Der er mange mennesker, der ønsker at komme i form på trods af at arbejde eller deres tempo i livet ikke giver dem nok tid til at deltage i et motionscenter. At træne derhjemme kræver en masse viljestyrke for at være vedholdende og få resultater. For at gøre dine øvelser derhjemme mere effektive bringer vi dig en række øvelser med elastikbånd.
De elastiske bånd hjælper dig med at skabe modstand og øge effekten af øvelsen. Hvis du vil vide alle fordelene, og hvilken type elastikbåndsøvelser der er bedst for dig, skal du bare fortsætte med at læse.
Træne derhjemme
Først og fremmest skal du vide, at selvom du træner derhjemme, er idealet at gå i et fitnesscenter eller dyrke sport på gaden. Det er sundere at trække vejret udendørs end indendørs. Der er dog mennesker, der på grund af mangel på tid eller et hurtigt tempo i livet du har ikke råd til at miste det i et motionscenter.
Elastiske bånd er perfekte til at tilbyde modstand og træne muskler. Takket være dem kan du arbejde med forskellige muskelgrupper og opnå muskeltoning, der glæder øjet. Der er forskellige typer elastiske bånd. Der er med blødere hårdhed for begyndere og sværere for avancerede.sværere for avancerede.
Når du begynder at udføre styrke- eller modstandsøvelser, og tiden går, indser du, hvordan din krop bliver mere effektiv og begynder at forbedre sine muligheder. Du kan med mere vægt, du træt mindre, du holder længere med at træne og kort sagt føler du dig sundere. Derfor er progressionen i brugen af elastiske bånd nødvendig, hvis vi vil fortsætte med at opnå resultater, ellers vil vi stagnere.
Elastiske bånd og træning
Heldigvis kræver det lidt træning at lave øvelser med elastik. Det er ret tilgængeligt og billigt udstyr, som alle kan købe.
Blandt de fordele, vi finder, når vi bruger elastikker til at udføre øvelser vi finder en god muskeltoning, gradvist øge belastningen på musklerne og øge styrken.
Når du først har dine fitnessbånd, kan du også gå hvor som helst udendørs og nyde sporten. Elastikbåndsøvelser er ret effektive og kan også fungere som et rehabiliteringsprogram. De er i mange tilfælde blevet brugt til at være meget effektive til muskeltoning og som et hjælpemiddel til kaloritab til fedtforbrænding.
Nogle forholdsregler
Som i næsten alt er der nogle ulemper og forholdsregler, som du skal tage i betragtning, hvis du skal bruge disse bånd til at udføre øvelser. Modstand øges, når du går igennem øvelserne. Dette gør modstandsniveauet ustabilt under en øvelse. Når du nærmer dig slutningen af hver bevægelse, finder du det punkt, hvor modstanden er størst. Dette skal tages i betragtning for at undgå en form for skade. Vores muskel er ikke stærkere ved at modstå længere på dette tidspunkt, men ved at være i stand til at komme derhen uden at blive træt. Vi vil indse, at vores styrke øges, når det koster os mindre at nå zonen med den største modstand, og vi kan gøre det flere gange.
Disse komponenter de er meget sårbare og tilbøjelige til at rive og splitte over tid. Som et resultat kan de ramme, når de splittes eller piskes og forårsage smertefulde sår. Inden du bruger dem, skal du sørge for, at der ikke er synlige revner, selvom de er meget små.
Maveøvelser med elastikbånd
Rutinen er fokuseret på at arbejde med mavemusklerne. Crunches virker på din øvre og nedre abs. Dem med et ekstra twist fokuserer på at arbejde med dine skråninger.
Det er vigtigt at nå et stort antal gentagelser for at overbelaste mavemusklerne og arbejde dem godt.
Rutinen består af:
- Krymp med elastikbånd 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Trunk rotation 1 × 25
Elastiske båndøvelser til ryg og skuldre
Bagsiden er en stor muskel, og dens fordybning er sværere at nå. Men med elastiske bånd kan det opnås. For at udføre disse øvelser har vi brug for et område, hvor vi kan tilslutte elastikbåndene.
Rodøvelser hjælper med at arbejde på dine øvre lats, mens pulls arbejde på dine nedre lats. Du kan også arbejde i lænden, så du ikke har nogen skade på grund af lumbago, når du bærer vægt.
Med de elastiske bånd vil du ikke være i stand til kun at få muskelmasse (link) (hvis det er dit mål), men du vil være i stand til at få muskeltonus, styrke og lidt modstand.
Rygøvelserne er:
- En arm række 3 × 12
- Tohånds rullemenu 3 × 14
- 3 × 10 rygåbning
- 3 × 10 hyperextensions
Til skulderen finder vi to typer øvelser: flyvningerne og pressen. De forreste flyvninger og tryk på hjælp til de forreste delter og de laterale og bageste fly til de ydre og bageste delter.
Rutinen ville se sådan ud:
- Frontflyvninger 3 × 10
- Sideflyvninger 3 × 10
- Senere flyvninger 3 × 12
- 4 × 10 tryk
Elastiske båndøvelser til bryst, ben og arme
For at afslutte rutinen skal du tilføje æstetiske muskler. For brystrutinen kan vi lave presseøvelser, afvist og skråpresse for at arbejde hele brystet og åbningen for at få det til at vokse fra midten.
Rutinen er:
- 3 × 12 tryk
- Afvis tryk 3 × 12
- Skråt tryk 3 × 12
- 3 × 8 blænde
Med hensyn til benene er de elastiske bånd perfekte til at arbejde med quadriceps. Squats hjælper med at arbejde med glutes og quads, benforlængelser retter sig mod quads, og bortførelser retter sig mod hamstrings.
Dette er øvelserne til benene:
- Squats 3 × 15
- Benforlængelser 3 × 12
- Bortførelser 3 × 20
Endelig finder vi øvelser til biceps og triceps for at tone armene. Vi kan også arbejde dukkerne.
Øvelserne er:
- Bicep Curl 3 × 12
- Triceps trækker 3x10
- 3 × 15 håndled krøller
Jeg håber, at du med disse øvelser kan tone din krop og komme i form. Ikke at have tid til at gå i gymnastiksalen kan ikke blive en undskyldning for ikke at træne.