun vil være nok til det supplement, vi har brug for.

Fødevarer rig på vitamin D

Appelsinsaft

Appelsiner er en anden vigtig kilde til D -vitamin. Et 200 ml glas giver os allerede omkring 140 IE og det er også en fantastisk antioxidant mad, der giver C -vitamin, en stor booster til immunsystemet.

Ægene

Dens højeste koncentration findes i æggeblommen. Et enkelt æg bidrager allerede med 13% af det daglige beløb anbefalet af dette vitamin. Det indeholder også en god kilde til vitamin A, E og B12, mineraler såsom selen, og er en god kilde til opbygning af muskelmasse.

Fødevarer rig på vitamin D

mælk

Det indeholder en stor kilde til dette vitamin, der er endda mælk, der allerede leveres med tilsætning af dette stof sammen med calcium. Dit forbrug på 200 ml allerede giver 32% af behovet af dette vitamin for kroppen.

Andre vigtige fødevarer er okselever, svampe, dog med et mindre bidrag, tran og skaldyr. Bacao leverolie indeholder også vitamin A og Omega 3 fedtsyrer og kan tages i kapsler. Østers er dem med det største bidrag og efterfulgt af rejer, rejer og muslinger.

Hvis du mangler dette vitamin, er det vigtigt at tilføje disse fødevarer i din ugentlige kost, Du kan endda blande flere af dem og lave udsøgte retter. Det tilrådes at tage to portioner fed fisk om ugen og en mængde på 3 til 5 æg om ugen.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.