Fødevarer med vitamin B

kikærter

Fødevarer med vitamin B er afgørende for, at din krop fungerer korrekt, men Indtager du nok af dette næringsstof, der er forbundet med flere fordele?

Følgende er fødevaremuligheder rig på B-vitaminer, som vil hjælpe dig med at gøre din kost mere komplet og nærende samt få adgang til alle fordelene ved vitamin B.

Hvad er vitamin B til?

B-vitaminerne spiller mange vigtige roller og hjælper dig med at få nok nok energi til at tackle alle dine daglige udfordringer med garantier Uden at blive ramt af træthed og svaghed ved første drejning.

også dets fordele for tarmtransit og stemning er værd at nævne. Og er, at manglen på vitamin B12 kan forårsage forstoppelse, mens ikke at tage nok folat er blandt andet forbundet med depression.

Følgelig det tilrådes at sikre en god dosis B-vitamin hver dag, så nedenfor bringer vi dig en masse fødevarer rig på de forskellige typer vitamin B (en stor familie, hvor alle medlemmer er lige så vigtige), så du kan føje dem til din diæt, hvis du tror, ​​du ikke får nok.

Folat mad

spinat

Du har helt sikkert hørt om folat ved adskillige lejligheder, men hvad ikke alle ved er, at det er et vitamin B. Gruppe af folat eller folsyre er nøglen til folks kost (hvis din kone er gravid, skal du sørge for at tage nok til at forhindre fosterskader). Hvordan kan du få folat? Vær opmærksom på følgende fødevarer:

  • Spinat og andre mørke bladgrøntsager
  • kikærter
  • bønne
  • linser
  • Lima

Du kan også finde dette B-vitamin i beriget korn. Som med resten er det en let type at finde, så Hvis du spiser en sund og varieret diæt, bør du ikke have nogen problemer med at tilbyde din krop den mængde, den har brug for på daglig basis..

Mad med vitamin B6

tun

Mangel på vitamin B6 har flere konsekvenser, fra en tilstand af forvirring til depression, gennemgår en stigning i chancerne for at få sygdomme. De fleste mennesker får nok af dette vitamin uden problemer, der findes i større mængder i fødevarer som følgende:

  • kikærter
  • tun
  • Ko lever

Mad med vitamin B1

Sorte bønner

Også kendt som thiamin, vitamin B1 er meget vigtigt for hjernen at fungere ordentligt og sundt. Dens mangel kan også få dig til at føle dig svagere og mere træt end normalt. Du kan få vitamin B1 gennem følgende fødevarer:

  • Beriget ris
  • ørred
  • Sorte bønner

På den anden side skal det bemærkes, at misbrug af alkohol kan forhindre kroppen i at absorbere nok af dette næringsstofSå dette er en anden grund til at bruge moderation til at drikke alkoholholdige drikkevarer.

Mad med vitamin B2

Mælkeflaske

Grundlæggende for tilstanden af ​​din lever og dit nervesystem, vitamin B2 eller riboflavin mangler normalt ikke vestlig mad. Sørg dog for, at du faktisk får nok af det hver dag fra fødevarer som:

  • mælk
  • yoghurt
  • oksekød

Maden, hvor vitamin B2 findes i større mængder, er leveren, men hvis du ikke er en stor fan af denne mad (noget meget sandsynligt), skal du ikke bekymre dig, da du med de foregående kan dække dit daglige behov for riboflavin uden problemer.

Sådan får du C-vitamin

Se artiklen: Fødevarer med C-vitamin. Der finder du mange måder at bidrage med dette næringsstof til din kost, for hvis vitamin B er afgørende for dit helbred, er C-vitamin ikke mindre.

Mad med vitamin B3

Skål hvid ris

En af de vigtigste roller for mad er at forsyne os med energi og vitamin B3 eller niacin spiller en vigtig rolle i denne proces med at tilbyde os styrke. Det har også fordele for, at fordøjelsen fungerer korrekt, og hjælper med at holde huden og nerverne i god stand. Men i hvilke fødevarer findes den? Skriv en note til dit næste besøg i supermarkedet:

  • mælk
  • æg
  • Arroz
  • fisk

Mad med vitamin B7

bananer

Senest finder du flere hår end normalt på din pude, og din kam bliver også fuld af dem, når du kæmmer dit hår om morgenen? Fejlen kan være mangel på vitamin B, specifikt vitamin B7 eller biotin. Det er også et vigtigt næringsstof til Lag af hud, men de funktioner, der er mest relevante for dit helbred, har at gøre med at opretholde gode kolesterolniveauer og sund hjertefunktion.

For at dit hår skal bevare dens tæthed, kan du ikke gå glip af følgende fødevarer rig på vitamin B7 i din kost.. Husk, at ikke ved at tage mere, vil fordelene være større, men det tilrådes at sikre en god daglig dosis for hår og sundhed generelt:

  • laks
  • gulerod
  • banan
  • korn

Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.